Как правильно заниматься в домашней обстановке

Преимущества таких занятий очевидны: не нужно тратить время и деньги на посещения фитнес-центров, упражняться можно в любое время, а нагрузка с помощью гантелей распределяется равномерно на все группы мышц. Эффект от упражнений с гантелями мужчинам виден уже после 3 недель регулярных тренировок.

Оглавление:

Результат может превышать все ожидания. Главное знать, какой вес гантелей нужно выбрать мужчине для достижения наиболее эффективного результата.

Основные преимущества от зарядки с гантелями для мужчин:

  • быстрое и эффективное наращивание мышечной массы и силы;
  • работа с суставами и повышение их прочности;
  • при необходимости подготовка к более тяжелым нагрузкам, например, для атлетов, идущих на результат;
  • профилактика остеохондроза и выпрямление осанки;
  • профилактика заболеваний кровеносно-сосудистой системы;
  • улучшение работы легких, разработка правильного дыхания;
  • гибкость и выносливость суставов;
  • быстрый обмен веществ;
  • крепкая нервная система.
Новинка: Узнайте как же вернуть чувства и любовь мужа после измены простым и легким способом. Мы поможем вам легко найти способ заработка денег за самый короткий срок.

Перечислять преимущества и положительное влияние на организм можно очень долго. Дать ответ на то, какой вес гантелей нужен для начинающих мужчин так сразу нельзя. Все зависит от возраста и физического состояния. Выбрать гантели для мужчин поможет продавец в спортивном магазине.

А главное преимущество гимнастики с гантелями для мужчин – это неповторимые контуры фигуры, которые будут радовать любую девушку, а у ленивых мужчин вызывать нотки зависти.

Упражнения с гантелями мужчинам в домашних условиях с нагрузкой на бицепсы

№1. Сядьте на стул, прижавшись плотно спиной к опоре.

Поочередно поднимать правую и левую руку с гантелей, опуская их плотно вдоль туловища. Вдох – опускание, выдох – подъем.

Разнообразить действия с помощью работы двух рук одновременно.

№2. Называется молот. Исходное положение – ровная осанка, ноги расставлены на ширине плеч.

В обе руки взять гантели, которые необходимо поднимать поочередно, сгибая локоть.

Базовые мужские упражнения с гантелями для трицепсов:

№1. Для этого задания необходима скамья без спинки, на которою нужно лечь. Гантель взять обоими руками и расположить на уровне живота. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе – опустить в исходное положение. Локти должны быть прижаты к телу.

№2. Выполняется стоя, ноги в стандартном положении. Одна рука – свободная, лежит на поясе. Во второй – гантель. Поднимайте эту руку над головой, и медленно нагибать локоть, так, чтобы гантель опускалась за шею. После этого – снова поднимите руку над головой.

№3. Сесть на табурет. Исходное положение – рука с гирей за головой, так, чтобы бицепс касался головы. Поднимать руку, не сгибая локте на вдохе, опускать – на выдохе. Вторая рука – на туловище. Следите, чтобы тело оставалось неподвижным.

Секреты: Смотрите отличный способ что написать красивой девушке которая нравится по фото в интернете для секса. Посмотрите новую информацию о том, какие нужны документы при разводе. если вы все-таки решились на это.

№4. Расположитесь на скамье, твердо оперившись спиной об опору. Ступни плотно стоят на полу. Исходное положение – обхват гантели за головой двумя руками. Предпочтительнее держать за одну сторону. Вдох – опускание рук, выдох – подъем.

Локтевая кость должна оставаться неподвижной.

Упражнения для дельтовидных мышц

№1. Необходимо сесть на скамью, спина прямая, плечи вперед. Исходное положение – руки с гирями располагаются параллельно туловищу. Одновременно выполнять подъем рук в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечом. Локти можно немного согнуть.

№2. Стоя на ногах поднимать руки перед собой поочередно, во время выполнения нужно немного согнуть локти.

