Тренировка ног в домашних условиях

Пожалуй, Вам знакома ситуация когда идешь по улице и замечаешь девушку с удивительно красивыми и спортивными ножками. И в этот момент у большинства представительниц прекрасного пола возникает вопрос: «А почему бы и мне не сделать свои ноги такими привлекательными?» Ведь именно стройные ноги значительно поднимают уровень самооценки и привлекают внимание огромного количества мужчин. Как добиться такого результата?

Для начала стоит правильно расставить приоритеты. Если Вы желаете накачать мощные, мускулистые ноги, в таком случае есть один верный вариант – тренажерный зал. Там путем приседаний с тяжелой штангой Ваша мечта будет реализована. Но если основная цель – убрать жир с ног, ягодиц и подтянуть мышцы – этого можно добиться и в домашних условиях.

Второе, что нужно сделать – это представить, как Вы будете выглядеть, когда добьетесь желаемого. Имея конечную цель, мотивировать себя будет на много легче. И теперь самое главное – упражнения.

Первое эффективное упражнение называется «выпады вперед». И так, исходное положение - стоя, спина прямая, руки на поясе. Нужно шагнуть левой ногой вперед, и упираясь на нее присесть до угла 90 градусов. После этого медленно возвращайтесь в начальную позицию, отталкиваясь левой ногой. Такое же движение нужно сделать и правой ногой.

Большой популярностью у спортсменок пользуется следующее упражнение – приседания в стиле «сумо». Широко расставив ноги, и повернув носки наружу, от себя, необходимо глубоко присесть. Идеальное положение – бедра на уровне коленей. Спешить с подъемом не нужно. Желательно осуществлять движения медленно, чтобы Вы чувствовали, как работают ягодицы. Сколько повторений будет в подходе, зависит только от Вас, но можно начать с 12 или 15. 3 или 4 подхода за тренировку будет достаточно.

Третье упражнение, которое рекомендует преимущественное количество профессиональных тренеров – «приседания с выпрыгиванием». Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки завести за голову. После нужно снова присесть до 90 градусов и резко выпрыгнуть как можно выше. Но, ни в коем случае нельзя забывать о том, что бы руки оставались на затылке. Нельзя читинговать. Напрягать нужно исключительно мышцы ног. Данное упражнение разогреет весь организм и запустит процесс жжения жира быстрее. 4 подхода по 15 повторений – норма для интенсивной домашней тренировки.

Следующим примером отличной проработки ног является упражнение, которое имеет название «запрыгивание». Оно и не странно, что его так назвали, так как принцип заключается в том, что бы запрыгивать на определенную возвышенность. Такие движения задействуют все без исключения мышцы ног: ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедра, квадрицепсы. Нужно найти устойчивую табуретку или стул. Важно выбрать доступную высоту возвышения, чтобы на нее можно было с места запрыгнуть. Попробуйте запрыгнуть на нее с расстояния, приблизительно 30 см. Теперь аккуратно спуститесь и снова повторите маневр. Совершайте повторения, пока это будет для Вас возможно. Это пожалуй наиболее доступное и эффективное упражнение для тренировки ног в домашних условиях.

Очень важно отдыхать между подходами. Давайте своим мышцам отойти после нагрузки настроиться на следующий подход. Правильное питание также отыгрывает огромную роль на достижение результата. Но, все же, самое главное в тренировке ног дома – это соблюдение идеальной техники и интенсивность.

Обязательно посмотрите видео по теме

Источник: healthstrong.ru