Упражнения для грудных мышц

Девушки часто задаются вопросом о том, как сделать грудь красивее и больше. Грудь женщины состоит из молочных желез и мышц. Как известно, железы увеличить невозможно (они становятся больше только при беременности для кормления ребенка), но зато упражнения для грудных мышц помогут выглядеть эстетичнее.

Упражнения для груди для женщин

Упругость груди зависит от состояния мышц. Уже давно разработан комплекс упражнений для женской груди. Выполняя такие упражнения, грудь можно поднять, немного скорректировать ее форму, упругость.

Следует знать о некоторых вещах, которые могут ухудшить состояние женской груди и сделать ее не особо приглядной.

  • Плохой бюстгалтер. Слишком плотно сидящий лифчик нарушает кровообращение в груди, а слишком свободный может способствовать появлению растяжек.
  • Сутулость. У сутулых женщин обычно слабые грудные мышцы и в следствие этого обвисшая грудь. Когда девушка расправляет плечи и выравнивает спину, грудные мышцы напрягаются. Происходит такая, в какой-то мере, зарядка.
  • Резкие изменения в весе. При частых изменениях в весе страдает красота груди. Когда девушка худеет – она быстро уменьшается, а когда набирает вес – растет и получаются растяжки. И одно, и второе вредно для груди.
  • Ультрафиолет. Нельзя загорать топлес. Эта привычка может стать не только причиной некрасивой ссохшейся груди, но и даже рака.
  • Горячая вода. Процедуры с горячей водой и слишком горячие ванны плохо влияют на молочные железы.

Многие считают, что женщина должна быть хрупкой и беззащитной и именно такие качества называют женственными. Но сомнительно, что девушке приятно чувствовать дряхлость и недееспособность мышц своего тела. Потому для своего же удовлетворения и уверенности нужно делать упражнения, которые помогут сделать тело совершеннее.

Комплекс упражнений для груди

1. Отжимания. Станьте на четвереньки, руки вперед, опускаем их и сгибаем в локтях, пальцы смотрят вперед. Руки ставим так, чтобы запястья находились прямо под плечами. Затем ноги выпрямляем и упираемся носочками в пол. Делая отжимания, следим, чтобы тело было прямым. Для начала хватит 10 таких правильных отжиманий, потом можно увеличить их количество до 15.

Отжимания укрепляют заднюю и переднюю поверхность плечей, бедра, пресс, ягодицы, грудь.

2. Боковая планка. Упражнение укрепляет мышцы груди, пресс, боковую поверхность, плечи, спину.

Исходное положение стоя на четвереньках. В левую руку возьмите гантель, опираемся на правую руку и ставим ее под плечевым суставом, ладонью вперед, пальцы расставить веером. Правую ногу сгибаем в коленном суставе, левую вытягиваем прямо.

Напрягая пресс, поднимайте туловище так, чтобы оно было прямым как планка, оно будет держаться на руке и ступне. Затем руку с гантелей опустить вниз к бедру, опять медленно поднять наверх и проделать такое упражнение рукой 5-8 раз. Поменяйте сторону и снова делайте такое упражнение другой рукой.

Упражнения для груди с гантелями

3. Лягте на спину, приготовив две гантели (1-1,5 кг) или бутылки с водой, если нет гантелей. Лежа на ровной поверхности, положите руки перед собой по швам, в руках гантели. Локти сначала немного согните и медленно разведите руки до тех пор, пока локти не коснутся пола. Это упражнение делается на вдохе, на выдохе руки возвращаются в исходное положение. Проделывайте такие движения 15-20 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы плечей, рук и груди.

4. Таз в пол. Становимся на четвереньки, ставим ладошки на пол прямо под плечами, опускает таз, бедра на пол, выравнивая ноги, внутренняя поверхность ступней на полу. Как можно сильнее выгибаем спину, нагрузка вся сводится к рукам. Плечи опускаем суть вниз, руки прямые. Макушка тянется вверх. Стоит так в течение 1 минуты, затем опускаемся на четвереньки и пол минуты отдыхаем. Повторить упражнение 3 раза.

Данное положение тела позволяет укрепить грудные мышцы и раскрыть грудную клетку.

5. Держим туловище. Принимаем позу, похожую на исходное положение для отжимания. Ладони ставим под грудь, на ширине друг от друга в 15-20 см. Сгибаем руки в локтях и при это опускаем корпус так, чтобы он опирался на локти. Таким образом, тело должно простоять не менее 15 секунд, дальше увеличиваем время. Обратите внимание на то, чтобы в пояснице не было прогиба, только жесткая фиксация ровного туловища. Это упражнение разрабатывает мышцы рук, плечевого сустава и груди. Очень полезное для женщин.

6. Растягивание туловища. Ложитесь на пол, ноги ровные и вытянутые вперед, руки также ровные вытянутые над головой. тянитесь руками и ногами так, якобы растягиваете туловище, пытаясь удлинить тело. Затем голова и грудная клетка остаются на месте, а ноги сгибаем в коленях и тянем к груди, обнимая и прижимая их руками. В каждом положении нужно продержаться по 20 секунд, меняйте эти позы по очереди не менее 4-6 раз. Это отличное упражнение не только для мышц груди, но и спины, плечей, рук и даже ног.

После того, как проделаете все эти упражнения полежите на полу несколько минут, руки прямые над головой, ноги тоже прямые. Если в таком положении Вы не можете расслабиться, опустите руки по швам, но не строго ровно, а так, чтобы тело могло почувствовать расслабление.

Если и так ничего не получается, то попробуйте чувствовать, как расслабляются кончики пальцев ног, затем ступни, голень, икры, колени, бедра, попа, пресс, грудные мышцы, мышцы шеи, рук, пальцы и затем лицо. После физической нагрузки обязательно нужно ощутить полное расслабление всех мышц в теле.

Через 2-3 недели после таких тренировок Вы сами сможете ощутить силы в мышцах груди, рук, плечей и даже увидеть улучшение своими глазами.

Источник: thewom.ru