Зарядка в офисе

Читайте также:

part1

Зарядка в офисе представляет собой полезный и активный отдых в течение нескольких минут вместо перекуса, не отходя от рабочего стола. Недостаток подвижности – бич современного общества. В свете всеобщей компьютеризации, множества видов беспроводной связи, современный человек почти не нуждается в передвижении. Особенно данная проблема касается офисных работников, ведь специфика профессиональной деятельности большинства из них состоит в постоянном нахождении за своим рабочим местом. Это приводит к заболеваниям позвоночника, утере эластичности мышц, приобретению лишнего веса и целой массе других проблем со здоровьем, что поможет исправить зарядка в офисе. Но отсутствие возможности постоянного движения и активного образа жизни - не повод вам опускать руки, ведь получить такую необходимую подзарядку можно и, не вставая с места, занимаясь своими обычными рабочими обязанностями. Разумеется, в таком случае нужно будет перенапрячь силу воли и установить самодисциплину. И только после этого ваши мышцы приобретут тонус, а отображение фигуры в зеркале будет вызывать лишь позитивные эмоции, что гарантирует зарядка в офисе.

Вашему вниманию предлагается зарядка в офисе и комплекс из восьми упражнений:

1. Для ног - позиция, сидя на стуле, располагаем ноги на расстоянии приблизительно 20 сантиметров одна от другой. Сначала подтягиваем стопу вверх, но пятки должны оставаться на полу. Натяжение мышц ног чередуем с расслаблением. Первоначально упражнение (зарядка в офисе) можно повторять 20 раз, но когда мышцы окрепнут, нужно увеличивать количество.

Идентичное укрепление для пяток. Позиция та же. Только теперь тянем пятки, а стопы остаются прижатыми к полу. Первоначальная нагрузка, опять же, 20 раз. С последующим увеличением количества.

2. Для мышц пресса part2 существует такая зарядка в офисе: сидя, спину держим прямо. Следует напрячь мышцы живота и удерживать их от 15 до 30 секунд. Потом расслабляем мышцы.

3. Для бицепсов – руки нужно раскинуть параллельно к полу, сжать кулаки. Делаем круговые движения (зарядка в офисе) сначала 20 оборотов по часовой стрелке, потом столько же против часовой.

4. Мышцы внутренней поверхности бедер поможет тонизировать такая зарядка в офисе: садимся прямо, ноги - а ширину плеч, пятки плотно прижаты к полу, носки должны быть подняты к верху. Ваша задача свести колени так, чтобы бедра с внутренней стороны полностью, плотно соприкоснулись.

5. Мышцы внешней поверхности бедер – данное упражнение перекликается с предыдущим. Разница состоит в том, что пальцы на ногах расставлены в разные стороны и колени, когда их поднимают, выдвигаются тоже в противоположные стороны.

6. Еще одно упражнение для ног – садимся на краешек стула, немного расставляем ноги, вытягиваем одну ногу и задерживаем на промежуток времени от 15 до 30 секунд. Расслабляемся и проделываем то же самое со второй ногой. Начальное количество - 20 раз.

7. Для грудных мышц – садимся прямо, мышцы живота напряжены. Исходное положение рук – согнутые в локтях и разведены параллельно к полу. Руки нужно соединить, при этом, максимально напрягая мышцы, а потом возвратиться в исходное положение.

8. Для плечевых мышц подойдёт такая зарядка в офисе: руки разведены в стороны, пальцы максимально напряжены и вытянуты, а ладони смотрят в пол. В таком положении руки нужно поднять и затем вернутся к исходному положению.

Лучше всего проделывать эти упражнения 3-4 раза в день, по 15 – 20 раз каждое. Такое количество упражнений является оптимальным, например 1 комплекс вы поделали утром, 2 – во время рабочего процесса, и один – перед сном. По времени зарядка в офисе занимает около 15 минут, то основное требование – напряжение и расслабление мышц.

Если хотя бы короткое время заниматься такой зарядкой систиматически, в конце рабочего дня вы не будете так утомлены, а чувство “ватных” рук и ног совсем канет в лету. И потом запомните самое главное: даже самые большие достижения начинаются с крошечной задумки.

part3 со второй ногой. Начальное количество - 20 раз.

7. Для грудных мышц – садимся прямо, мышцы живота напряжены. Исходное положение рук – согнутые в локтях и разведены параллельно к полу. Руки нужно соединить, при этом, максимально напрягая мышцы, а потом возвратиться в исходное положение.

8. Для плечевых мышц подойдёт такая зарядка в офисе: руки разведены в стороны, пальцы максимально напряжены и вытянуты, а ладони смотрят в пол. В таком положении руки нужно поднять и затем вернутся к исходному положению.

Лучше всего проделывать эти упражнения 3-4 раза в день, по 15 – 20 раз каждое. Такое количество упражнений является оптимальным, например 1 комплекс вы поделали утром, 2 – во время рабочего процесса, и один – перед сном. По времени зарядка в офисе занимает около 15 минут, то основное требование – напряжение и расслабление мышц.

Если хотя бы короткое время заниматься такой зарядкой систиматически, в конце рабочего дня вы не будете так утомлены, а чувство “ватных” рук и ног совсем канет в лету. И потом запомните самое главное: даже самые большие достижения начинаются с крошечной задумки.

0

Источник: www.okbody.ru