Как делать растяжку: упражнения с фото

Если есть желание, вовсе необязательно тратить деньги на абонемент в тренажерный зал. Некоторые упражнения можно выполнять дома, причём в любое время. Какие упражнения эффективны для растяжки, и как их правильно выполнять?

Растяжка – это не те упражнения, от которых потеешь. Выполнять их можно в качестве зарядки или подготовки к более серьезным упражнениям, например, бегу.

Мышцы, которые мы постоянно растягиваем, способны надолго сохранить свою эластичность, к тому же, простые упражнения благотворно влияют на циркуляцию лимфы в организме. Растяжка даже помогает снять психическое напряжение, особенно если ее делать под ритмы приятной музыки.

Женщина, которая часто практикует растягивание, уплотняет мышцы, делая их сильными, а движения плавными.

Упражнения для растяжки

1. Вспоминаем зарядку в детском садике и поворачиваем голову сначала влево, потом вправо. Делаем 8-10 раз

2. Затем наклоны головы из стороны в сторону. Количество повторений такое, как в первом упражнении

3. Немного усложнить наклоны головы можно с помощью рук. Для упражнения одну руку опустите вдоль тела, а вторую положите на голову и расслабьте или чуть-чуть потяните вниз голову. Такое положение удерживайте около 10 секунд. Затем в другую сторону

Плечи, спина, руки

1. Упражнение выполняется стоя. Вытяните правую руку вверх, а левой рукой захватите локоть и потяните. Удерживайте в течение 10 минут. Затем на другую руку Можно сделать 2-3 подхода, а если это утренняя зарядка, достаточно ограничиться одним

2. Руки закиньте за голову и согните в локтях. Затем возьмите правый локоть левой рукой и потяните его. Удерживайте 10 секунд, а потом повторите упражнение, меняя руки

3. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, локти согнуты под углом 90 градусов. Ухватите правую руку левой, немного потяните. Держите растяжку в течение 10 секунд, затем поменяйте руки

4. Для следующего упражнения необходимо стать на коврик на колени, вывернуть руки, чтобы пальцы смотреть не вперед, а на колени. Прогнуть спину и медленно отклонитесь назад

5. Лягте спиной на пол и забросьте правую ногу через левую. Правая должна быть согнута в колене. Так повернется торс в поясничном отделе. При этом голова должна смотреть вправо, а плечи старайтесь не отрывать от пола. Полежите в таком положении в течение 20-30 секунд

1. Необходимо лечь на живот и поднять грудь с помощью рук, и вы почувствуете легкое растяжение в области пресса и косых мышц. Удерживайте в течение 5 секунд, затем можете повторить упражнение 2-3 раза

1. Для растяжки ягодиц, рекомендуем сесть на коврик, правую ногу вытянуть, а левую согнуть в колене и забросить за правую. Затем повернуть туловище в левую сторону и упритесь локтём правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение в течение 15 минут

2. Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой и попытайтесь руками достать до кончиков пальцев ног. Если у вас нет растяжки, с первого раза упражнение не получится. Попытайтесь дотянуться до того места, куда получится

3. Следующее упражнения также необходимо выполнять сидя на полу. Прижмите ступни ног друг к другу, локтями упритесь в колени и медленно давите локтями на ноги и наклоняйте торс вперед. Важно следить за спиной, она должна быть ровной. Задержитесь в положении в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и 2-3 повторите упражнение

Все упражнения необходимо выполнять плавно, ни в коем случае не делайте их рывками! Если вы не занимались растяжкой, некоторые упражнения могут не получаться, поэтому не надрывайте мышцы, они должны привыкнуть к такой нагрузке.

Особенно необходимо выполнять эти упражнения офисным работникам, которые по долгу работы мало двигаются в течение дня.

Также нет никаких ограничений в количестве занятий. Например, с растяжки можно начинать свое утро, если в офисе есть спортзал, достаточно с собой взять лосины и футболку, чтобы 15 минут уделить занятиям, также полезны они будут и после рабочего дня.

Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями

Источник: sunny7.ua