Сексуальная леди

Лучшие упражнения для красивой попы

06.12.2013 | Автор sexy-ledy

Лучшие упражнения для красивой попы

Красивая попа – это гордость любой девушки, ведь как известно, все мужчины смотрят именно на эту часть тела. Ради этого все девушки подвергают себя диетам и различным тренировкам. Мы решили собрать воедино все простейшие упражнения, которые помогут Вам сделать Вашу попу подтянутой, упругой и привлекательной.

Приседания – это самое эффективное упражнение, нужно лишь правильно его выполнять. Ноги нужно расставлять на ширине плеч, руки держать на поясе. Опускать бедра и сгибать ноги в коленях нужно до тех пор, пока Ваша попа не окажется параллельна полу. Угол в коленях должен быть 90 градусов. Приседать нужно плавно и без рывков. Если Вы устали, то можно взять небольшой перерыв, чтобы отдохнуть, после чего можно продолжить. В первый раз не насилуйте себя нагрузками, иначе на следующий день будет все болеть.

Еще одно эффективное упражнение – это мах ногами. Для этого упражнения нужен стул со спинкой. Его нужно поставить рядом с Вами сбоку и держаться одной рукой за спинку, при этом вторая рука должна быть на поясе. Махи следует выполнять сначала одной ногой вперед и назад, затем другой. Спина должна быть прямой, не нужно прогибаться. В первый день тоже не нужно делать слишком много повторений, так как результата это не принесет, зато на следующий день тренировки дадут о себе знать. Затем нужно поставить стул перед собой и, держась за него, выполнять махи в стороны, поочередно меняя ноги.

Махи ногами из положения лежа

Махи ногами из лежачего положения укрепляют не только мышцы попы, но и бедер. Ложимся на правый бок, держа правую под головой, а левую на поясе, и начинаем махи ногой вверх. Поднимать ногу нужно высоко, чтобы образовался угол в 90 градусов. После этого нужно перевернуться на другой бок и повторять это упражнение другой ногой.

Подъем бедер из положения лежа

Чтобы выполнить это упражнение, Вам нужно лечь на спину, прижав ее к полу. Руки вытягиваем вдоль всего тела, а ноги сшибаем в коленях, и очень медленно поднимаем бедра. Чтобы улучшить эффект от этого упражнения, можно задержать бедра в поднятом состоянии на несколько секунд, после чего опустить.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать прямо и расставить ноги на ширине плеч, держа руки на поясе. Проделываем следующее – отставляем одну ногу в сторону, приседая на нее и выставляя руки вперед, затем возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое с другой ногой.

Это упражнение знакомо многим и считается одним из эффективных упражнений. Для выполнения ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль тела, при этом подняв ноги, согнув их в коленях, и начинаем имитировать движение на велосипеде, крутя педали.

Приседание с отягощением

Потренировавшись на простых приседаниях, это упражнение будет для Вас легким и простым. Для этого упражнения нужны гантели или же гири с весом 2-3 кг. Если такого инвентаря у Вас нет, можно взять две бутылки объемом 1,5 литра и налить в них воду, после чего берем их в руки и выполняем приседания.

На самом деле таких упражнений гораздо больше, но мы привели только самые лучшие и эффективные. Плюсом является то, что эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. Не обязательно за раз выполнять все эти упражнения, можно выбрать несколько, которые пришлись Вам больше по душе. И не забывайте о правильном питании, который усилит эффект и появление ожидаемого результата.

Поделиться в соц. сетях

Источник: sexual-ledy.ru