Упражнения для мышц ног

Развитие мышц ног и постоянное поддерживание их формы — важная задача не только для спортсменов, но и для большинства людей.

Как правило, многие из нас не обращают никакого внимание на состояние ножных мышц, о чем в последующем (уже после потери красоты и приобретения целого букета болезней) очень сильно жалеют.

Так что же делать, дабы не повторить ошибку большинства?

Стандарты красоты для ног

Да, так стандарты тоже существуют (чтобы знать, кого в этом обвинять, помните: разработаны они чешскими специалистами).

  • идеальные ноги должны соприкасаться друг с другом в четырех местах, образуя так называемые «окошки». Если встать прямо и свести ноги, то следует заметить, что первое находится между пятками и лодыжками, второе практически сразу над лодыжками, третье ровно под коленями, ну а четвертое на уровне нижней части бедра;
  • пятка должна иметь округлые очертания;
  • по стандарту ахиллово сухожилие должно иметь с обеих сторон углубления, а само по себе быть тонким;
  • веретено — именно его должно напоминать идеальное бедро;
  • развитые икроножные мышцы;
  • на задней поверхности колена, по стандарту, должно иметься углубление.
  • Особенности тренировок ног

    Самое важное из того что нужно учитывать при тренировке ног: правильная техника.

    Несоблюдение основных правил и мер предосторожности может привести не только к снижению эффективности тренировок, но и к многочисленным травмам.

    Помните, что перед тем, как начать очередную тренировку: обязательно следует провести разминку.

    Разминка способна снизить риск потенциального травмирования, повысить эластичность ножных мышц, подготовить суставы к нагрузке и улучшить кровоснабжение.

    Заканчивать упражнения для красивых ног торжественными песнопениями и гимнами своей победе не стоит.

    В конце тренировки обязательно следует выполнить растяжку, которую недооценивают многие, в том числе и профессионалы.

    Переборщить с подобными упражнениями достаточно просто, так как чувство меры редко встречается среди новичков.

    Для начала достаточно выполнять 1-2 упражнения от целлюлита на ногах в день, лишь постепенно переходя к полноценным тренировкам.

    Старайтесь выполнять упражнения в полную силу, до жжения в суставах.

    Лишь серьезная нагрузка способна сделать ноги действительно красивыми, подтянутыми и здоровыми.

    Беговая дорожка для похудения http://ifeelstrong.ru/goods/equipment/velotrenazher-ili-begovaya-dorozhka.html. Те, кто доверяет тренажерам, добивается результатов намного быстрее.

    Комплекс упражнений для ног

    В программу для тренировок для ног рекомендуется включить несколько основных универсальных упражнений, способных не только вернуть ногам тонус, но и поддерживать его в дальнейшем.

    Ножницы

    Лягте на спину, раскиньте руки по сторонам, а ноги сомкните и выпрямите вверх (держа их перпендикулярно туловищу).

    Выполнять подобное упражнение следует равномерно, без перерывов, поддерживая единый ритм.

    Выпады

    Делайте низкие выпады попеременно обеими ногами, задерживая их в воздухе на несколько секунд. Это замечательный способ укрепить поверхность бедер и ягодицы.

    Подъемы

    Лягте на спину, ноги сведите вместе, а руки по сторонам.

    В таком положении оставайтесь несколько секунд, лишь потом медленно опустите тело и повторите движение.

    Упражнения из этого видео так же можно взять на вооружение:

    Важные нюансы

    1. Если вы делаете приседания, то делайте их качественно. Если вас время от времени «подмывает схалтурить», то попросите напарника наблюдать за вами и подгонять.
  • В том случае, если вас мучают проблемы со спиной — замените полные приседания полуприседами. Не стоит издеваться над своим организмом.
  • Если при жиме ногами в спортзале вы будете ставить ступни чуть шире колен, а не равняясь с ними, то проработаете в разы больше мышц.
  • Следите за своим дыханием во время выполнения всех упражнений.
  • Мужчинам следует уделять особое внимание бицепсу бедра. Многие представители сильного пола не уделяют ей должного внимания, от чего ноги в последующем кажутся неравномерно накаченными.
  • Максимальное количество повторений для любого упражнения: 8 раз. Все остальное — хвастовство и лишняя энергия.
  • Не бывает различных и специально разработанных упражнений для стройных ног для мужчин и женщин. В этом плане оба пола равны и тренироваться должны в полную силу. Максимальное послабление женщинам: уменьшение количества повторов.
  • Как видите, упражнения для укрепления ног отличаются своей доступностью и простотой выполнения.

    О том, как убрать жир с низа живота, узнайте здесь .

    Эффективные упражнения для ног не только могут стать отличной подготовкой для весенне-летнего сезона, но и помогут поддерживать хорошую форму и тонус ножных мышц, который так необходим нам в повседневной жизни!

    Источник: ifeelstrong.ru