Тренировка ягодиц: принцип «отзывчивости» мышц

Все женщины следят за красотой лица, состоянием кожи и волос, заботятся о высоте груди и плоском животе. Но порой забывают о своих ягодицах . А ведь эта часть тела приковывает не меньше внимания, чем красивое лицо или грудь. Да и женщины обращают внимание на привлекательные попки .

Кому-то повезло, и красивые ягодицы – подарок природы. А вот некоторым для создания привлекательных ягодиц приходится усиленно тренироваться .

Определяем «отзывчивость» мышц

Перед тем, как начать тренировать ягодицы, следует определить, к какому типу относятся ваши мышцы. И уже зная генетический тип мышц, следует разрабатывать конкретную программу тренировок ягодиц.

Мышцы делят на типы по «отзывчивости». Выделяют три типа мышц:
  • Неотзывчивые – мышцы плохо реагируют на тренировку, изменения в них происходят медленно.
  • Отзывчивые – все наоборот: мышцы очень хорошо реагируют на тренировку и начинают быстро увеличиваться в объемах.
  • Средние – средняя скорость роста мышц

Отзывчивость мышц не связана с комплекцией. Женщины с одинаковым видом мышц могут быть и худыми, и толстыми.

Как тренировать ягодицы, если ваши мышцы не отзывчивые

Если у вас мышцы растут плохо. то воспользуйтесь следующими рекомендациями для тренировки ягодиц .

На слабых генетических мышцах ягодиц очень легко откладывается жир. Поэтому тренировки ягодиц должны основываться на повторениях. Такой режим помогает не только избавиться от жира, но и улучшает тонус ягодичных мышц.

Выполняйте упражнения во время тренировки одно за другим, непрерывным сетом. А отработав целый сет, сделайте небольшую передышку на 5-7 минут и приступайте к тренировке ягодиц вновь.

Одним из основных упражнений для ягодиц считаются приседания. Но в нашем случае это упражнение малоэффективно. Нам нужны плие-приседы. Превращаемся в балерин!

Еще одно нетрадиционное упражнение для ягодиц – разгибание спины. Стоит лишь перенести акцент со спины на ягодицы.

Хороши также и выпады. И не забудьте об отведениях ног назад с блоком .

Во время тренировки мышцы ягодиц должны быть напряжены. С первого момента тренировки и до последнего. Всю программу отрабатывайте до отказа. Ведь вы работаете над созданием себя красивой!

Итак, если у вас неотзывчивые мышцы, запомните:
  • Лучший способ тренировки ягодиц – делать упражнения одно за другим непрерывным сетом. Затем — небольшой перерыв, и снова сет.
  • Основные упражнения для вас — это плие-приседы, разгибание спины, выпады, отведения ног назад.
  • Работайте в полную силу, не щадите себя!

Как тренировать ягодицы, если ваши мышцы очень отзывчивые

Если ваши мышцы отзывчивы, то вам, в принципе, можно не выполнять специальных упражнений для ягодиц .

Когда вы делаете упражнения для ног, ягодицы сами отзываются на нагрузки. Для достижения большего эффекта достаточно просто добавить акцент на мышцы ягодиц. Например, при работе с ногами делать нагрузку чуть больше. При приседаниях или во время гакк-приседов опускаться чуть ниже. давая нагрузку ягодицам. Чем ниже приседание, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. А делая выпады, достаточно просто напрягать ягодицы во время всего упражнения. И через полтора месяца ваши «отзывчивые» ягодицы преобразятся.

Но! Растут хорошо не только мышцы, но и жир. Целлюлит – наш враг – не дремлет! Не расслабляйтесь. Старайтесь не запускать себя. Следите за своим питанием . Хорошо время от времени проводить аэробные тренировки. Поддерживайте себя в форме, ведь проще следить за своими ягодицами, чем вновь восстанавливать.

Если ваши мышцы – очень отзывчивые:
  • Делайте упражнения для ног, добавив акцент на ягодицы – этого вам вполне достаточно.
  • Боритесь с целлюлитом. Как это делать правильно, читайте тут. http://www.sympaty.net/tag/cellyulit/

Как тренировать ягодицы, если ваши мышцы средней отзывчивости

Женщин, мышцы у которых растут ни хорошо, ни плохо. большинство. В этом случае результат зависит только от вашего усердия.

Делая любое упражнение, нагружайте мышцы ягодиц. Упор на приседания. Вообще приседания – универсальные упражнения, которые укрепляют ноги сверху донизу. Не остаются без внимания и ягодицы.

Очень эффективны выпады. Их нужно делать без конца. Не бойтесь, что превратитесь в чемпионку бодибилдинга — не будете, а вот попка будет загляденье! Но и не надейтесь на сиюминутный результат.

Хороша для тренировки ягодиц аэробика и степ-аэробика. Из тренажеров выбирайте степпер и эллиптический тренажер .

Категорически не подходит беговая дорожка и велотренажер .

Если ваши мышцы – средней отзывчивости, запомните:
  • Нагружайте ягодицы при любых упражнениях.
  • Лучшие упражнения для ваших ягодиц – универсальные: приседания, выпады и т.д.
  • Также для вас – аэробика, степ, эллиптический тренажер.
  • Откажитесь от беговой дорожки и велотренажера.

Каков бы ни был тип ваших мышц. но главным секретом привлекательной попки является упорная работа над собой. Даже самые красивые ягодицы требуют ухода — а частью этого ухода являются тренировки.

Тренируйтесь — и становитесь прекрасными и притягательными!

Источник: www.sympaty.net