Упражнения для похудения ног

Среди многих женщин бытует неверное представление о женской красоте. Многие из них считают, что достоинство и красота женщин состоит в округлости ее бедер, тем самым не предпринимая никаких попыток уменьшить их объем, что впоследствии и влечет к чрезмерному образованию жировых отложений и как следствие целлюлита. А это уж никак красотой не назовешь. Вот и нужно прибегать к самым разнообразным методам избавления от этого неприятного проявления жировых отложений, хорошо, что избавиться от них намного проще на ногах и бедрах, чем на животе и талии. Упражнения для похудения ног – вот что вам нужно для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров на бедрах.

Одними упражнениями, к сожалению, большого успеха в похудении ног не добьешься, поэтому подход должен быть к этому процессу комплексным. Он должен базироваться на правильном питании и соблюдении сбалансированной диеты, с содержанием малого количества жиров. Во время процесса похудения ног важно питаться часто и маленькими порциями, полностью отказавшись от жирной, жареной, копченой пищи, мучного и сладостей. Если вам хочется съесть плитку шоколада, подумайте о том, что даже за час быстрого бега вы не сможете сжечь столько килокалорий, сколько в ней содержится. Второй главный момент – упражнения для похудения ног должны быть частью комплекса упражнений для всех групп мышц, чтобы получить наибольший эффект от них. Если у вас проблемной является только эта часть тела, то просто сделайте акцент на этих упражнениях во время тренировок.

Такие виды упражнений можно делать и в домашних условиях, не посещая тренажерный зал или фитнес-центр. Существует комплекс силовых упражнения для мышц ног, которые позволяют наращивать мышцы, а чередование с кардио тренировками не только помогают избавиться от целлюлита, так как во время них усиливается обмен веществ и тем самым сжигаются жиры, но и делают мышцы более выносливыми.

Если вы все таки отправитесь тренироваться в спортзал, то эффект от них будет лучше тогда, когда силовые тренировки будут чередоваться с аэробными, то есть кардио тренировками. Если же вы хотите совмещать их, то начинать и заканчивать силовые упражнения следует с разминки или кардио. Для того, чтобы приступить к тренировке, вы не должны чувствовать голод. В процессе сгорания углеводов сгорают и жиры, а если вы будете голодны, то будете сжигать только свои мышцы. Перед тренировкой вы должны будете запастись бутылочкой воды, так как во время занятий обязательно употребление жидкости. Кардио тренировки или аэробные являются стимулятором обмена веществ, поэтому знайте, что процесс похудений не заканчивается с тренировкой, а продолжается и после нее.

Вашей целью не должна быть фигура с квадратными и жилистыми руками, ногами и ягодицами, поэтому для женщины более подходящими будут не силовые тренировки, а упражнения для похудения ног со скакалкой, обручем, аэробным тренажером, гантелями (но не более 12 кг!) и лентой-амортизатором. Формы женского тела должны выглядеть округлыми и мягкими, чтобы быть привлекательными особям мужского пола.

Прежде, чем приступить к занятиям, нужно провести разминку и растяжку мышц во избежание травмирования их.

Подобные занятия должны включать в себя аэробные упражнения, которые должны быть не менее 3 раз в неделю. Если нет, то они должны предшествовать и заканчивать силовую тренировку в течение 10-15 минут. Но это индивидуально для каждой женщины. Женщине, имеющей хорошую мышечную массу, упор делать на силовые тренировки не обязательно, так как они ее будут наращивать еще более. Если же нет, то наращивание мышечной массы для вас должно быть превалирующим, потому что процесс похудения базируется на потреблении килокалорий мышцами. Поэтому уделите больше внимания силовым тренировкам.

Приступая к кардио тренировкам помните, что только по истечении 20 минут тренировки и достижении оптимального для вас пульса жиры начинают сжигаться. Добиться оптимальной частоты пульса быстрее (уже по истечении 5-10 минут) можно при помощи кардио тренажера. Затем приступайте непосредственно к упражнениям. Сделайте подход прыжков на скакалке, затем произведите выпады, скручивания на пресс, перейдите к обручу. Закончите подход кардио тренажером. Повторите несколько раз подходы, постепенно доводя длительность вашей тренировки до 1 часа.

