Шагаем в лето — упражнения для красивых ножек

Желаете стать обладательницей стройных ножек? Тогда самое время заняться тренировкой! Предлагаем вам 5 супер упражнений, которые приведут ваши ножки в порядок.

У вас наверняка хватает времени на то чтобы посидеть за компьютером, посмотреть любимые фильмы или телевизор. Если у вас на это хватает времени, то у вас просто обязано быть время на тренировку. Отрываем зад от дивана и проводит тело в порядок! Ведь будет довольно неудобно, когда летом ваши подруги будут щеголять в коротких юбчонках, а вы в парандже, так как стыдно показать заплывшие за зиму жирком ножки.

Перед вами комплекс из 5 эффективных упражнений для ног, который поможет похудеть, развить силу и набрать мышечную массы. Итак, начинаем упражнения!

Разминка

Для начала вам необходимо провести небольшую разминку, которая поможет мышцам быстрее прийти в форму. Начните с бега на месте, если есть возможность заниматься на стадионе, то отправляйтесь на стадион. 10 минутная пробежка вам не помешает. Выполняйте пробежку не спеша, ровно дышите, два коротких вдоха носом и один выдох через рот. Если во время бега, у вас начало колоть в боку, значит вы выбрали для себя неверный темп, сбросьте скорость. А может вы плотно поели перед занятием? Этого тоже делать нельзя. Прием пищи допускается за два часа до тренировки.

Упражнение 1

Если вы занимаетесь дома, то положите на пол подушку, через которую вы будете перепрыгивать, если же ваша тренировка проходит на свежем воздухе, то роль подушки может выполнить бордюр или положите на пол скакалку и перепрыгивайте через нее.

Работают: ноги, икры, мышцы пресса и подколенные сухожилия. Упражнение отлично помогает развить силу.

Выполните: 2 подхода по 20 раз.

Встаньте с левой или правой стороны от подушки, колени немного согнуты, руки по бокам. Отрываем ноги от пола, во время прыжка старайтесь коснуться носками ягодиц. Вы должны подпрыгнуть максимально высоко и перепрыгнуть подушку. Приземляйтесь на обе ноги одновременно, старайтесь приземлиться на полную стопу или на носок, но не на пятку.

Упражнение 2

Отличное чисто женское упражнение. Помогает избавиться от отложений на внутренней стороне бедер, подтянуть животик и проработать нижний пресс.

Работают: пресс, косые мышцы живота, ноги.

Выполните: 3 подхода по 3 минуты с перерывом в 2 минуты.

Лягте на спину, колени согнуты под углом в 90 градусов, то есть ступни не касаются пола. Колени не прижимайте друг к другу, вполне допустимо, если ноги будут немного раздвинуты. Начинайте крутить педали в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Ваша задача не опускать ноги и не ломать уровень в 90 градусов. Старайтесь держать темп, в среднем 100 оборотов в минуту. Во время прокручивания ноги выпрямляйте полностью, разгибайте колени. Если вам сложно делать это упражнение, когда руки за головой, то можете положить их под ягодицы.

Упражнение 3

Прекрасное упражнение на растяжку, выносливость и поддержку равновесия. Для упражнения вам понадобиться одна гантелька, но можно воспользоваться и литровой бутылкой с водой.

Работают: ноги, руки, пресс.

Выполните: 2 подхода по 12 раз на каждую ногу.

Встаньте ровно, ноги шире чем ширина плеч, в раках гантеля, держитесь двумя руками за гантелю. Начинайте боковые приседания. Обратите внимание, что приседая на левое колено, вы должны перенести на него весь вес, а правая нога должна остаться под наклоном. Корпус при этом должен быть наклонен, но спина прямая. Руки с гантелями имитируют движения маятника к той ноге на которую садимся.

Упражнение 4

Упражнение поможет развить косые мышцы живота, избавиться от обвисших боков и будет бороться за стройные ножки. Для упражнения вам понадобиться подушка или мяч.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, на вытянутых руках держим подушку на уровне лица. Делаем правой ногой шаг вперед и выпад, корпус разворачиваем в левую строну. Возвращаемся в исходное положение, и снова шаг вперед левой ногой и выпад, разворачиваем корпус в правую сторону. Упражнение делайте не спеша, но ритмично, старайтесь держать темп.

Источник: womenspeaks.ru