Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии? Силовой тренинг и кардио.

Многие женщины начинают заниматься фитнесом, так и не решив для себя, конкретную достижимую цель, т.е. какими хотели бы себя видеть в результате физических нагрузок.  Рассматривая модные журналы и фотографии поп див, они видят не то, как оно на самом деле, а откорректированные до неузнаваемости изображения, яко бы — эталонов красоты. На самом деле, если следовать этим эталонам, можно потерять, и здоровье, и здравый смысл.

Что бы похудеть садимся на диеты, но наше отображение в зеркале далеко от «теле красавиц», да и к тому же видим, что  худеем не в том  месте, где лишнее на талии, а там где не хватает на бёдрах. Это приносит много страданий и забот, как всё поправить.

Как увеличить ягодицы и похудеть в талии: мифы

Многие считают что достаточно заняться аэробными упражнениями с небольшими нагрузками, и выполняя всё в быстром темпе, можно и талию сделать стройной и быстро накачать ягодицы. Поэтому стали популярны тренировки АВЛ.  Но в дальнейшем оказывается, такая тренировка в темпе может дать —  упругие мышцы и устранить жировую прослойку. Выглядим неплохо, но фигура не всегда получается стройной. Но ведь нам хочется достигнуть в фигуре идеальных форм, а не стать удобной вешалкой для красивой одежды, как манекенщицы, им собственно женственная фигура не нужна.

Некоторые ищут альтернативу в занятиях на дому на новомодных тренажёрах: это и эллиптические тренажёры и степперы, и кардиотренажёры.  Опять же они могут тонизировать мышцы и устранить жировую прослойку, но вот нарастить мышцы, не получится. Особенно в области ягодичной мышцы. Такие домашние занятия помогут вам избавиться от целлюлитной проблемы, и слегка подтянуться, но вот для формирования фигуры просто не обойтись без силовых нагрузок.

Увеличение ягодиц при помощи силовых тренингов

Для полноценного наращивания мышечной массы в зоне  ягодиц и одновременного похудения  потребуется серьёзный подход и настойчивость, и эта сложная задача будет решена. Предлагаем запомнить следующие этапы:

  • Во время тренировок использовать снаряды для отягощения, и постараться выполнять периодически, кратковременные взрывные  нагрузки для кардиостимулирования
  • Ввести в рацион белковую пищу
  • Увеличить потребление сложных углеводов на каждый кг веса, до 5 г углеводов.
  • Питание должно быть очень калорийное

Если вас в первую очередь беспокоит плоский зад, первым делом займитесь конкретно наращиванием мышечной массы. Для этого придётся полгода посещать тренажёрный зал, что бы решить проблему с коррекцией ягодичной мышцы. Выполняйте упражнения бедер и ягодиц для объема. После чего постепенно снижайте употребление калорийной пищи, количество углеводов и жиров, постепенно перейдите на тренировки с аэробики, это поможет подкорректировать зону талии, и вывести лишние жиры.

Качаем ягодицы и худеем одновременно

Такая схема занятий самая результативная в профессиональных  фитнес клубах, и нагрузки — сначала нарастить мышцы, а затем убрать жировую прослойку, более разумные, чем одновременно старания и похудеть и сформировать  красивое тело. Но многие женщины падают духом, когда видят себя в результате усиленного наращивания мышечной массы, более отяжелевшими, ведь это психологически невыносимо, получить не желаемое, а ведь терпением не все располагают. Многие женщины просто уверенны, что можно как то решить проблему с хорошей фигурой как то иначе.

Предлагаем попробовать грамотно спланированные тренинги. Для этого, надо определить, в какие дни вы будете заниматься разными нагрузками. Два дня надо выделить на тренировки для формирования мышц ног и ягодиц с отягощениями, следующие два дня  проводить с равномерной нагрузкой для всех групп мышц.  Сделать упругую попку с помощью упражнений для ягодиц с отягощениями. Такие тренинги называются круговые или интервальные. Их можно заменить занятиями в клубах, занимаясь какими то силовыми аэробными упражнениями. Например « Воркаут», или « Тотал Воду» В промежутках между силовыми тренировками проводите кардиотренировки. Для этого сразу, после нагрузки для ног и ягодиц, на беговой дорожке, установленной, под наклоном до 6%, займитесь спортивной ходьбой в горку.

Начните тренировки ног и ягодиц в тренажёрном зале, что бы выбрать для себя некоторые комплексные упражнения.  Становые тяги, выпады, приседания со штангой или гантелями. Усилить программу рекомендуем работой на разведение ног и отведение ноги назад. Придерживайтесь также рекомендаций по питанию, работая с утяжелителями, питание в те дни должно быть более калорийным, употребляйте белки, но не очень жирные, и побольше сложных углеводов, а в следующие дни, когда в основном аэробные занятия, уменьшите употребление углеводов и калорий. Ознакомьтесь с системами правильного питания и выберете себе подходящее. Таким образом, вы сможете сформировать фигуру в более короткие сроки. Какую нагрузку вам выбрать, советуйтесь с личным тренером. И не сдавайтесь, без труда не словишь рыбку из пруда. Ваша рыбка может оказаться прекрасной.

Источник: islimming.ru