Силовые тренировки для красоты ваших ног. Они обязательно должны начинаться с разминки. Затем приступайте к приседаниями. Возьмите гантели в руки и медленно приседайте, держа спину прямо, до позиции бедра перпендикулярно пола. Каждый подход должен быть не менее 15 раз, количество подходов не менее 3, причем отдыхать между подходами рекомендуется не более полминутки.

Избавить от эффекта галифе вам поможет амортизационная лента, с помощью которой необходимо делать отведения ног в стороны. Отведение ног назад из положения на четвереньках укрепит заднюю поверхность бедра и мышцы ягодиц, а плие поможет укрепить внутреннюю поверхность бедра.

У многих женщин сейчас так не хватает драгоценного времени, что поход в спортзал становится несбыточной мечтой. Для того, чтобы избавиться от гиподинамии и придать своему телу более красивые очертания, можно делать упражнения и в домашних условиях. Но не забывайте об обязательном условии – придерживайтесь строгой диеты, чтобы добиться большего эффекта.

Давая определенной группе мышц большую нагрузку, вы тем самым усиливаете в них и окружающих их тканях кровообращение, что позволяет сбрасывать лишние сантиметры. Поэтому именно вы сами являетесь скульптором своего тела, выбирая тот или иной комплекс упражнений.

Занятия в домашних условиях следует производить в удобной для вас спортивной одежде. Для них еще вам может пригодиться коврик. Самое распространенное упражнение: лягте на коврик и положите руки под ягодицы. Затем под прямым углом поднимите ноги вверх и выпрямите их, затем разводите в стороны и сводите их. Делать это упражнение нужно не менее 10 раз в каждую сторону.

Примите исходное положение, встав на колени на коврике, вытяните вперед руки. Затем вам необходимо наклонив корпус влево сесть на правую ягодицу, затем выпрямиться и сделать то же самое на другую сторону. Такое упражнение повторяется не менее 10 раз в каждую сторону за один подход.

Приседание плие. Примите исходное положение стоя, разведя ноги на ширину плеч и расставив при этом стопы и разведя колени в стороны. Делаем медленные приседания, задерживаясь на некоторое время в приседе. Держитесь столько, сколько сможете, а затем вернитесь в исходное положение. Приседаний выполняйте не менее 10 раз в каждом подходе. Если вы не можете приседать без дополнительной опоры, можно начинать делать упражнение опираясь на спинку стула.

Это упражнение помогает избавиться от лишних жировых накоплений на внутренней поверхности бедра. Примите исходное положение лежа на боку и вынеся верхнюю ногу согнутую в колене вперед затем прямой нижней ногой выполняйте подъемы, причем очень медленно. Затем поменяйте ногу.

Подкорректировать наружную поверхность бедра может помочь такое упражнение: займите исходное положение лежа на боку и опираясь на локоть. Затем прямой верхней ногой совершаем подъемы в количестве 10 раз. Затем поменяйте ногу.

Подкорректировать формы задней поверхности бедра и ягодиц можно с помощью такого упражнения: принять стоя упор о стену. Согнуть ногу в колене и сделать отведение назад (так называемую ласточку) через сторону в количестве 10 раз, затем поменять ногу.

Самым невероятным эффектом на ягодицы обладает такое упражнение: займите исходное положение лежа на животе и согните ноги в коленях. Затем потягиваясь носками стоп приподнимайте бедра. Важно, чтобы при выполнении этого упражнения спина ваша находилась в расслабленном состоянии.

Данные упражнения лишь часть комплекса упражнений, которые вам необходимо выполнять для того, чтобы ваша фигура выглядела красивой. Это и упражнения для мышц груди, пресса, рук, а также и ног. Для того, чтобы добиться более эффективного результата, можно использовать специальное белье для похудения: шорты, бриджи. Такое спецбелье имеет свойство создавать эффект сауны, а результате которого жировые отложения исчезают намного быстрее. Также такого рода белье создает массажный эффект на тело, тем самым позволяя избавиться от целлюлита. В борьбе с целлюлитом также можно использовать различные крема и сыворотки, которые в сочетании с массажем позволят вашей коже быть ровной и гладкой, тем самым избавляя от проблемы целлюлита.

Теги:

0

Источник: www.fitprime.ru