Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Просмотров: 16533

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях — актуальный вопрос на данный момент. К сожалению, на улице уже похолодало и большинство парней, которые занимаются street workout перешли в спортзал или начали заниматься дома. И те, кто остался дома, или Вы просто решили  начать заниматься в свободное время, в этой статье я расскажу Вам, как накачать грудные мышцы в домашних условиях .

Для начала немного теории. Как вы знаете, грудные мышцы делятся на 3, а точнее на 4 отдела: верхняя часть, средняя, нижняя и внутренняя. И каждый отдел требует индивидуальный подход, упражнение  для того, что б накачать грудные мышцы эффективно. Запомните, чем выше ваш торс, тем больше нагрузка на нижнюю часть, чем ниже торс и выше ноги – на верхнюю часть.

И еще одно, лучше заниматься всегда в одно и то же время, неважно дома Вы тренируетесь или на улице, так как Ваши мышцы уже привыкнут к нагрузкам в отведенное время. Тренироваться следует 3-4 раза в неделю, этого будет вполне достаточно, чтоб Ваша грудь стала накаченной. Так что, занимайтесь через день.грудных мышц.

Ну что же, постарайтесь запомнить, то, что было написано выше, и переходим к практическим занятиям. Приготовьте себе портфель, нагрузите его книгами, песком, кирпичами и т.п. Сразу говорю, кто начнет сейчас думать про то, что ему нечем наполнить портфель, или Вам неудобно заниматься дома, и все в этом роде, закрывайте эту статью и забудьте, про что мы с Вами ранее говорили, и продолжайте жить, как и жили до этого момента. Кому действительно надо, тот найдет что, как и чем нагрузить.

Упражнения для грудных мышц в домашних условиях

Помните, каждую тренировку следует начинать из зарядки, не забывайте про этот факт.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц в домашних условиях . Для этой группы мышц, самое подходящее упражнение – отжимания на брусьях, но, так как мы занимаемся, дома, то естественно, что брусьев под рукой нет. Не беда, у каждого есть табуретки, стулья, кресла или что-то на подобие. Берем 2 стула и ставим рядом, расстояние между которыми должно быть максимально широкое.  Таким образом, Вы будете растягивать низ груди и в то же время качать ее. Техника выполнения такая же, как и на обычных брусьях, можете  прочитать вот здесь «Как научиться отжиматься на брусьях с нуля ».

Первую неделю если Вы новичок, выполняйте без дополнительного веса, остальным рекомендую сразу отжиматься с Вашим рабочим весом.  Вес подбирать следует таким образом, что бы Вы смогли отжаться 7-8 раз, и последний раз Вы должны вытягивать с последних сил.  Советую делать это упражнение в 2 подхода, не большое количество повторений но, с большим весом.

Если же, вы совсем новичок, и не можете сделать ни одного раза, то сначала, помогайте себе ногами, но с умом.

Как накачать среднюю часть грудных мышц в домашних условиях . Накачать среднюю часть грудных мышц можно с помощью классических отжиманий, только широко расставив руки. Ладони разводим в стороны, или ставим прямо, на Ваше усмотрение. И начинаете отжиматься, напрягайте ту группу мышц, которую Вы прокачиваете в данный момент, делайте большой акцент на это, если мы качаем среднюю часть груди, значит, и напрягайте ее соответственно. А те, кто занимается с дополнительным весом, то сразу с ним и выполняйте данное упражнение. Так же, делаем 2-3 подхода по 7-8 раз, и переходим к следующему виду отжиманий. Так же можно отжиматься с мячом, отжимание с опорой. Одна рука на мяче другая на полу, сначала отжимаемся на одну руку, потом меняем руки и опору. Отжимание с помощью книг, берем одинаковые по толщине книги и ставим под обе руки.

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц в домашних условиях . Что бы накачать внутреннюю часть грудных мышц, следует выполнять отжимания узким хватом. Ложимся в исходное положение, ставим ладони как можно ближе друг к дружке и начинаете отжимания. И вот тут, как раз и делаем акцент на внутренней части груди, когда поднимаетесь к верхней точке, максимально пытаемся напрячь внутреннюю часть.

Как накачать верхнюю часть грудных мышц в домашних условиях . Думаю, что Вы уже догадались, как мы будем качать верхнюю часть грудных мышц в домашних условиях. Как я говорил в начале статьи, чем выше ноги и ниже торс, тем больше нагружается вверх груди. Так что, закидываем ноги на диван, стол, тот же стул, в общем, я думаю, Вы найдете, куда деть ноги. И отжимаемся, широко расставив руки, и ставим их не на уровне головы, а можно даже выше. Есть еще такое забавное упражнение для того чтоб хорошо накачать грудные мышцы дома. Если у Вас скользкий пол, то, берете какую-то ткань небольших размеров, стелите на пол и становитесь на колени. Руки ставите на ткань, которую постелили и начинаете разводить руки в сторону и сводить обратно. Это мощнейшее упражнение для грудных мышц.

Как видите, накачать грудные мышцы в домашних условиях не так уж и тяжело, главное желание. Все упражнения, которые написаны в статье, Вы можете изменять под себя, меняйте положение рук, разворачивайте ладони в разные стороны, вариантов невероятное количество. Все зависит только от Вас, и от вашей фантазии. Просто запомните одно правило – «Чем выше ноги и ниже торс, нагрузка идет на верхнюю часть грудных мышц и наоборот».

Не забывайте и о питании. Больше употребляйте белка: творог, орехи, яйца, фрукты  и конечно же каши. И самое главное не забывайте про свежий воздух, холод холодом, но и гулять надо ходить, еще успеете насидеться дома.

Источник: street-workout.kr.ua