Упражнения для похудения ляжек

Некоторые части тела с трудом поддаются коррекции. Если пара недель на жесткой диете обязательно даст эффект в виде похудевшего живота, то бока, к примеру, убрать гораздо сложнее. Но самая тяжелая борьба у женщин обычно с похудением ног, а именно ляжек.

Не откладывайте упражнения для похудения ляжек на завтра, ведь из-за этой проблемной зоны фигура смотрится непропорционально, особенно если вы до этого уделяли время и силы другим частям тела.

Дома можно выполнять следующие упражнения для похудения ляжек:

1. Лягте на пол, на левый бок на ровную поверхность, желательно найти коврик для аэробики, чтобы вам было удобно заниматься. Левая нога должна быть согнута, а правой ногой начинайте совершать покачивающие движения параллельно полу. Опираться при этом нужно на локоть. Затем поменяйте положение. Количество взмахов ногой и подходов регулируйте сами. Первое время будет достаточно и 15 повторений по 2 подхода, затем увеличивайте нагрузку.

2. Исходное положение – лежа на спине, упор на локти. Поднимаем ноги под углом примерно 45 градусов и делаем движения крест-накрест («ножницы»).

3. Упражнение выполняется в положении стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Наклонитесь, выпрямленными руками обопритесь о пол. Затем перенесите тяжесть тела на руки. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы колени не сгибались.

4. Широко расставьте ноги и перенесите вес тела на правую ногу, присядьте на нее. Левая нога при этом должна быть прямая, стопа повернута внутрь, а руки вытянуты вперед. Не вставая, нужно пересесть на левую ногу. Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина была прямая.

5. Сядьте на пол, упор сзади на руки, ноги при этом вытянуты вперед. Нужно поднять обе ноги сразу на высоту примерно 10 см, и разводить их в стороны настолько широко, насколько получится, а затем соединять их обратно.

6. Сядьте на край стула, спина выпрямлена, ступни ног врозь. Коленями нужно зажать любую тонкую книгу или журнал. Во время выполнения упражнения напрягаем мышцы бедер, при этом сжимая предмет. Держим мышцы в напряжении около 30 секунд, затем расслабляем их и повторяем упражнение.

Лестница

На каком этаже вы живете? Впрочем, это неважно. Если вы живете в 9-этажном доме, возьмите себе за правило хотя бы раз в день подниматься на последний этаж и спускаться с него. Подъемы и спуски по лестнице отлично подтягивают ноги, особенно ягодицы и ляжки, поэтому лестница теперь должна стать вашим соучастником по борьбе с дряблыми мышцами.

Велосипед

Езда на велосипеде не только тренирует мышцы ног, но и улучшает настроение. С велосипедом вы сможете забраться гораздо дальше, чем дошли бы пешком. Прогулки на свежем воздухе особенно привлекательны весной или летними вечерами. Даже в одиночестве можно интересно провести время, еще и с пользой для фигуры. Для начала совершайте поездки на небольшие расстояния и постепенно увеличивайте километраж. Если начнете это делать в начале лета, то к сентябрю сможете похвастаться своими стройными ногами. Для тех, у кого нет велосипеда, существуют велопрокаты.

Скакалка

Еще одна вещь, которую можно сделать своим союзником в стремлении к идеальным ногам – это скакалка. Настало время вспомнить детство и начать активно прыгать на ней. Объяснять, как это делать, наверняка не нужно – взяв скакалку в руки, вы тут же вспомните знакомые движения. Количество прыжков увеличивайте постепенно.

Плавание

Сколько раз вы собирались записаться в бассейн, но так и не дошли туда? Самое время начать заниматься плаванием, которое положительно влияет на все группы мышц. С помощью плавания мышцы приобретают тонус, а кожа подтягивается, в результате ваша фигура становится привлекательной и стройной, а ноги радуют своей формой.

Питание

Чем больше способов для похудения вы будете использовать в своей программе улучшения фигуры, тем лучше будет результат. Особое внимание во время любых занятий спортом нужно уделить своему питанию. Без нормального питания привести себя в форму не реально. Но не думайте, что вам придется ограничивать себя во всем. При правильном подборе меню вы сможете питаться очень даже неплохо, просто нужно исключить некоторые продукты, такие как сладкое, мучное, жирную и жареную пищу.

Правильное питание помогает снизить жировую прослойку, оно постепенно сжигает ее, и вы обретаете нужные вам формы, которые просто поддерживаете в этом состоянии, не давая своему телу снова набрать вес.

Массаж

Медовый массаж считается очень эффективным и если включить его в программу похудения ляжек, то вы добьетесь нужного результата гораздо быстрее. Возьмите 2 столовые ложки меда и делайте похлопывающие движения ладонями по проблемной зоне. С каждым разом вам будет все труднее отрывать руки от тела, так как мед начнет застывать. После массажа смойте мед теплой водой и нанесите крем.

Источник: www.pro-soblazn.ru