Упражнения с мячом для фитнеса

Краткое содержание статьи:

Спорт является отличным способом не только для поддержания фигуры, но и для хорошего самочувствия, здоровья и красоты. Физические нагрузки – в свое удовольствие, разумеется – очень положительно влияют и на гормональный фон женщины, ее чисто женское здоровье, настроение и даже уровень привлекательности для мужчин. Так что не стоит пренебрегать тренажерным залом, фитнес клубами и домашними тренировками. Просто найдите для себя то, что будет приносить вам максимальную порцию удовольствия и тренируйте свое тело и дух.

Инвентарь вам в помощь!

Существует огромное количество различных спортивных направлений, а тем более упражнений. По сути, каждое действие, которое напрягает мышцы можно назвать тренировочным упражнением.

Инвентарь для занятий спортом также очень разнообразен. Для того, чтобы проработать какую-то конкретную зону в большей мере часто используются дополнительные предметы. Например, фитбол.

Инвентарь вам в помощь!

Фитбол – это большой надувной мяч из прочного материала, который выдерживает вес человека. Есть очень большое число упражнений, которые выполняются на фитболе. Этот спортивный мяч для фитнеса позволяет делать упражнения разного рода, на разные группы мышц. Из-за этого существует далеко не один комплекс упражнений для тела с фитнес мячом . Так что, даже занимаясь дома, ваши тренировки будут вовсе не скучными. Просто подходите  ним творчески, каждый раз меняя систему и упражнения, чередуя их и так далее.

Вы можете, конечно, заниматься на фитболе и в тренажерном зале. В кажом фитнес клубе вы найдете такой агрегат. Например, московский «Энигма Фитнес Клуб», что находиться на Живописной . предлагает очень обширный инвентарь мячей.

Забиваем ягодицы

Чаще всего упражнения с мячом для фитнеса делаются на ягодицы. С помощью этого инвентаря вы можете сделать действительно хороший целенаправленный удар по своей попе. Причем подобные упражнения легко выполняются и дома. Для этого вам нужно лишь приобрести этот чудо-мяч. Сделать это можно в любом спортивном магазине.

Забиваем ягодицы

Итак, для того, чтобы прокачать свои ягодицы, необходимо лечь спиной на фитбол. Но упираться в него должна только верхняя часть спины, поясница должна находиться на весу, а ноги – согнуты и создают гол в девяносто градусов. Ваша задача поднимать ягодицы и зажимать их в верхней точке. При этом ноги с верхней частью торса остаются неподвижными. Руки можно заложить за голову или держать вдоль тела. Делается от пятнадцати до двадцати пяти повторений. Вы должны чувствовать жжение.

  • Спустя некоторое время можно усложнить задачу, положив себе на бедра сверху блин. Это может быть два, три или пять килограмм – в зависимости от интенсивности ваших тренировок и уровня подготовленности.

Кроме того вы можете усложнить задачу и без дополнительного веса. Для этого просто на дольше задерживайтесь в верхней точке, на пике упражнения. Зажимайте ягодицы на пять секунды, и только тогда опускайтесь.

Для того чтобы больше вникнуть в суть вы можете посмотреть упражнения с фитнес мячом видео в интернете. Найти их довольно просто, а количество просто не сосчитать.

Стальной пресс

Помимо того, вы можете делать и специальные упражнения с мячом для фитнеса на пресс. Как бы ни показалось на первый взгляд, прокачать пресс на фитболе можно, да еще и очень интенсивно. Для этого ложитесь на мячик спиной так, чтобы он оказался под поясницей. Ноги согнуты в прямой угол, а руки за головой. Получается, что верхняя часть тела у нас «на весу». Далее делаем скручивания, но только до конца, чтобы лоб был близко к коленям. Подобное упражнение очень действенно, так как прорабатывает активно полностью всю мышцу пресса.

Стальной пресс

Время качать руки

Существует и специальный комплекс упражнений на руки с фитнес мячом . Тренировать эти мышцы тоже, оказывается, можно с помощью фитбола. Для этого ложиться на него уже нужно животом. Вы опираетесь на руки и начинаете ими ходить по полу. Получатся, что ваше тело скользит по мячу, а вся нагрузка идет на плечи и руки. Таким образом в значительной мере напрягается и спина, и ноги, и даже ягодицы. Так что такое комплексное упражнение можно выполнять даже сначала тренировки для разогрева всего тела.

Время качать руки

Но здесь есть важный нюанс, который заключается в кистях. Их нельзя заламывать и переставлять руки нужно аккуратно, чтобы не подвернуть. Перед этим необходимо их размять.

Если вы достаточно подготовлены, то с фитболом можно и отжиматься. Такое упражнения с фитнес мячом видео можно с легкостью тоже найти в сети. Суть в том, что вы отжимаетесь обычным образом, но ваши стопы находятся на фитболе. В итоге – амплитуда намного больше, сил тратиться больше, а значит и эффекта – больше!

Красивые ножки для девушек

Также с помощью фитбола можно делать упражнения и на ноги. Для этого следует лечь животом на мячик, чтобы он оказался под талией. Руками упритесь в пол и поддерживайте себя. Ноги – прямые. Поднимайте их поочередно в таком состоянии до параллели и выше, если можете. В верхней точке хорошо бы задержаться на секунду-две. Делайте по 15-20 повторений и меняйте ногу. Таких двойных подхода нужно сделать три-четыре. Здесь напрягается, в первую очередь, бицепс бедра, то есть задняя часть ноги.

Красивые ножки для девушек

Источник: vtrenirovke.ru