Видео к статье

Часто при выполнении физической работы возникает перенапряжение разных мышц тела. Это, естественно, приводит к дискомфорту, невозможности выполнять простые движения либо работу. Поэтому мышцы обязательно надо расслаблять. Давайте узнаем, как расслабить мышцы.

Мышцы шеи

Мышцы шеи перенапрягаются из-за неправильного положения тела, длительной работы за компьютером. В шейно-воротниковой зоне нарушается кровообращениt, питание позвоночника. Поэтому очень важно расслаблять мышцы шеи вовремя, чтобы не было отрицательных последствий.

Упражнения

Первое, что можно сделать, когда мышцы поражены спазмом, это физические упражнения.

  • Поднимите и опустите плечи;
  • Двигайте плечами по кругу то вперед, то назад;
  • Наклоняйте голову в разные стороны;
  • Медленно поворачивайте голову вправо и влево.

Еще очень эффективен массаж шейно-воротниковой зоны.

Сеансы релаксации

Выполнять сеансы релаксации следует каждый день. Это не только расслабит мышцы, но и снизит физические перегрузки.

Для проведения сеансов потребуется тишина или спокойная музыка. Релаксировать лучше лежа в удобной одежде. Сначала надо напрячь мышцы шеи, а затем отпустить и сконцентрироваться на своих ощущениях.

Затем можно добавить дыхательное упражнение:

  • Надо глубоко вздохнуть носом, а затем сильно выдохнуть.
  • Потом задержать дыхание и снова повторить упражнение сначала.
  • Сделав так 5 раз, надо посидеть, закрыв глаза, и сосредоточиться на ощущении безмятежности.

Очень часто перенапрягаются и мышцы ног. Мы много ходим, постоянно спешим. А женщины ходят на высоких каблуках, что тоже приводит к перенапряжению мышц. А еще таким проблемам с ногами подвержены те люди, которым много приходится стоять по долгу службы – продавцы, парикмахеры.

Мышцы ног

Упражнения

  • Поднимите ногу и, согнув ее в колене, покачайте. Так же сделайте и второй ногой. Повторите по пять раз для каждой ноги.
  • Ногу согните в колене и попробуйте достать пяткой до ягодицы. Потом ногу расслабьте. Повторить для каждой ноги по пять раз.
  • Обхватите одну ногу под коленом и поднимите. Затем расслабьте ее и в воздухе покачайте голень руками. Сделайте так и со второй ногой. Повторить по пять раз.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, и встряхивайте их.

Массаж

Хорошо помогает при напряжении мышц и массаж. Конечно, лучше всего, если массаж выполнит настоящий специалист. Но вы можете справиться и сами. Сначала погладьте с нажимом ногу, затем с силой разотрите, а потом потрясите ногу и закончите поглаживанием. Узнать о том, как растянуть мышцы, вы можете в статье Как растянуть мышцы .

Препараты, расслабляющие мышцы

Если боли беспокоят очень часто, следует использовать специальные препараты. Например, мазь «Финалгон», «Неовитин». Эти мази снимают воспаление и убирают боль. Необходимо нанести мазь на ту часть ноги, которая болит, и закутать в теплую ткань. Можно пройти курс лечения в 10 дней, мазать больное место следует два раза в день.

Иногда напрягаются также мышцы лица. А частое перенапряжение этих мышц приводит к возникновению морщин.

Мышцы лица

Упражнения

В целом, если вы хотите снять напряжение, накопленное за день, и расслабить все группы мышц, примите ванну. Вода уберет боль, успокоит и расслабит. Ванна должна быть достаточно теплой, но не горячей. В воду можно добавить морскую соль, травы или масла. Во время принятия ванны отбросьте все мысли и расслабьтесь, но не сидите в воде более двадцати минут.

Источник: elhow.ru