Упражнения для создания красивой формы ног

14 фев 2011 г.

Чем больше всего может быть недовольна женщина, глядя в зеркало на свое обнаженное тело? Данные статистических опросов говорят о том, что это отнюдь не лишний вес и даже не пресловутый целлюлит. Подавляющее большинство девушек и женщин недовольны прежде всего своими ногами. Ведь некрасивые и нестройные ноги лишают их возможности надевать короткие юбки и платья. Многие девушки готовы на все, вплоть до хирургических операций, чтобы исправить этот недостаток, однако далеко не всем известно, что в большинстве случаев можно полностью устранить такой недостаток собственными силами.

Для этого лишь необходимо знать, какие группы мышц ног стоит тренировать. Несколько месяцев таких тренировок избавят вас от малейшего недовольства своими ножками и позволят вам надевать любую одежду, чтобы подчеркнуть сексуальность вашей фигуры.

Упражнения для уменьшения пространства между бедер

Лишнее пространство между бедер зачастую связано с недостаточной развитостью мышц внутренней поверхности бедер, поэтому для устранения этого недостатка и увеличения мышц внутренней части бедра вам нужно использовать ряд следующих упражнений:

Для этого упражнения вам потребуется ножной эспандер. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Разводите и сжимайте ноги, не отрывая их от пола, зажав между ними эспандер. Чем сложнее вам сводить колени, тем лучше. Упражнение делается в 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Лежа на спине согните колени. Разведите их, не отрывая от пола, и зажмите между ними мяч. С силой сжимайте мяч в течении 10 секунд. Выполнять по 4-5 подходов.

Лежа на спине с прямыми ногами, сожмите мяч между ног на сколько хватит сил и досчитайте до 7. Сделать 3-4 повторения.

Встаньте на любую скользкую поверхность(плитка или линолеум), поставьте ноги на ширину плеч и попытайтесь свести их вместе, скользя по полу. Повторять 7-8 раз. Возможно, по началу это упражнение вам будет даваться с трудом, но не вздумайте отчаиваться.

Еще одно очень эффективное упражнение для уменьшения пространства между бедер:

Встаньте на колени так, чтобы они были примерно на ширину плеч или чуть шире. Теперь сядьте на пол, не меняя положения ног. Выполнять 20-30 раз, 3-4 подхода.

Даже у тех женщин, которые не страдают от избыточного веса, могут быть некрасивые и непропорциональные икры. Причин для этого может быть масса: от неправильных физических нагрузок до слишком частого хождения на каблуках. От того, что икроножные мышцы сильно развиты, а основание ноги остается тонким, нижняя часть ног становится похожей на перевернутую бутылку. Эту диспропорцию можно устранить, применяя упражнения на растяжение и расслабление икр.

Упражнения на стройность икр

Встаньте прямо, ноги вместе, носки ног смотрят прямо. Не отрывая пятки от пола делайте наклоны вперед до той степени, пока не почувствуете, как ваши икроножные мышцы тянутся от каждого наклона. Выполнять упражнение в течении 3 минут.

Выставите левую ногу вперед так, чтобы ступня правой ноги находилась немного сзади. Носки обеих ног смотрят строго вперед. Сгибайте в колене левую ногу и следите, чтобы правая пятка не отрывалась от пола. Вы должны чувствовать сильное растяжение икроножной мышцы, и чем сильнее вы будете сгибать левую ногу, тем острее будет чувствоваться растяжение правой икры. Выполняйте это упражнение по 2-3 минуты поочередно. Необходимо сделать 3-4 подхода на каждую ногу.

Выполняя этот комплекс упражнений в течении 2-3 месяцев, вы гарантировано получите желаемый результат и вам уже не придется прятать от посторонних взглядов свои ножки.

Источник: www.razdensya.ru