Упражнения для роста груди

Чтобы эффективно увеличить мышцы в области груди, необходимо правильно и усердно выполнять ряд упражнений. Многие женщины часто заблуждаются, путая мышечные волокна с молочными железами, что якобы их можно увеличить. Это миф, который давно развенчали и этого сделать совершенно не возможно без каких-либо хирургических вмешательств. А вот мышцам груди легко можно придать тонус и упругость с помощью специально разработанной программы, которую достаточно выполнять 2 раза в неделю.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения для роста груди, необходимо помнить о качестве и интенсивности тренировки. Как правило, мышцы растут не во время усердного выполнения, а на следующий день, когда ощутима легкая боль. Если она присутствует – тренировки проходят не зря!

Начнем с простого упражнения для роста груди

Это упражнение выполняется без всякого оборудования. Нужно сесть на табуретку и прислониться к какой-то гладкой поверхности, например, стене, так как спина должна быть идеально прямая. Ее ни в коем случае нельзя сутулить, так как основная нагрузка перейдет на другие зоны.

Необходимо, чтобы упор шел только на грудную мышечную зону. Прислонив ладошки друг к другу «на мосте», а локти, раздвинув в стороны, необходимо сильно сдавить ладони вместе, чтобы прочувствовать мышцы груди, затем отсчитать 10 секунд, отодвинуть ладони на пять сантиметров и снова считать.

Основное напряжение должно чувствоваться только в груди, нужно не забывать об этом! Похожее упражнение можно выполнять у стены, толкая ее руками, переводя нагрузку в нужную зону. Эти вариации можно использовать, как разминку.

Чтобы серьезно подкорректировать зону бюста, необходимо выполнять упражнения для роста гуди с гантелями под названием «лыжница», однако в отличие от катания на лыжах, его нужно выполнять медленно и плавно.

Руки с гантелями необходимо поднимать вместе от бедра до уровня груди, имитируя толчки двумя лыжными палками, и плавно, не бросая, опускать вниз. Важно следить за осанкой, так как на протяжении всего выполнения она должна быть идеально ровной. Количество повторений – 6 раз в трех подходах.

Самые эффективные упражнения для роста груди – его величество жим и отжимания от пола!

Включив в свою программу усердное выполнение этих двух упражнений – красивая упругая грудь обеспечена на все 100%! Отжимания необходимо выполнять по 20 раз за один подход. Если поначалу сложно, необходимо выполнять столько, сколько получается, и результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также статьи:

  • Упражнения для плечевых мышц

С анатомической точки зрения считается, что плечи относятся к дельтовидной и трапециевидной группам мышц. Ширина и объемность плеч полностью зависит от дельт, которые имеют ярко выраженные головки – б.

  • Упражнения для уменьшения талии

    Каждая девушка мечтает стройно и привлекательно выглядеть. Если вы все же набрали несколько лишних килограммов, то в первую очередь они откладываются в области талии и бедер. Для того чтобы выглядеть.

  • Упражнения с роликом для пресса

    Гимнастический ролик – снаряд, при помощи которого можно достичь хорошей рельефности пресса. Согласно результатам исследования профессора университета Сан-Диего Питера Франсиса, упражнения с роликом д.

    Источник: narodnue-sredstva.ru