Рассылка Совершенство. Быть стройной

Здравствуйте, мои дорогие совершенства!

Сегодня в выпуске:

Как я и обещала, на сайте появились две новые интересные статьи: одна на злободневную тему осенних простуд и методах борьбы с ними «Осенний «марафон» простуд » и не менее интересная и познавательная статья о мезотерапии «Прививка красоты ». Читайте, применяйте!

И еще я решила немножко изменить структуру сайта. Теперь все статьи, касающиеся здоровья – это и женские болезни, и очищение организма, и диеты, и комплексы упражнений, - вынесены в один общий раздел «Искусство быть здоровой». Пока подразделы только намечены, так сказать в стадии разработки, но, конечно, я регулярно буду их пополнять. Материалы рассылок будут систематизированы по соответствующим темам, я думаю, так вам легче будет искать нужные диеты, техники очищения и прочее, чем пересматривать архивы рассылок. Кстати, вы можете вносить предложения по усовершенствованию моего сайта (совершенной надо быть во всем :-) ), я буду только рада вашим письмам и пожеланиям.

А сегодня займемся расслаблением.

Расслабление мышц

Не секрет, что для большинства именно такое, на первый взгляд, простое дело, как расслабление мышц, оказывается трудной задачей. Расслабиться особенно сложно нетренированному человеку. Эта задача требует определенного опыта со своими мышцами, умения управлять степенью их напряжения.

Важно не только научиться расслаблять мышцы в покое, но и уметь расслабить те мышцы, которые не участвуют в движении, - и во время выполнения упражнений, и в повседневной жизни.

Расслабление снимет напряжение мышц, ускоряет восстановление работоспособности после тренировки. Особенно важно научиться расслаблять мышцы с повышенным тонусом – это необходимое условие формирования правильной осанки.

При расслаблении снижается тонус не только скелетных мышц, но и гладкой мускулатуры внутренних органов в соответствующих зонах.

Расслабить мышцы необходимо не только после нагрузки, но и перед ней. Это относится и к каждому занятию, и к курсу тренировки в целом.

Упражнения на расслабление мышц

Исходное положение: лежа на спине

  • Поднять согнутую в колене ногу, покачать ею в воздухе, расслабить мышцы, свободно уронить ногу на пол. То же другой ногой.
  • Поднять согнутые в локтях руки, потрясти кистями, расслабить и уронить руки на пол.
  • Одной рукой взять другую за кисть, встряхнуть ее и опустить.
  • Расслабленная рука свободно падает вдоль туловища. То же проделать другой рукой.
  • Согнуть руки в локтях с упором на локти; согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах с упором на стопы. Опираясь на локти и стопы, приподнять таз, прогнуться, вернуться в ИП. Расслабить правую руку, свободно уронить предплечье и кисть на пол. Так же расслабить левую руку. Расслабить правую ногу – стопа свободно скользит вниз. Так же расслабить левую ногу.
  • Руки лежат вдоль туловища, ноги прямые. Вытянуть руки вверх и в стороны, потянуться всем телом, максимально напрячь все мышцы. Расслабиться, вернуться в ИП. В течение 10-30 секунд полностью расслаблять мышцы туловища и конечностей. Расслабление сопровождается словами: «Все мышцы расслаблены, теплые, отдыхают. Ноги тяжелые, теплые, отдыхают. Руки теплые, тяжелые. Живот расслаблен».

Исходное положение: лежа на животе, кисти под подбородком.

  • Согнуть ногу в колене, попытаться достать пяткой до ягодицы. Расслабить и уронить ногу. То же проделать другой ногой.
  • Полностью расслабить мышцы шеи, спины, рук, ног.

Исходное положение: сидя.

  • Руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, откинуть туловище и запрокинуть голову назад. Расслабить мышцы, опустить голову, уронить туловище на колени, а руки – на пол.
  • Обхватить руками ногу под коленом, приподнять ее, расслабить и покачать руками голень. Опустить руки и уронить ногу на пол. То же проделать с другой ногой.
  • Развести руки в стороны, потянуться. Согнуть руки в локтях (предплечья свободно свисают вниз), расслабить мышцы, покачать расслабленными предплечьями и кистями. Проверить полноту расслабления.
  • Приподнять плечи, расслабить и уронить их.

Источник: fortunita.info