Тренировка мышц в домашних условиях: делаем фигуру без фитнес клуба.

Содержание:

Не смотря на большое желание заниматься спортом, большинство людей просто не имеют возможности посещать профессиональные спортивные залы. И по этой причине приходится приспосабливаться к домашним тренировкам.

В народе бытует мнение, что занятия спортом дома бесполезны и не принесут положительных результатов. Но эти слова далеки от реальности. Начав тренироваться в условиях своего дома, вы сможете реально добиться высоких результатов.

Конечно же, нельзя сравнивать домашние тренировки с профессиональными тренировками в спортивных клубах. В таких условиях ваши результаты будут поражать своей эффективностью. Не стоит расстраиваться, что дома все занятия станут бесполезными.

Абонемент в спортивный зал достойного уровня стоит не малых денег. Если для вас слишком накладно такое удовольствие вы пришли по правильному адресу.

Все о чем будет рассказываться далее, было написано специально для тех, кто имеет желания заниматься спортом в абсолютно любых условиях. Чтобы энтузиазм обычных людей не погас, и каждый из вас становился лучше.

Развитие силы и массы мышц в домашних условиях

Дома вы можете приступить к выполнению отжиманий, подтягиваний, приседаний, выполнению упражнений для пресса и целых комплексов упражнений которые увеличат вашу мышечную массу.

Все вышеперечисленные занятия вы способны выполнять задействуя как вес вашего тела, так и прибегать к помощи дополнительных отягощений. Часто говорят, что дома не получится достигнуть увеличения мышечной массы. Это далеко не так. Задумайтесь над этим вопросом. Как не накачать спину при  выполнении подтягивания с дополнительным весом в сорок килограмм? Через время вы станете обладателем достаточно больших и сильных мышц рук и спины. Придерживаясь именно этой схемы, вы можете приступить к выполнению отжимания.

Для отягощения вам подойдут самые разнообразные подручные приспособления. Как вариант рассмотрите бутылки наполненные водой, пакеты песком или как вариант камни. Но для начала привыкнете справляться с собственным весом, прежде чем приступать к увеличению нагрузок. Но с постепенным увеличением ваших мышц в небольших количествах добавляйте отягощения.

По прошествии времени, пробуйте усложнять это упражнение, например, отжимаясь на одной руке. Можете начать выполнение приседаний, используя только одну ногу. Это довольно сложное упражнения. Для его выполнения вам придется довольно сильно укрепить свои мышцы.

Так же рекомендуется приобрести любой домашний тренажер для разнообразия физических нагрузок беговую дорожку, орбитрек или хула-хуп. Используя инвентарь подобного рода, вы сможете улучшить эффективность своих тренировок в несколько раз. Это, несомненно, ускорит достижение поставленной цели. Для разнообразия так же рекомендуется скачать или найти в интернете он-лайн видео уроки танцев или аэробики.

В случае приобретения вами нескольких пар гантелей то диапазон упражнений, которые будут приносить большую эффективность, значительно расширится. К примеру, если вы начнете выполнять жимы верх, то сможете создать прекрасные мышцы плеч. Для укрепления грудных мышц рекомендуем из нескольких табуреток поставленных в ряд сделать импровизированную скамью для выполнения отжиманий.

Существует огромный список упражнений, в которых гантели играют немаловажную роль для создания красивой и сильной мускулатуры. Со временем при желании гантели придется приобретать более тяжелые.

Не стоит отдавать предпочтение разрекламированным новым тренажерам толк, от которых не больше чем от обыкновенных гантелей.

Сравним тренировки дома и в клубе

Сможете ли вы увеличить мышечную массу в домашних условиях? — Сможете! Но до определенного момента. С наличием довольно тяжелых гантелей то этот момент отодвигается еще дальше. А при посещении спортивного зала, где находятся профессиональные тренажеры, ваш результат достигнет апогея.

Несомненно, занятия в спортивных клубах имеют достаточно большое количество достоинств.  Для достижения большой силы и мышечной массы потребуются намного большие, отягощения, чем вы в состоянии обеспечить себе дома. Но совсем не обязательным условием является наличие тренажеров.

В спортивных клубах имеется достаточно большое количество специальных стоек для приседаний, скамеек для выполнения отжиманий, гантели с достаточным весом и надежные партнеры необходимы для тренировок с большим весом. Так же посещение спортивного клуба принесет вам новые знакомства с такими же любителями спорта, как и вы.

В помещениях спортивных залов прямо в воздухе витает спортивный дух и это далеко не то место, в котором вам можно проявлять свою лень. Время, проведенное в них – не будет потраченным зря. Так же отличное место для совместного досуга с друзьями и любимыми.

Минусы домашних тренировок

Лень это самые первый и страшный враг, с которым вы столкнетесь при домашних тренировках.

При посещении спортивного зала вы изначально настраиваете себя на работу, и выбора у вас не остается. Раз вы пришли – тренировка обязательное условие. А вот дома у вас появляется возможность постоянно откладывать выполнение упражнений. В считанные минуты находится намного более важные дела, чем тренировка: звонок другу, интересный фильм, усталость, желание перекусить и множество других глупых отмазок. И получается, что день окончен, а вы так и не успели посвятить время спорту и все переносится на завтрашний день. Но и все последующие дни будут повторения по этой же схеме. В быту вы начинаете расслабляться. При истинном желании тренироваться дома вы обязаны воспитать в себе железную силу воли, четкий график и главное – желание трудиться.

Недостаточно свободного места и свежего воздуха.

В ограниченном пространстве вы потеряете возможность выполнять упражнения с большой амплитудой. Мебель же ломать вы не собираетесь? Скованность вот главный недостаток. Во время тренировки количество ваших дыхательных движений увеличивается, и кислорода, следовательно, вам потребуется в разы больше.

Если вы все-таки настроены на домашнюю тренировку – открывайте окна по шире и тщательно проветрите помещение. Было бы неплохо проводить частично тренировку на улице. К примеру, вы можете выполнять только упражнения для разминки на улице, а все остальное уже дома.

Усталость на психологическом уровне.

Так как ваши тренировки протекают в условиях вашего привычного быта, вы начинаете уставать от однообразия. Появляется непонятная усталость. Может стать проблематично перенастроить себя на волну тренировки.  В качестве отдыха, прежде чем приступить к занятиям, выйдете на улицу и прогуляйтесь в ближайший парк. А по возвращению домой в хорошем настроении приступайте.

Отсутствие возможности прибегать к помощи специализированных тренажеров.

По возможности постарайтесь приобрести гантели с довольно тяжелым весом, хула-хуп, беговую дорожку и орбитрек. Все эти простые атрибуты помогут вам достигнуть уровня приближенного к спортивному клубу.

Если вы предполагаете что у вас достаточно высокий запас терпения и сил для устранения все вышеперечисленных недостатков – тогда вы получите идеальное место для занятий спортом. Но если судьба вам преподнесет подарок как возможность вырваться в спортзал – не смейте им пренебрегать.

Видео для занятий дома на ягодицы

Источник: islimming.ru