Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Июнь 16, 14 Автор anna

В теплый период года представительницы прекрасного пола пытаются привлечь внимание сильного пола короткими, открытыми нарядами. На какие только ухищрения не идут дамы, дабы обратить внимание на свои формы. Округлые ягодицы умопомрачительно выглядят в коротких юбках и облегающих нарядах. Вот только что делать, если ваши ягодицы далеки от идеала. Ответ до банальности простой – работать и еще раз работать, а если быть точнее – качать и тренировать. В сегодняшней статье мы расскажем и покажем какие упражнения для ягодиц в домашних условиях помогут накачать и придать желаемую форму вашим ягодицам.

Правильная техника выполнения упражнений

Именно эти жгучие боли являются сигналом, что вы все делаете верно. Ведь если мышцы есть значит они и должны болеть и покалывать. Однако не стоит заниматься с остервенением по 5-10 подходов. Никакого толку это не принесет. Наоборот желание заниматься своим телом (и непосредственно ягодицами) отпадет автоматически. Не ждите, дорогие женщины, быстрых результатов. Выработайте в себе привычку заниматься регулярно, превратите занятия в «регулярную рутину» (это как зубы почистить или принять душ перед сном).

Упражнения для ягодиц. Техника, советы, рекомендации

Сегодня мы не будем с вами говорить об упражнениях, которые способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц. А поговорим о простых упражнениях, которые помогут вам подтянуть и подкачать попу в домашних условиях, сделать ее более привлекательной формы.

Итак, приступим.

  1. Глубокие приседания можно назвать классикой жанра. Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений для мышц ягодиц. Необходимо приседать глубоко вниз.Попробуйте выполнять упражнение с различной постановкой ширины ног, дабы определить для себя максимально комфортную и подходящую позу. Не забывайте о ровной прямой спине во время выполнения данного упражнения.Выполнять упражнение необходимо плавно, без рывков. Выполняйте упражнение 3-4 подхода по 10-15 раз.
  2. Если вы находитесь в достаточно хорошей физической форме или хотите немного увеличить нагрузку, то можете усложнить упражнение воспользовавшись 2-3 килограммовыми гантелями. Если гантель нет – замените их двумя двухлитровыми бутылками с водой, или же можете засыпать в бутылки песок.
  3. Также эффективным упражнением с целью накачать ягодицы станут для вас выпады вперед. Следите за правильной техникой выполнения данного упражнения. Необходимо плавно шагнуть вперед. Задняя нога при этом должна практически касаться пола коленкой. В финальном этапе упражнения – возвращаемся в исходное положение. Сделайте 3 подхода данных выпадов каждой ногой по 10-15 раз. Для того, чтобы усложнить упражнение вы можете выполнять его с гантелями, вес которых не должен превышать 5 кг.  Если у вас нет гантель, можно использовать бутылки с водой.
  4. Одно из самых любимых упражнений многих представительниц прекрасного пола - это ходьба на ягодицах. Сядьте на пол начните переминаться с одной ягодицы на другую. При этом можете ногами «идти». Выполнять такое упражнение необходимо 2-5 минут. Также данное упражнение действует как средство для профилактики целлюлита. Однако, «ходьба» на пятой точке поможет вам убрать целлюлит, в случае если противная апельсиновая корка уже поселилась на ваших ягодицах.
  5. Способствует приобретению попы округлой формы также и упражнение с поднятием ноги. Для этого вам следует встать на четвереньки, локтями опереться об пол и сцепить руки в замок. Теперь медленно поднимайте по очереди то правую, то левую ногу как можно выше. Сделайте 2 похода по 10-15 раз. Что бы улучшить эффективность этого упражнения можно добавить дополнительный груз на ноги. Например, можно привязать к стопам ног 1,5 л. бутылки с водой или небольшие гантели. Это упражнение можно выполнять и в другом положении: лягте на пол, вытяните руки вперед, на стопы ног можете привязать дополнительный вес, подойдут гантели весом 3-5 кг. Поднимайте ноги вверх поочередно, во втором подходе поднимайте ноги одновременно. Можно выполнять по 3-4 подхода с 12-15 повторениями.
  6. Прыжки со скакалкой – залог красивой подтянутой попы и стройных изящных ног. Уделяйте прыжкам на скакалке по 15-20 минут ежедневно и скоро не только вы, но и окружающие заметят результат. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность данного упражнения можно воспользоваться следующими рекомендациями: выполняйте прыжки на скакалке на одной ноге, 15 на левой и 15 на правой;  добавьте дополнительное отягощение, например можете надеть на спину портфель с книжками весом до 3 кг; при хорошей физической подготовке можно выполнять упражнение немного согнув колени, это существенно увеличит нагрузку на мышцы бедра и таза.
  7. Приседания с выпрямлением носков считается одним из лучших упражнений для ягодиц, которое можно легко выполнять в домашних условиях. Выполняется оно очень просто. Поставьте ноги на ширину плеч носками наружу на 45 градусов (как стрелка на 14,00 часов). Присядьте, согнув ноги в коленях на половину. Дойдя до этой точки остановитесь на 1-2 секунды. Потом, не меняя положения, начинайте становиться на носочки. После этого коснитесь пятками пола и опять повторите движение. Это упражнение хорошо подтягивает мышцы бедер и ягодиц. Повторяйте каждые 2-3 дня в неделю по 2-3 подхода из 15 повторений.

Вот мы и рассмотрели с вами основные упражнения для того, чтобы придать ягодицам более красивую форму.

Заметьте, что быстрых результатов не будет. Однако уже через месяц-два, вы сможете видеть первые изменения, которые буду происходить с вашими ягодицами.

Свои отзывы об упражнениях можете оставлять в комментариях. Если у вас есть свои советы и рекомендации с делитесь с нами в комментариях.

Желаем вам удачи и терпения.

Как накачать мышцы ягодиц? Упражнения от тренера

Источник: med-diet.ru