Цель – красивые ноги

Устали носить длинные юбки и широкие брюки, чтобы скрыть не идеальную форму Ваших ног? Кому-то красивые ноги достаются от природы, а кому-то для того, чтобы сделать свои ноги красивыми и стройными приходится изрядно потрудиться. В данной статье мы привели перечень несложных и в то же время эффективных упражнений, которые довольно быстро сделают Вас обладательницей красивых ног.

Если проблемная зона Вашего тела – ноги, не расстраивайтесь. У кого-то лишние килограммы накапливаются на животе, у кого-то на попе. Если Ваша проблемная зона – ноги, все поправимо, главное – не отчаиваться и не лениться.

Первый совет, который мы хотели бы Вам дать – приобретите специальное масло от растяжек или выберите одно из массажных масел и используйте его для ежедневного массажа бедер и ягодиц. Таким образом, Вы сможете предотвратить появления растяжек на этих проблемных зонах тела.

А теперь перейдем к упражнениям для красивых ног. Выполнять их можно всего полчаса в день. При этом время для таких упражнений Вы можете выбрать сами. Можете делать их по утрам (в таком случае организму даже легче будет проснуться) или же по вечерам, когда Вы приходите с работы и занимаетесь различными ритуалами по уходу за собой. Единственное, чего не рекомендуется делать, – это есть по вечерам. Лишние сантиметры Вам не нужны – ни на ногах, ни на талии.

Если Вы только начинаете курс упражнений, Вам может быть сложно выполнять их по 10 раз в несколько подходов, поэтому начать можно с одного подхода. Однако со временем Вам станет проще и Вы сможете постепенно увеличить количество нагрузок.

Важно также помнить, в чем состоит Ваша цель. Повесьте перед собой джинсы, в которые лишние сантиметры мешают Вам влезть. Можете также сфотографировать свои ноги “до”, чтобы сравнить с полученным результатом "после". Также в качестве стимула можно поставить перед собой картинку, которая будет напоминать Вам о том, чего Вы хотите добиться.

Подготовились? Начинаем!

Упражнение номер один.

Лежа на полу с вытянутыми вдоль туловища руками и прижатыми к полу пятками выполняем развороты обеих ног сначала вправо, а потом влево. Если выполнять это упражнение быстро, будет еще лучше! Количество повторов: 10 раз в каждую сторону (по 3 подхода).

Упражнение номер два.

Данное упражнение поможет откорректировать внутреннюю часть бедра – одну из самых проблемных зон, подверженных возникновению целлюлита.  Лежа на спине с раскинутыми в стороны руки поднимаем ноги до тех пор, пока они окажутся в положении, перпендикулярном спине. После этого необходимо согнуть ноги в коленях так, чтобы часть каждой ноги от стоп и до колена была параллельна полу. Теперь необходимо разводить и сводить колени, при этом пятки должны быть сведены вместе.

Упражнение номер три.

Данное упражнение представляет собой всем известный "велосипед": приподнимаем ноги, сгибаем их и выполняем круговые движения, будто едете на велосипеде.

Упражнение номер четыре.

Данное упражнение также хорошо известно нам с уроков физкультуры. Ложимся на пол, поднимаем ноги на 45 градусов от пола и начинаем скрещивать их, будто режем ножницами. После повторения данного упражнения 10 раз необходимо сделать еще несколько подходов. Можно сделать больше подходов, но по 5 раз, если Вам так легче.

Упражнение номер пять.

Ложимся на пол, ноги должны быть прижаты друг к другу. Упираемся руками об пол и начинаем поднимать ноги вверх, при этом максимально сгибая их по направлению к груди и снова выпрямляя. Пола касаться нельзя.

Упражнение номер шесть.

Встаем и ставим ноги на ширину плеч. Правой ногой делаем шаг вперед (при этом левая нога должна остаться на месте), теперь начинаем приседать настолько низко, насколько это возможно, перенося вес на правую ногу. Затем постепенно поднимаемся в исходное положение и выполняем данное упражнение, делая упор уже на левую ногу.

Упражнение номер семь.

Настоящее упражнение заключается в осуществлении 10 приседаний сначала из положения ноги вместе, а затем – на расставленных на ширину плеч ногах. При этом во время второго комплекса приседаний необходимо подниматься и опускаться медленнее. Выполняем 3 подхода по 10 раз.

Упражнение номер восемь.

Становимся на пол и поочередно осуществляем подъемы правой, а затем левой ноги вверх (по 10 раз для каждой ноги). Затем максимально высоко поднимаем в сторону правую ногу (10) раз, а затем – левую (тоже 10 раз).

Упражнение номер девять.

Присаживаемся на стул. Поворачиваемся лицом к его спинке, держа при этом спину ровно. Одновременно поднимаем прямые ноги максимально высоко, а затем опускаем их на пол.

Упражнение номер десять.

Это очень интересное и веселое упражнение. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед и со скрещенными на груди руками двигаемся вперед при помощи ягодиц. При этом нельзя помогать себе руками (поэтому-то они и остаются скрещенными на груди). При этом стараемся нагружать не только ягодицы, но и ноги. Сначала "идем" вперед, а потом – назад. Повторяем упражнение несколько раз.

Заключительное одиннадцатое упражнение.

Одно из самых элементарных и банальных упражнений – прыжки. Попрыгаем сначала на одной ноге (10 раз), потом на другой (тоже 10 раз), а затем – на обеих (20 раз). Можно в прыжке разводить ноги в стороны – как пожелаете! Главное – прыгать.  Вот и все.

Устали? Ничего страшного. Главное, что эти полчаса, проведенные с пользой, очень быстро помогут Вам выбросить надоевшую мешкообразную одежду и продемонстрировать свои красивые стройные ноги.

Что еще поможет сделать ноги красивыми? Прыжки на скакалке, бег, плаванье, езда на велосипеде и, естественно, пешие прогулки. Также попробуйте постепенно отказаться от езды на лифте – это будет чрезвычайно полезно не только для ног, но и для организма в целом.

Источник estet-portal.com

Источник: estet-portal.com