№3. Разведение гантелей во время выполнения наклона. Положение, в котором начинается работа – корпус опущен вперед, ноги расставлены, немного согнуты в коленях. Руки опущены перед собой. Далее выполняется разведение рук в стороны.

№4. Это особые занятия, которые называются шраги. Смысл кроется в том, чтобы поднимать гири в руках с помощью плеч.

Что вам еще обязательно надо прочитать:

  • Как подключить геймпад к компьютеру ?
  • Какая совместимость у женщины Лев и мужчины Водолей на работе — читайте тут !
  • Как завоевать мужчину Деву женщине Козерогу ?
  • Какая совместимость у женщины Телец и мужчины Лев — изучаем тут !
  • Что такое Search Protect ?
к оглавлению ↑

Упражнения для мышц спины

№1. Встаньте, ноги как обычно, стопы раздвинуты. Важно не прогибать спину во время упражнения. Гантели опустить на пол и на вдохе поднимать их разгибая тазобедренные суставы.

№2. Необходимо устойчиво встать и взять в руки гантели. Сгибая локти поднимать гири к подмышкам, при этом работать лопатками. Спина ровная.

№3. Выполняется так же стоя. Руки выставлены перед собой, спина выпрямлена. Предплечья должны оставаться параллельными полу. Стараться подтягивать гантели к подбородку на каждом выдохе.

Упражнения для груди

№1. Жим в положении лежа. Выполняется на скамье.

Гантели в руках необходимо расположить в линию над собой. На вдохе – локти в сторону, гантели опускаются к груди, выдох – исходное положение.

№2. Исходное положение – то же. На счет раз – руки разводятся в сторону, два – возвращаются на место.

№3. Выполняется так же, как и предыдущее, только на наклонной скамье.

Упражнения для ног

№1. Необходимо выполнять приседание на одной ноге.

Причем, если выполняется на правой ноге, то гантель нужно держать левой и на оборот.

Повторять 8-12 раз.

Какой вес гантелей нужен для женщин и как правильно делать упражнения по ссылке http://miaset.com/health/workouts/dumbbells.html

Узнайте здесь как можно научиться хорошо целоваться взасос!

Питание для мужчин во время занятий с гантелями

Для мужчин, которые активно занимаются упражнениями, для усиления эффекта нужно внимательно следить за своим питанием. Оно должно быть полезным и сбалансированным.

Основные элементы, которые должны содержатся в пище, это белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли.

Белки – это основной ингредиент, который должен присутствовать в пище при наращивании мышечной массы. Больше всего его содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах. Суточная норма – 150 -170 грамм.

Это классно: Если вы не знаете как забыть человека и перестать думать о нем постоянно. которого недавно потеряли — смотрите нашу новую публикацию. Попробуйте этот простой способ вернуть мужчину от другой женщины. если в вашей жизни такое произошло.

Жиров нужно оптимальное количество в 110-120 грамм в сутки. Больше нормы может откладываться в виде запасов.

Без углеводов нет энергии. Для отличного результата занятий с гантелями нельзя употреблять «пустые» углеводы: шоколад, мучное, сладкое.

Так же не рекомендуется есть много картофеля. Общая суточная доза – 500-550 грамм.

Лучшие статьи на сайте:

  • Вот что можно сделать. Читаем как включить Айфон через компьютер. так же не ленитесь посмотреть все лучшие статьи.
  • Всегда набирайтесь знаний, как производится лишение родительских прав — http://miaset.com/education/tips/parental.html. можно много интересного узнать благодаря этой записи.
  • Можно ли делиться такими секретами, как знакомиться с девушками. ведь никогда не знаешь что может произойти.
  • Это полезно узнать, как понять что ты нравишся парню — http://miaset.com/relations/women/like.html и большие усилия не всегда требуются при решении различных проблем.
  • В журнале увидел и записал, как заблокировать группу Вконтакте и вы всегда можете обратиться к нам за помощью.

И конечно, обязательно принимать витамины или кушать побольше свежих овощей и зелени.

Нельзя переедать и голодать, и тогда занятия принесут радость и удовлетворение.

Источник: miaset.com