Как подтянуть грудь?

Вы не знаете как подтянуть грудь? Но желаете, чтобы ваша грудь снова стала упругая, подтянутая и красивая? Можем вас обрадовать подтянуть грудь быстро и сделать ее красиво, упругой, роскошной и красивой можно аж несколькими способами!

Как подтянуть грудь?

Первый способ – это применение различных подтягивающих средств для груди при ежедневном домашнем уходе за грудью, об этом мы писали в предыдущей статье.

Второй способ подтянуть грудь быстро – это простые упражнения для подтягивания мышц груди, и если вы действительно желаете, подтянуть грудь быстро и чтобы ваша грудь всегда была упругой и подтянутой, то эти упражнения для как раз для вас.

Помните, что тонус мышц груди как раз и является залогом упругой, красивой и подтянутой груди, а тонус мышцам груди как раз и придают упражнения для упругой груди!

Существует ряд простых упражнений для упругости вашей груди, которые можно выполнять дома без всякой помощи со стороны окружающих. Делать предложенные упражнения необходимо пару – тройку раз в неделю и уже через две недели вы начнете наблюдать улучшение.

Для того чтобы подтянуть грудь быстро при помощи упражнений для груди, вам потребуются две гантели массой пол килограмма или килограмм.

Занятия для подтягивания груди: разминка

Разминка всегда является ключевым моментом при любых занятиях спортом, ведь без разминки мышцы не «разогреты», а при этом существенно повышается вероятность получения травмы. Мы тренируем мышцы нашей груди, поэтому выполняем разминку именно для них.

Первое упражнение

Исходная позиция:

Встаем прямо, выпрямляем спину, руки опускаем вдоль туловища. Обнимаем себя, скрестив руки, задерживаемся в этом положении на минуту. Принимаем исходную позицию. Повторяем 10 раз.

Примечание: В момент объятия вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении.

Второе упражнение для быстрого подтягивания груди

Исходное положение: п оложение лежа на животе. Необходимо положить подбородок непосредственно на пол, а ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы можно было руками достать до щиколоток. Приняв данное положение, приступаем к выполнению упражнения. Делаем вдох и в этот момент поднимаем грудь от пола на 10 сантиметров. Бедра при этом остаются неподвижные. Задерживаемся в этом положении 10 секунд. Возвращаемся в исходную позицию. Повторить 10 раз.

Третье разминочное упражнение

Исходное положение: встаньте лицом к стене, на небольшом расстоянии от нее. На поверхность стены опираемся руками. Отжимаемся от стены. Повторить 10 раз.

Все, разминка закончена, переходим непосредственно к самим упражнениям.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз, но при нерегулярных занятиях нужно уменьшить количество повторений.

Как быстро подтянуть грудь: первое упражнение

Исходная позиция – положение лежа на животе.

Рекомендуем положить под лопатки упругий валик, для исключения болевых ощущений.

Берем в руки гантели и вытягиваем руки вверх непосредственно над грудью. Разводим руки в стороны до касания гантелями пола, возвращаемся в исходную позицию с вытянутыми вверх руками. Делаем упражнение на вдох-выдох.

Упражнение второе

Исходная позиция – положение лежа на животе. Прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На вдохе поднимаем руки вверх, далее заводим из за голову, до касания пола за головой. На выдохе возвращаем руки в исходное положение. Руки при выполнении упражнения должны быть прямыми.

Как подтянуть грудь быстро? Упражнение третье

Данное упражнение потребует от вас использования таких подручных средств, как стулья, в количестве 2 шт.

Ставим перед собой оба стула, встаем перед ними на колени. Ставим руки на сиденья стульев и на вдохе сгибаем руки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. То есть отжимаемся от стульев. Грудь нужно опускать максимально низко.

Четвертое упражнение

Встаем на обе ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течении 5 секунд давим ладонями друг на друга настолько сильно, насколько это возможно.

Упражнение пятое

Исходное положение – ложимся на пол, руки с гантелями вытягиваем вверх, над грудью, далее левую руку отводим в сторону до касания пола гантелей.

На вдохе правую руку, вытянутую вверх, опускаем вниз, на пол, также перпендикулярно телу. На выдохе поднимаем вверх правую руку, в исходное положение. После серии повторений (10 раз, не забыли?), делаем то же самое с левой рукой.

Упражнение шестое

Исходное положение – лежа на спине. Берете в руки гантели, вытягиваете руки за голову. Далее плавно поднимаете руки с гантелями и соединяете их в районе талии. Возвращаете руки в исходное положение.

И напоследок, для расслабления выполните следующее упражнение.

Исходное положение – лежа на полу с вытянутыми руками и ногами. Вытягивайте руки вверх, потянитесь всем телом настолько, насколько это возможно. Расслабьтесь.

Третий способ подтянуть грудь быстро и сделать ее роскошной, больше подходит тем, кому требуется прямо сейчас сделать грудь настолько красивой, насколько это возможно сейчас. Об этом в нашей следующей статье по уходу за грудью. Не пропустите!

Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос о том, как подтянуть грудь быстро в домашних условиях.

Ноя 7, 2012 07:08 | Admin

Источник: iakrasotka.ru