Комплекс упражнений для стройных ног

За окном зима. Но весна совсем не за горами, Вы и не заметите, как быстро пролетит самое холодное время года. И чтобы быть в отличной форме к приходу тепла нужно начинать заниматься собой уже сейчас!

Особенно это касается девушек, которые очень любят ходить в коротких платьях, шортиках, бикини. Если хотите носить такие вещи, а не прятать свои ноги под  длинными юбками, брюками, то хватит бездельничать! Начните заниматься собою, ведь это не так уж и сложно. Стройные ноги – это реально! Упражнения для ног помогут Вам вернуть привлекательность и уверенность, а летняя одежда будет подчеркивать Вашу красоту!

Целлюлит – злейший враг современных женщин. Он очень любит женские ноги, особенно бедра и ягодицы. Если женщина не уделяет должного внимания своим ногам, то целлюлит дает о себе знать именно в этих местах. У большинства женщин самой проблемной зоной является внутренняя поверхность бедра. Эти мышцы практически не задействуются во время ходьбы, что приводит к их ослаблению, и накоплению жировых отложений. Это все можно исправить с помощью целенаправленных тренировок!

Существует большое количество разнообразных упражнений для ног. Все они эффективны, если заниматься регулярно и не лениться. Заниматься лучше всего каждый день, ну или хотя бы через день. Какой из комплексов упражнений выбрать зависит исключительно от Вас, от Вашего вкуса.

Вот один из вариантов упражнений для стройных ног:

Стоя на полу, выпрямите спину, ноги поставите на ширине плеч. Медленно присаживаемся, до положения, когда бедра станут параллельны полу (пока бедра не примут горизонтальное положение). При этом следите, чтобы колени не поворачивались в стороны, пятки не отрывались от пола. Чтобы удерживать равновесие, в момент приседания можно вытягивать руки вперед. Затем медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения не забывайте дышать! В момент приседания вдох, при возвращении в исходное положение выдох.

Выполнять упражнение лучше всего в два подхода по 10-15 раз каждый. Между подходами стоит делать небольшой отдых, но не более одной минуты, чтобы мышцы не расслабились.

Для выполнения этого упражнения Вам потребуется стул, или любая другая опора. Необходимо стать лицом к опоре, взяться за нее руками (это необходимо для удержания равновесия), выпрямить спину и втянуть живот. Ноги поставьте вместе. Теперь Вы готовы к выполнению упражнения.

1)       Поднимите ногу в сторону, сделав ею мах. Ногу поднимайте как можно выше, при этом спину держите ровно, как в исходном положении.

2)       Возвратите ногу в исходное положение.

3)       Сделайте мах назад, стараясь оттянуть ногу как можно дальше. Так же следите за стойкой, не наклоняйтесь вперед.

4)       Возвращаем ногу в исходное положение.

Выполнять упражнение нужно по 10-15 раз на каждую ногу.

Исходное положение такое же, как и в прошлом упражнении.

Выполнение: медленно поднимаем прямую ногу в сторону на максимальную высоту, носок должен смотреть в потолок. Задержите ногу в верхней точке на пять секунд, затем также медленно опустите в исходное положение. То же самое выполняем и второй ногой.

Выполнять упражнение необходимо по двадцать раз на каждую ногу.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Поднимите вверх ноги, перпендикулярно к полу. Затем разведите прямые ноги в стороны, как можно дальше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте в два захода, по 10-15 раз.

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поднимите прямые ноги перпендикулярно вверх. Делайте прямыми ногами ножницы (движение, когда поочередно одна нога заходит за другую).

Упражнение выполняйте 30-40 раз.

Станьте прямо. Улыбнитесь, ведь все упражнения нужно делать с удовольствием. Сделайте максимально большой шаг вперед. Коленный сустав должен быть согнут под прямым углом, а бедро параллельно полу. Нога, которая осталась неподвижна, должна быть прямой, не сгибайте её в колене.  Находясь в таком положении, сделайте несколько колебательных движений, как бы стараясь ниже подсесть. Спину держите ровно и не забывайте напрягать пресс. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем ту же процедуру и для второй ноги.

Выполнять упражнение необходимо  два подхода по пятнадцать раз.

Станьте прямо. Сделайте шаг в сторону правой ногой, и присядьте на эту ногу. При этом левая нога должна быть прямой, стопа не должна отрываться от пола. Затем переместите центр тяжести тела, и аналогично присядьте на левую ногу. Держите корпус ровно, не наклоняйте в сторону. Повторять упражнение следует по 10-15 раз, два подхода.

Выполнение этого комплекса не займет у Вас много времени, но будет очень полезным для Ваших ног. Его можно выполнять вместо утренней зарядки, или в любое другое время суток, когда у Вас найдется свободное время.

Если этих упражнений Вам не достаточно, и стройность ног приходит не так быстро как хотелось бы, придется приложить дополнительных усилий. Если у Вас много лишнего веса, сядьте на диету. занимайтесь активными видами спорта, больше гуляйте на свежем воздухе. Очень полезными для мышц ног является плавание и езда на велосипеде.

Постоянно работайте над  собой, никогда не сдавайтесь, приучите себя к самодисциплине, и тогда у Вас получится все, что Вы хотите, и о чем мечтаете!

Источник: sport-body.org.ua