Упражнения для быстрого похудения

Эффективные упражнения для быстрого похудения являются важной частью оздоровительной программы для потери веса и так же, как и здоровое питание, необходимы для достижения наилучших результатов.

Лучшие комплексы физических упражнений будут совмещать в себе аспекты кардио упражнений и упражнений для поддержаний мышечного тонуса, так как именно такое сочетание позволяет достичь быстрых видимых результатов.

Наряду с тренировками в спортивных залах можно худеть, занимаясь домашним хозяйством, к примеру, уборка в доме может сжигать от 200 ккал в час, а работа в саду или на огороде – 350 ккал в час.

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Добиться быстрого похудения можно двумя способами – либо при помощи низкокалорийных диет, результаты которых надолго не сохранятся, либо при помощи комбинации более сложных, но полезных привычек, включающих смену рациона питания на сбалансированное и здоровое, и комплекс физических упражнений, позволяющих надолго сохранить положительные результаты.

Очень важным моментом при выборе второго – более здорового и рационального варианта похудения, является избежание потребления большего количества калорий, которое будет компенсировать активно сжигаемые калории во время тренировок.

Для достижения наилучших результатов помимо упражнений для быстрого похудения необходимо соблюдать следующие правила:

  • Заменять высококалорийные десерты свежими ягодами или фруктами;
  • Употреблять не менее 1,5 л воды в день;
  • Заменять по максимуму хлебобулочные и макаронные изделия, а также рис белковой пищей и овощами;
  • При сидячей работе во время перерывов больше двигаться, осуществлять небольшие прогулки и дышать свежим воздухом.

Лучшими упражнениями для быстрого похудения являются:

  • Аэробика – при часовом занятии сжигается приблизительно 800 ккал. Самые эффективные комплексы упражнений для похудения включают элементы аэробики, их основное предназначение – похудение в области бедер, ягодиц и ног – самых проблемных зон практически каждой женщины. Ежедневная часовая тренировка, разделенная на два подхода по полчаса утром и вечером, гарантирует видимые результаты в течение первых двух недель;
  • Плаванье – при часовом занятии сжигается 800 ккал. Плаванье является отличным способом поддерживать в тонусе все мышцы тела и сжигать лишний вес, а если его совмещать с принятием душа Шарко или джакузи – параллельно можно улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита и избежать появления растяжек;
  • Гребля – при часовом занятии сжигается от 500 до 660 ккал. Этот вид физической нагрузки не только очень эффективен в отношении похудения, но и очень занятный и веселый. При помощи гребли подкачиваются мышцы рук и пресса, активно сжигаются калории и улучшается настроение;
  • Ходьба – при часовом занятии сжигается 360 ккал. Ходьба является не только самым простым видом упражнений для быстрого похудения. но и содействует укреплению сердечной мышцы, а также способствует укреплению мышц ног, живота и бедер. Небыстрый бег на длинную дистанцию, ходьба по холмистой местности или в гору будут увеличивать нагрузку и соответственно количество сжигаемых калорий;
  • Танцы – при часовом занятии сжигается 600-800 ккал. Помимо того, что танцы являются одним из самых эффективных способов похудения, это также один из самых веселых и поднимающих самооценку вид физической нагрузки. В дополнение к сжиганию калорий танцы способствуют быстрому избавлению от стресса и депрессий;
  • Верховая езда – при часовом занятии сжигается 200-600 ккал. Конечно, далеко не у каждого есть возможность позволить себе такой способ похудения, однако верховая езда стоит того, чтобы немного напрячься и найти ближайший конный клуб, так как является одним из лучших способов быть здоровым, наслаждаться природой и оставаться в хорошей физической форме. Занятия верховой ездой помогут держать в тонусе мышцы пресса, бедер и ягодиц, а также активно сжигать калории;
  • Кикбоксинг – при часовом занятии сжигается 600 ккал. Этот вид спортивного единоборства является одним из лучших комплексов упражнений для быстрого похудения ног, живота, ягодиц и рук;
  • Йога – при часовом занятии сжигается 180 ккал. Основанная на плавном растяжении и сжимании мышц техника позитивно влияет на душевное состояние и здоровье организма в целом, помогает снять болевые ощущения в спине, повышает гибкость и тонус мышц;
  • Силовые упражнения – при часовом занятии сжигается 200 ккал. Всего три тренировки по 35 или 40 минут в неделю этого вида упражнений для быстрого похудения живота, ног и ягодиц помогают сжигать лишние калории и поддерживать мышцы всех групп в тонусе.

Какой бы вид из вышеперечисленных упражнений не будет выбран для похудения, необходимо учитывать состояние здоровья, и при наличии каких-либо заболеваний перед началом тренировок желательно проконсультировать с врачом.

Упражнения для быстрого похудения живота

Для того чтобы быстро привести тело в форму, а в особенности область живота, не обязательно бесконечно прокачивать мышцы живота и мучить себя многочасовыми силовыми тренировками. Можно решить эту проблему и более приятными способами, а именно при помощи таких видов физических упражнений, как:

  • Зумба – при часовом занятии сжигается 500 ккал. Этот новый вид упражнений для быстрого похудения живота, ног и ягодиц пришел из далекой Колумбии и является танцевальной фитнес-программой, которая выполняется под специфическую музыку, являющуюся смесью ритмов кумбии, сальсы, реггетона, меренги, румбы, мамбы и фламенко;
  • Вин Чунь – при часовом занятии сжигается 700 ккал. Этот вид физических упражнений является одним из разновидностей китайского единоборства Ушу;
  • Танцы живота – при часовом занятии сжигается 400 ккал. Танцы живота помогают довольно быстро привести область живота и мышцы пресса в надлежащую форму, так как во время выполнения этого вида танцев мышцы именно этой области напрягаются и прорабатываются больше всего.

Упражнения для быстрого похудения ног

Упражнений для сброса веса и коррекции фигуры в области ног, бедер и ягодиц довольно много, а самыми эффективными видами упражнений для быстрого похудения в этих областях являются :

  • Езда на велосипеде – за час такой тренировки сжигается 800 ккал. Езда на велосипеде способствует активному похудению в области бедер, ног и ягодиц, а также общей потере веса;
  • Кардио упражнения – один час тренировки способствует сжиганию 600 ккал. Этот вид упражнений для быстрого похудения ног, живота и ягодиц позволяет за довольно короткий период добиться потрясающих видимых результатов, увеличить мышечную массу тела и сжечь жировую прослойку;
  • Бег – один час тренировки помогает сжечь 550 ккал. Бег очень полезен, в особенности в утреннее время, он помогает разбудить организм, взбодриться и подтянуть мышцы ног;
  • Пеший туризм – один час такого вида физической нагрузки позволяет сжечь 350 ккал. Пеший туризм не следует путать с ходьбой, так как он подразумевает под собой преодоление более длительного маршрута, да еще и по слабопересеченной местности, что значительно увеличивает нагрузку на мышцы ног.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Источник: pigulka.ru