Как накачать икры ног в домашних условиях

Как накачать икры ног в домашних условиях … Зачастую, о состоянии икроножных мышц, а попросту икр, мы вспоминаем. когда в компании закинув ногу на ногу мы начинаем ловить на себе удивленные, укоризненные или даже возмущенные взгляды. В наше время не всегда удается выделить час, а то и два для зала и потому знания, как накачать икры ног в домашних условиях становятся, очень нужны.

Как накачать икры ног в домашних условиях — эффективная и простая зарядка

Упражнение, чтобы накачать икры ног №1

Одним из самых простых методов, как накачать икры ног в домашних условиях, есть подъем на носки. В начале, достаточно будет вашего веса. По мере занятий, можно будет использовать любой утяжелитель. Начиная от книг и бутылок с водой, до детей на плечах. Для начала упражнения необходимо пальцы ног поставить на какое-нибудь возвышение. Книга, дверной порог, дощечка, небольшая ступенька, в общем, самое произвольное возвышение. Исходным положением будет, носки на возвышении, пятки на полу. Выполняйте подъем, до усталости в икрах. В начале, если будет 2-3 раза, это тоже не плохо. Очень существенный совет. правило «счет пять». Оно заключается в том, чтобы зафиксировать верхнюю точку упражнения на время, необходимое чтоб досчитать до пяти.

Упражнение, чтобы накачать икры ног №2

Замечательным упражнением, накачивающим икроножные мышцы — это прыжки на носках. Можно прыгать просто, можно взять скакалку. Да и приседания не стоит сбрасывать со счетов. Правда, приседать нужно тоже на носочках, иначе икры практически не задействованы.

Упражнение, чтобы накачать икры ног №3

Добавим еще подъем груза носками стоп. Чтобы его сделать сядем на стул, ноги поставим на пол перед собой. Замечательным утяжелителем будет ваш малыш (если он еще малыш). Попросите его стать вам на носки, а теперь поднимайте его при помощи стоп максимально высоко. Его удовольствие будет соизмеримым с пользой полученной вами. Естественно, если дети уже очень взрослые или при отсутствии их, можно использовать любой тяжелый предмет.

Упражнение, чтобы накачать икры ног №4

Из статических упражнений стоит обратить внимание на стойку баскетболиста. выполнить которую можно следующим образом: принимаем положение «полу присест» так, чтоб колено оказалось согнутым на 90 градусов. Остаемся в ней максимально возможное время. Прекрасным вариантом статического упражнения есть упор о стенку. Для его выполнения встаем в метре полтора от стены (зависит от роста). Наклонившись вперед, упираемся руками о стену. Напрягая мышцы икр, пытаемся сдвинуть стену руками.

Упражнение, чтобы накачать икры ног №5

Чтобы закрепить эффект от наших усилий, воспользуемся бегом. Если бежать быстро, то достигнем эффекта просушивания мышц ( уберется лишние), а если бежать трусцой. то мышцы будут прокачиваться. Ну и еще очень простой бытовой метод, как накачать икры ног в домашних условиях. Если, вы живете в этажном доме, забудьте о лифте. И при подъеме в квартиру, наступайте на ступеньку не полной ступней, а только носочком и понимаем какие это замечательные физические упражнения для накачки икр в домашних условиях .

Напоследок существенное замечание. Ни одно, самое замечательное упражнение не даст результата за один раз. Не переоценивайте своих сил, иначе вместо приятной усталости в мышцах, возникнет судорога и пару дней ходить будет очень тяжело.

Источник: v-domashnix-usloviyax.ru