Комплекс упражнений для женщин с гантелями

Читайте также:

part1

Комплекс упражнений для женщин с гантелями - не выдумка, а полезное занятие. Думаю многим интересно узнать, зачем женщине заниматься с гантелями? Ответ прост: чтоб сделать свои ягодицы округлыми, бедра стройными, талию тонкой в короткие сроки.

Комплекс упражнений для женщин с гантелями с которым мы ознакомим вас в данной статье позволит Вам похудеть и подтянуть свою фигуру. Опытные специалисты рекомендуют всем начинающим брать не большие гантели весом в два килограмма, а всем кто уже имеет опыт советуют брать 5-7 килограммовые гантели. А еще для занятий вам потребуется коврик и подушка.

Прежде чем начинать комплекс занятий для женщин с гантелями, следует обязательно разомнутся. Вы должны немного вспотеть. В качестве разминки подойдут танцы, будет достаточно десяти минут, затем можно перейти на шаг и привести дыхание в норму. Вот теперь можно начинать занятие с гантелями.

Ноги

Первое. Приседание с гантелями

Следует встать прямо, гантели должны быть в вытянутых руках, ноги стоят на ширине тазовых костей, стопы располагаются параллельно. Так требует данный комплекс. Приседать следует до того момента, пока бедра не станут параллельны полу. При этом нужно тянутся ягодицами назад, но не прогибаться в пояснице, корпус наклонять вперед нельзя. После этого можно возвращаться в начальное положение. Данное упражнение, которое назначает комплекс упражнений для женщин с гантелями, следует повторить двадцать раз, в четыре подхода, требует комплекс упражнений для женщин с гантелями.

Второе. Мах с гантелями

Вам следует встать на колени, руками нужно обпереться о пол. Одну гантель необходимо зажать согнутой в колене ногой, а затем следует поднять эту ногу с гантелью до того момента пока она не станет параллельна полу, затем повторите данное упражнение пятнадцать раз, сделайте по четыре подхода для каждой ноги.

Третье. Выпад с гантелями

Ваше исходное положение должно быть точно таким же, как и в первом упражнении. Нужно поставить правую ногу вперед, левую на носочек, а затем перенести вес собственного тела на правую ногу, выполнить присед, вернутся в начальное положение, колени старайтесь не выпрямлять. Это упражнение, которое диктует комплекс занятий для женщин с гантелями, нужно повторите двадцать раз для каждой ноги, сделайте четыре подхода.

Четвертое. Сгибание ног

Вам необходимо лечь на пол, желательно лицом вpart2 низ, гантель нужно зажать между стопами, а потом сгибать ноги, плавно подтягивая гантель к ягодицам и так же плавно возвращая ее назад. Данное упражнение нужно повторить 15-20 раз, делают четыре подхода.

Спина

Пятое. Тяга гантелей к поясу в наклоне

Следует встать прямо, ноги должны быть вместе, гантели необходимо держать в руках прямым хватом. Далее следует наклонить корпус под углом 45 градусов вперед, затем подтянуть обе гантели к поясу и опустить в начальное положение. Необходимо повторить данное упражнение, которое рекомендует комплекс занятий для женщин с гантелями, пятнадцать раз, сделайте три подхода.

Шестое. Становая тяга с гантелями.

Комплекс занятий с гантелями требует встать прямо, гантели должны быть в прямых руках, далее следует выполнять наклоны вперед, колени должны быть слегка согнуты, вам нужно тянутся гантелями к середине своей голени, а затем вернутся в начальное положение. Это упражнение, которое советует комплекс для женщин с гантелями, следует повторить пятнадцать раз, нужно сделать три подхода.

Грудь

Седьмое. Жим гантелей лежа.

Следует лечь на подушку спиной, чтоб локти при этом не касались пола. После необходимо взять гантели в руки и вытянуть их вверх. Ваша поясница не должна быть при этом чересчур выгнута или отрываться от пола, ноги должны быть согнуты в коленях, стопы ровно стоят на полу. Гантели следует плавно опустить вниз, ощущая при этом мышцы груди, а после по прежнему медленно поднять гантели вверх. Повторите упражнение, которое советует комплекс занятий для женщин с гантелями, пятнадцать раз, сделайте три подхода.

Восьмое. Разведение рук с гантелями

Исходное положение такое же, как и в предыдущем примере. Вам следует выполнить разведение прямых рук с гантелями в стороны, ваши локти должны коснуться пола. Повторите данное упражнение двенадцать раз, сделайте три подхода.

Руки

Девятое. Комплексное упражнение для рук

Необходимо встать прямо, руки с гантелями следует опустить. После нужно завести правую руку вверх, опустить гантель за спину, выполняя одновременно левой рукой подъем гантели на бицепс. Данное упражнение следует повторить двенадцать раз, затем поменять руки, для каждой из них нужно выполнить три подхода. При выполнении этого упражнения должны одновременно работать бицепсы и трицепсы.

Пресс

Десятое.Упражнения для мышц пресса

Вам нужно лечь в исходное положение для скручивания, при этом одна гантель должна быть за головой. Нужно повторить данное упражнение двадцать раз, 3-4 подхода. При этом следует быть аккуратным и не отрывать поясницу от пола в процессе выполнения тренировки, дыхание задерживать тоже нельзя.

Когда выполните данный комплекс занятий для женщин с гантелями необходимо потянуть основные группы мышц, минут 5-10 будет достаточно.

part3 из, ощущая при этом мышцы груди, а после по прежнему медленно поднять гантели вверх. Повторите упражнение, которое советует комплекс занятий для женщин с гантелями, пятнадцать раз, сделайте три подхода.

Восьмое. Разведение рук с гантелями

Исходное положение такое же, как и в предыдущем примере. Вам следует выполнить разведение прямых рук с гантелями в стороны, ваши локти должны коснуться пола. Повторите данное упражнение двенадцать раз, сделайте три подхода.

Руки

Девятое. Комплексное упражнение для рук

Необходимо встать прямо, руки с гантелями следует опустить. После нужно завести правую руку вверх, опустить гантель за спину, выполняя одновременно левой рукой подъем гантели на бицепс. Данное упражнение следует повторить двенадцать раз, затем поменять руки, для каждой из них нужно выполнить три подхода. При выполнении этого упражнения должны одновременно работать бицепсы и трицепсы.

Пресс

Десятое.Упражнения для мышц пресса

Вам нужно лечь в исходное положение для скручивания, при этом одна гантель должна быть за головой. Нужно повторить данное упражнение двадцать раз, 3-4 подхода. При этом следует быть аккуратным и не отрывать поясницу от пола в процессе выполнения тренировки, дыхание задерживать тоже нельзя.

Когда выполните данный комплекс занятий для женщин с гантелями необходимо потянуть основные группы мышц, минут 5-10 будет достаточно.

Источник: www.okbody.ru