Упражнения для развития упругих ягодиц

Иметь красивое, подтянутое тело – мечта каждой женщины. Ведь так приятно смотреться в зеркало с удовольствием и отмечать не лишние сантиметры, а то, как тебе идет новая юбка. Да и восторженные взгляды мужчин радуют и поднимают самооценку. А уж о пляжном сезоне и говорить нечего – хочется выглядеть привлекательно и не стесняться своего тела.

К сожалению, не каждая женщина может похвастаться тем, что не имеет к своей фигуре никаких претензий. И часто это связано не столько с ленью, сколько с банальным незнанием того, как добиться необходимого результата, ведь времени на тренажерный зал или фитнес часто просто нет. При этом секрет успеха, на самом деле, предельно прост.

Для начала, нужно поставить себе цель и понять, что корректировать свое тело можно везде:

При этом достаточно просто ходить быстро и, как-бы, трусцой, а также сидеть, попеременно напрягая и расслабляя ягодичные мышцы.

Но большую часть работы, естественно, придется делать, выполняя физические упражнения.

Комплексное решение

Для того чтобы получить красивую линию бедер, необходимо подходить к вопросу тренировок комплексно, то есть воздействовать на все мышцы ягодиц сразу. Мы предлагаем вам уже готовый, проверенный многими тренерами набор упражнений, который отвечает этому требованию и подходит для выполнения в домашних условиях.

Итак, первое упражнение направлено на то, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Для его выполнения станьте прямо и немного согните в коленях ноги. Так вы будете находиться в полуприсяде. Руки согните в локтях и расположите так, что бы кисти находились параллельно полу. Теперь, не выпрямляя колени, делайте поочередно каждой ногой шаг вперед и приставляйте ее обратно. При этом, вы будете немного приседать по инерции – обратите на это внимание и следите, чтобы в бедрах создавалось напряжение. Руками при этом выполняйте движения вперед назад, создавая амплитуду колебания тела. Сделайте каждой ногой по 10 шагов.

Теперь увеличьте нагрузку: выполняйте тоже самой упражнение, но выставляя ногу вперед, приседайте сильнее. Сделайте еще по 10 подходов.

После этого, чтобы снять напряжение, выполните ходьбу на месте.

Следующее упражнение – положите руки на переднюю часть бедер, согните колени так, чтобы принять положение в полуприсяде и выгните спину, выгибаясь кошкой. Замрите в этом положении на 2-3 секунды. После этого прогните спину дугой и тоже зафиксируйте себя в этой позиции. Повторите по 10 раз.

Теперь, когда ваши мышцы уже почувствовали легкое напряжение и разогрелись – пора приступать к приседаниям. Мы рекомендуем начинать с приседаний «как на стул».

Станьте так, чтобы правая нога была впереди. Поставьте ее на носок и согните в колене. Теперь выполняйте приседания так, будто вы садитесь на стул, отклоняя весь корпус назад. Важно, чтобы выполняя упражнение, вы держали спину прямо и делали присед настолько глубоким, насколько вы можете. Вес при этом нужно перемещать на пятку. Помогайте себе, выполняя движения вперед-назад руками, согнутыми в локтях. Повторите упражнение 8 раз, после чего поменяйте ногу и сделайте еще восемь подходов.

Закончив, верните вперед правую ногу и выполняйте аналогичное упражнение, но приседайте качаясь. То есть, из положения, стоя, вам нужно присесть, словно вы садитесь на стул, а после чего поднять – опустить корпус на несколько сантиметров и повторить это 3 раза, после чего вернуться в исходное положение. Само упражнение нужно сделать по 6-8 раз на каждую ногу. При этом лучше садиться глубже, но сделать меньше подходов, чем делать прием не правильно.

Пошагайте на месте, чтобы ноги немного расслабились и продолжайте.

Станьте прямо. Правую ногу поставьте немного назад. При этом, ваша левая нога должна быть прямая и вес должен быть перенесен на нее, а правая располагаться так, чтобы линии от бедра и до носка была прямой. Руки при этом поставьте на пояс, а спину держите прямо. Теперь поднимайте правую ногу вверх, до угла в 45 градусов. Важно, что вы должны выполнять не махи, а подъемы и напрягать нужно именно ягодичные мышцы. Сделайте 10 подъемов и поменяйте ноги. Выполните аналогичные действия еще десять раз.

Сделали? Отлично. Теперь лягте на пол, на правый бок. Левую согните в колене и поставьте ее, перед правой ногой, которую нужно держать прямой и параллельно полу. Выполняйте подъемы правой ноги вверх и возвращайте ее в исходную позицию, но не кладите на пол. При этом важно, что бы все упражнение выполнялось в бодром темпе. Сделайте 12 подъемов и повернитесь на другой бок. Выполняйте то же самое, расположившись зеркально.

Встаньте, выполните шаги на месте. На этом минимальный набор упражнений закончен, а это значит, что выполняя этот комплекс каждый день и делая его на качество, вы сможете добиться значительных успехов и скорректировать свою фигуру.

Источник: www.bediva.ru