Как сделать ноги красивыми: упражнения для красивых ног

О чем мечтают женщины? О многих вещах, но каждая непременно хочет иметь красивые ноги. К сожалению, с возрастом теряется желанная форма, появляются отвратительные бугры, сосудистая сетка – нелицеприятная картина очень портит настроение. И здесь возникает вполне резонный вопрос: как бороться со всеми этими проявлениями, дабы оставаться молодой и красивой? Ответ есть: правильное питание и спорт. Но если определиться с первым просто, то с самостоятельным составлением программы тренировок обязательно возникнут проблемы. Чтобы достигнуть результата в столь непростом деле, прислушайтесь к нашим профессиональным советам.

Этап первый: постановка задач

Дамы не хотят иметь квадратное накачанное тело. Изюминка красивой ножки заключается в правильном соотношении тонуса, изящности и формы. Нога должна играть в меру прокачанными мышцами, но при этом иметь продолговатую форму. Но как сделать ноги красивыми? Для этого при построении программы необходимо сделать основной упор на упражнения, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений, но не перегрузят мышечной массой. Сочетание различных видов кардионагрузок с интервально-силовыми занятиями – решение этой непростой проблемы. При этом необходимо учитывать, что веса должны быть небольшими. А также избавиться от объема на проблемных зонах ног вам поможет эффективная диета для похудения ног .

Этап второй: важные нюансы в составлении программы

Для получения желаемого эффекта следует включить в недельный график несколько кардиосессий (продолжительность 30 минут). Для каждой отводится время в конце тренировки, обязательно после основной силовой нагрузки. В начале занятий достаточно десятиминутного бега на орбитреке или беговой дорожке. Интенсивность темпа – от медленного до среднего. Основная задача: прогреть все мышечные группы.

Если есть возможность плавать, замените две тренировки в неделю этим замечательным видом спорта. Вода поможет решить проблему с апельсиновой коркой, устранить такие побочные эффекты похудения как обвисание кожи и образование растяжек. Достигается это за счет разницы температуры воды и тела. Для устранения этого дисбаланса организм тратит дополнительные калории.

Одновременно вы сможете переносить акцент нагрузки только на ноги, выполняя ту же работу на построение желаемых мышечных групп. Не следует прорабатывать мышцы до их восстановления. Рекомендуемый комплекс упражнений для красивых ног выполняется через день. Чем короче интервал отдыха, тем интенсивнее тренинг. Для подготовленных спортсменов можно заменить интервалы отдыха краткосрочными статическими упражнениями. У вас получится чередование динамических и статических нагрузок, что очень быстро принесет результат.

Этап третий: средства достижения поставленных целей

Основными средствами были и остаются физические упражнения. Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных вариаций для мышц ног и ягодиц.

Книжка. Лежа на правом боку, ноги под углом в 90 градусов по отношению к туловищу. Колени согнуты. Упор на предплечье правой руки. Левая придерживает блинчик или гантель на бедре. Выполняем минимум 15 подъемов согнутой ногой вверх так, будто открываем книжку. Темп выполнения – средний. После 15-го подъема оставляем ногу вверху, удерживая на протяжении 15 секунд. Затем начинаем новый сет, состоящий из 15 повторений. Чередуя статику с динамикой, выполняем 4 подхода. Если ваша физическая подготовка находится на низком уровне, замените статическое удержание конечности на 15-секундный отдых. Чтобы сделать ноги красивыми, вес отягощения должен составлять от 3 до 5 килограмм.

Ходьба выпадами с гантелями. Выполняя упражнение, не забывайте следить за соблюдением правильной техники. Спина должна оставаться прямой, колено не выходить за линию носка. Выполняем 12-15 раз. Сет повторяем три раза.

Тяга на прямых ногах с гантелями – еще одно упражнение для красивых ног. И снова – 12-15 раз с троекратным повторением.

Приседания «плие» с гантелями. Чередуем сет пружинистых приседаний из 15 раз с таким же сетом обычных приседаний. Всего 3-4 подхода. Чем короче интервал отдыха, тем лучше.

Между этими упражнениями целесообразно выполнять серии для пресса, спины. Заканчивать тренировку необходимо растягиванием. Если вы прислушаетесь к нашему совету и два занятия в неделю уделите плаванию, восстановление будет проходить намного быстрее, не будет беспокоить боль в мышцах.

Этап последний и очень важный: питание

Освободите свой рацион от тяжелых углеводов. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов. После тренировки ешьте не раньше чем через 1,5 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Разбейте свой дневной рацион на 5-6 приемов. Выпивайте достаточное количество жидкости: воды, несладкого компота или других диетических напитков.

Теперь вы знаете, как сделать ноги красивыми, упражнения для красивых ног и основные принципы питания помогут вам добиться потрясающего результата!

Источник: dieta-prosto.ru