Как быстро накачать мышцы?

Для того, чтобы накачать мышцы совсем не обязательно каждый день «пропадать» в тренажерном зале и питаться белковыми смесями. При надлежащем усердии вполне возможно успешно тренироваться дома.Приступая к тренировкам, важно сосредоточиться не на том, как быстро накачать мышцы, а на том как сделать это правильно.

Как правильно быстро накачать мышцы: советы

Для того, чтобы самостоятельно накачать мышцы не обязательно знание сверхсложных тренировочных методик спецназовцев. Достаточно при тренировке соблюдать следующие правила:

  1. Делайте все упражнения в быстром темпе. В бодибилдинге есть специальные программы тренировок, предписывающих медленный темп выполнения упражнений. Однако скоростной способ активно вовлекает в работу быстро сокращающиеся мышечные волокна и стимулирует наиболее активный рост мышц. Кроме того, при быстром тепе упражнений эффективно сжигается жир, активируется мышечный тонус в целом, что помогает выглядеть стройней. Для проверки действенности быстрых упражнений начните выполнять в быстром темпе упражнения с гантелями небольшого веса для роста дельтовидной мышцы. Пример упражнений: жим гантелей сидя, разведение с гантелями стоя и в наклоне.
  2. Выполняйте односторонние упражнения. Например, при занятии с тяжелыми гантелями следует тренировать каждую руку поочередно. Хотя на выполнение таких упражнений и требуется вдвое больше времени, пренебрегать ими нельзя, следует сосчитать их с двухсторонними и взрывными движениями. Пример правильной последовательности упражнений: сначала делаем классические приседания, после этого приседания в выпаде на одну ногу (поочередно для обеих ног), заканчиваем приседаниями с выпрыгиванием.
  3. Предварительно разогревайте мышцы. Для эффективного увеличения роста определенной группы мышц, перед началом тренировки их следует слегка разогреть. Например, пред подтягиваниями попробуйте сделать вертикальную тягу с прямыми руками — вы явно почувствуете, как "заработает" широчайшая мышца спины. Для накачивания квадрицепса, перед приседаниями, следует сделать боковые выпады — это даст хороший импульс быстрому мышечному росту.
  4. Прикасайтесь к работающим мышцам. Возможно это несколько необычный, но все-таки эффективный способ того, как правильно быстро накачать мышцы. Для этого, во время выполнения односторонних упражнений, трогайте работающую мышцу свободной рукой. Эта манипуляция посылает сигналы к мозгу и мышце, что приводит к активации мышечного волокна.
  5. Сокращайте время тренировки. Это еще один полезный способ того, как можно быстро накачать мышцы. Не растягивайте время, старайтесь закончить тренировку за меньшее время (объём работы при этом сокращать не следует). Такой подход значительно увеличивает интенсивность тренинга, что дает импульс к росту мышц сжиганию жира.
  6. Правильно питайтесь. Ваше меню должно быть сбалансированным, калорийным с большим содержанием белка. Прием пищи должен происходить 4-6 раз в день. Если у вас есть лишний вес, то перед тем как быстро накачать мышцы дома - сбросьте его. То, что лишний жир может перекачаться в мышцы — это миф.

Упражнения для быстрого накачивания мышц

Для домашних тренировок достаточно оборудовать простой турник (перекладину в дверном проеме) и приобрести гантели разного веса. Примеры упражнений и их исполнения можно найти в сети, достаточно набрать в поисковике: как накачать мышцы дома видео. Мы же предлагаем вашему вниманию самый простой и самый необходимый набор упражнений, которые сначала можно делать по пять раз в несколько подходов. В дальнейшем — до полной усталости мышц. Упражнения следующие:

  1. Подтягивание. Перекладину обхватываем «ладонями к себе», руки держим на ширине плеч. При подтягивании делаем вдох на подъеме — выдох на спуске. Потом меняем положение рук (от себя) и подтягиваемся так, чтобы перекладина оказывалась за головой. Ширина хвата постепенно увеличивается. Подтягивание помогает росту мышц на руках, спине, брюшном прессе.
  2. Отжимания. Их можно делать на кулаках или с утяжелением. Нагрузку при отжимании получает все тело, но больше всего развиваются грудные мышцы и трицепсы.
  3. Накачивание пресса. Вариантов того, как делать это упражнение много. Например, найдя опору для ног, плавно поднимаемся и опускаемся, чередуя с каждым подъемом повороты корпуса влево и вправо.
  4. Приседание. При классических приседаниях руки должны вытянуты вперед, спина ровная, ноги на ширине плеч.

Периоды отдыха между упражнениями необходимо постепенно сокращать.

Почему не получается быстро накачать мышцы?

Приступая к занятиям и выясняя то, как можно быстро накачать мышцы, важно понимать, что каждый человеческий организм — уникален. Поэтому, у кого-то мышцы растут прямо на глазах, а кто-то никак не может получить желаемого результата. Дело в том, то рост мышц может происходить неравномерно, перемежаясь длительными периодами затишья. Иногда быстро накачать мышцы не получается по причине неправильного питания. Если не растет какая-то одна группа мышц, то причиной этому могут быть ошибки в технике выполнения упражнений.

Теперь вы в курсе того, как быстро накачать мышцы дома. Желание и упорство в достижении цели – это самые главные качества, которые требуются вам для поддержания отличной физической формы.

Источник: elhow.ru