Жиросжигающие тренировки – женская мечта достижима!

Содержание:

Каждый год статисты все больше шокируют своими исследованиями, состоянием на сегодняшний день ожирением страдают более 45% мужчин и 52% женщин. Но самое страшное в том, что ежегодный прирост людей, страдающих избыточным весом, увеличивается на 0.5 – 1.5%.

Почему такая, на первый взгляд, несерьезная проблема перекочевала к нам из запада и как можно с ею бороться? Продукты, которые мы покупаем и едим ежедневно далеко не «блещут» своей безупречной натуральностью.

Производители пытаются удешевить производство продуктов питания и, при этом, сделать их не хуже натуральных (ориентируюсь на вкусовые качества), используя различные химические соединения, вредящих здоровью человека. Можно ли как-то бороться с этим? Конечно же, да! Все что нужно – контролировать свое питание и прибегать к жиросжигающим упражнениям для женщин. Именно такой простой комплекс поможет забыть о проблеме, под названием «ожирение».

О проблеме и методах её решения

Большинство женщин и девушек, страдающих ожирением, первым делом обращаются к диетологам, так как считают, то это наиболее простой и быстрый метод похудения. Что ж, стоит сказать несколько слов о диете. Конечно же, это достаточно быстрый способ сбросить лишний жир, но далеко не самый эффективный.

Как правило, индивидуальная диета помогает сбросить вес лишь на какое-то время, после чего происходит рецидив. Американский специалист Трейси Манн и вовсе считает диеты бесполезными, отмечая то, что жиросжигающие упражнения для здоровья более эффективны.

Но ведь стоит понимать, что без контроля и правильного «дозирования» количества употребляемой пищи жиросжигающие упражнения для девушек могут также быть малополезными. То есть, речь идет о том, что жиросжигающие упражнения для дома и «диеты» лучше всего совмещать. Это, несомненно, принесет ожидаемый результат.

Для того, чтобы сбросить избыточный вес, вовсе не обязательно ходить в спортзал, это можно сделать и дома. Выполнять жиросжигающие упражнения дома очень просто, это может быть утренняя зарядка, специальные силовые упражнения или же индивидуальная программа гимнастики.

Множество девушек и женщин часто начинают делать жиросжигающие упражнения для бедер и ягодиц, забывая о не менее важных тренировках живота, попы, рук и боков.

Общие тренировки следует начинать постепенно, например, первый день начать с тренировки рук и живота, второй день с боков, ног и ягодиц, и так далее.

Уделите больше внимания утренним физическим нагрузкам. Когда вы только проснулись, ваш организм «ожидает» новую порцию калорий и если вы сначала займетесь спортом, а уж после позавтракаете, то полученные калории пойдут в дневной заряд бодрости, а не в новые жировые отложения живота. Наилучшая общая тренировка – утренний бег.

Когда вы бегаете, работают все мышцы тела. Но для комплексной утренней зарядки этого недостаточно. Выполняйте жиросжигающие упражнения для рук – отжимания от пола.

Упражнения для похудения

Любое упражнение стоит начинать и завершать разминкой. Предтренировочная разминка помогает разогреть мышцы, а послетренировочная – закрепить результат, размять «забитые» нагрузками мускулы. Начните с низкой интенсивности, постепенно увеличивая её до появления пота на вашем теле. Когда вы почувствуете небольшое потоотделение, значит вы готовы приступить к более техническим упражнениям.

Жиросжигающие упражнения для живота и боков. Примите позу лежа на полу, ноги необходимо согнуть в коленях, а руками возьмитесь за тыльную часть головы. Зацепитесь ступнями за что-либо и начинайте выполнять упражнение, поднимая туловище к коленям. Выполняя данное задание медленно, вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота и боков.

Не забывайте о правильном и равномерном дыхании.

Жиросжигающие упражнения для бедер ягодиц можно выполнять несколькими методами. Займите позу лежа, при этом, руки должны лежать на бедрах. Поднимайте ноги врознь, а когда достигнете максимальной точки, сцепите их и опускайте медленно. Сцепление ног и возврат их в начальную точку укрепляет косые мышцы живота (боков) и ягодиц.

Второе жиросжигающие упражнения для ягодиц поможет избавиться от целлюлита. Примите вертикальную форму, поставив ноги малым шире плеч, руки держите прямо перед собой. Начинайте приседания, напрягая мышцы ног и ягодиц. Приседать можно не до самого низа, достаточно будет опуститься до половины.

Главное в этом упражнении – правильное дыхание, техника выполнения и непроизвольное сокращение мышц. При правильном выполнении вы сразу почувствуете напряжение ног и даже рук.

Жиросжигающие упражнения для попы, живота и ног подобны между собой, поэтому выполняя одно упражнение можно добиться тройного эффекта. Таким образом, чтобы выполнить жиросжигающие упражнения для бедер, станьте прямо, сделайте обхват боков с помощью рук.

Совершайте «выпады» ногами поочередно, при этом, не склоняя тело. Выполнять задание можно в различных вариациях и с использованием гантель. Хорошо эти жиросжигающие упражнения подходит для ног и ягодиц.

Источник: kudakrasivee.ru