Разминка перед тренировкой

 Разминка перед тренировкой необходима в независимости от типа физической нагрузки. Разминка способствует разогреву мышц, предотвращает растяжение и деформацию. В зависимости от сезона и погоды, время, потраченное на разминку. может изменяться. Зимой необходимой увеличить время на разогревающие упражнения, летом можно сократить. В зимний период, когда температура понижена, мышцы более жесткие и увеличивается риск возникновения травмы. Ниже вы можете ознакомиться с комплексом упражнений для разминки перед тренировкой .

Важность разминки можно сравнить с вождением автомобиля в морозную холодную погоду. Всем известно, что автомобиль нужно предварительно разогреть, прежде, чем увеличивать обороты двигателя. Тот же принцип применяется и во время занятий спортом. Нужно физически подготовить свой организм к требованиям тренировки и постепенно увеличивать температуру тела.

Разминка перед тренировкой в течение 5 - 10 минут при помощи, например, ходьбы или бега на месте, увеличивает циркуляцию и приток крови ко всем мышцам. сухожилиям и связкам. Частота пульса так же постепенно увеличивается. Ваши мышцы прогреваются, и уменьшается вероятность травмы. Ваши связки и сухожилия становятся более гибкими.

Разминка перед тренировкой также важна как форма психологической подготовки. Ваш разум может оказать вам помощь и облегчить тренировку. Это особенно полезно, если вы собираетесь выполнять тяжелые виды физических упражнений, такие, например, как пешие или велосипедные походы по крутым склонам, поднятие тяжестей и др. Ваше тело испытывает большой стресс во время этих видов деятельности, поэтому адекватная разминка и психологическая подготовка увеличит ваши шансы на успех.

Следует помнить, что хорошая тренировка состоит из разминки, периода растяжения, более напряженной части с увеличением частоты сердечных сокращений и периода охлаждения, при котором часто так же используются растяжения. Использование во время тренировки всех этих сегментов уменьшает количество травм и увеличивает удовольствие от тренировки. Регулярные занятия спортом так же способствуют уменьшению морщин .

Разминка перед тренировкой - основные виды упражнений.

Разминка перед тренировкой может быть нескольких видов. Так что выбирайте и действуйте… или смотрите ниже комплекс упражнений.

1. Статическая растяжка

Если вы планируете ходить или бегать трусцой очень важно выполнить растяжку на мышцы ног, рук и спины. Чтобы размять все тело, потребуется больше времени (не менее 10 минут). Не забывайте растянуть подколенные сухожилия. четырехглавые мышцы и ахиллово сухожилие.

2. Круги руками

Круги руками можно выполнять как разогревающие упражнения, если вы планируете кататься, например, на лыжах или велосипеде. Сделайте круговые движения руками в высоком темпе, а затем выполните несколько глубоких вдохов, поднимая руки вверх; во время выдоха, наклонитесь и быстро опустите руки вниз.

3. Повороты верхней части туловища.

Чтобы растянуть верхнюю часть тела, положите руки на бедра и поворачивайте верхнюю часть туловища слева направо, а затем справа налево. Попробуйте также повернуть верхнюю часть тела по часовой стрелке и против часовой стрелки.

4. Прыжки на месте

Прыжки на месте способствуют тому, что увеличивается сердечный ритм и сердце начинает качать больше крови к мышцам. Но прежде чем приступать к прыжкам, выполните упражнения на растяжку.

5. Ходьба

Даже 5 минут ходьбы способны привести вашу кровь в движение. Во время ходьбы вы также можете выполнять движения руками и верхней частью тела.

6. Приседания

Приседания разогревают мышцы нижней части тела. Убедитесь, что вы правильно выполняете это упражнение. Держите руки перед собой или положить их на затылок, спина прямая. Для того, чтобы сесть на корточки и вернуться вверх, используйте брюшные мышцы. Старайтесь не двигать руками и верхней частью тела во время выполнения приседаний.

7. Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку можно использовать, если вы предпочитаете более интенсивную разминку. Этот вид разогревающих упражнений отлично увеличивает частоту сердечных сокращений.

В отличие от других видов разминки, на прыжки со скакалкой потребуется от 3 до 5 минут, чтобы подготовить вас к тренировке. В идеале это упражнение нужно выполнять после растяжения в течение нескольких минут.

Как вы уже поняли разминка перед тренировкой. способна снизить риск возникновения травмы и сделать вашу тренировку более эффективной.

Разминка перед тренировкой - комплекс упражнений

Данная разминка перед тренировкой должна длиться не менее шести минут. Если вы чувствуете необходимость, время можно увеличить.

Ходьба на месте – продолжительность 2 минуты

«Каблучок» - ваша цель 60 движений пяткой за 60 секунд

Подъем коленей – ваша цель 30 подъемов колена за 30 секунд

Источник: zdorovo-zhivi.ru