ТОП-10: звездные секреты красивых ног

    Камерон Диаз Ферджи Дженифер Энистон Хайди Клум Леди Гага Мэрайя Кери Сальма Хайек Лиа Мишель Мариса Миллер Бейонсе Красивые ноги звезд Вернуться в начало

Ноги – важнейшая часть тела, которая позволяет нам не только передвигаться, но и покорять мужчин своей красотой! Красивые ноги – это здоровые ноги, поэтому необходимо постоянно ухаживать за ними и выполнять специальные упражнения, поддерживающие их в форме .

Голливудские красотки нередко демонстрируют свои стройные ножки, дефилируя по красной дорожке в коротких нарядах! Однако многие забывают, что эти девушки, несмотря на свою известность, обычные люди, которым приходится прикладывать немало усилий, чтобы поддерживать себя в форме. Их стройные и красивые ноги – это не только природный дар, но и результат серьезной и кропотливой работы над собой.

Звездные девушки раскрывают секреты красоты своих ног на WomanJournal.ru! Воспользуйся их советами, и результат не заставит себя долго ждать – твои ножки станут такими же красивыми, стройными и сексуальными!

[ pagebreak ]

Упражнение для ног от Камерон Диаз

Камерон Диаз – обладательница прекрасных длинных ног и сторонница здорового образа жизни! Она регулярно посещает фитнес-клуб и занимается с личным тренером. так как знает, что хорошая фигура требует больших усилий. Камерон не мыслит своей жизни без спорта, серфинга, здорового сна и прогулок на свежем воздухе – именно это и помогает ей выглядеть превосходно!

Хочешь иметь длинные и стройные ноги, как у Камерон Диаз. Для этого тебе понадобятся… дверная ручка и подставка для ног! Регулярно выполняя любимое упражнение Камерон – приседания с дверной ручкой, – ты быстро приведешь ноги в потрясающую форму!

Установи таймер на 100 секунд. Встань лицом перед узким краем двери, поставь ноги на ширину плеч, а подставку для ног – позади себя. Возьмись обеими руками за дверную ручку с обеих сторон, держа руки прямо и не сгибая локтей. Медленно считай до 10 и приседай, пока не коснешься подставки для ног (но не садись!). На несколько секунд задержись в этой позе и вернись в исходное положение, продолжая считать до 10. Повторяй это упражнение. пока не истекут 100 секунд.

[ pagebreak ]

Упражнение для бедер от Бейонсе

Красотка Бейонсе не скрывает, что склонна к полноте, поэтому она открыто признается, что плоский живот и хорошая фигура стоят ей огромных усилий!

Чтобы поддерживать себя в форме. звезда усиленно занимается танцами и пять раз в неделю посещает тренажерный зал. Усилия певицы не напрасны – сексуальные изгибы бедер Бейонсе сводят с ума всех мужчин на планете!

Чтобы твои бедра были такими же подтянутыми, попробуй делать упражнение под забавным названием «Прогулка краба-сумоиста».

Займи позицию борцов сумо: ноги согнуты в коленях, ступни расставлены чуть шире плеч. Слегка присядь, но держи спину прямо и напрягай мышцы живота в течение всего упражнения. В этом почти сидячем положении сделай несколько шагов влево, насколько позволяет тебе пространство, в котором ты находишься, затем двигайся так же в обратную сторону, подобно тому, как передвигаются крабы. Сделай 20 шагов в одну сторону и столько же в другую.

[ pagebreak ]

Упражнение для ног от Ферджи

Певица Ферджи знает, что секрет красивой фигуры – в постоянной работе над собой! Именно поэтому она занимается фитнесом 3 раза в неделю под руководством персонального тренера. Первым делом Ферджи отправляется на пробежку в 5-8 километров, а затем прорабатывает отдельные группы мышц, особое внимание уделяя прессу, рукам и ногам. Если хочешь иметь такие же рельефные ноги, как у Ферджи, используй фитбол!

Займи «прямую» позицию, как будто бы собираешься отжиматься. Упрись ладонями в пол и положи ноги на фитбол. Спина и ноги должны оставаться прямыми. Поднимай правую ногу вверх примерно на 40 см и постепенно опускай так, чтобы она не касалась мяча. Повтори это же упражнение для левой ноги. Чтобы результат не заставил себя ждать, выполняй такие подъемы по 10–15 раз (в день) для каждой ноги.

[ pagebreak ]

Упражнение для ног от Дженифер Энистон

Дженифер Энистон обожает фитнес и йогу! Именно поэтому у нее такое подтянутое тело. которому завидуют многие голливудские актрисы.

Занятия спортом не только дают возможность актрисе оставаться стройной и красивой, но и помогают расслабиться после тяжелых рабочих будней. Дженифер занимается спортом, следуя принципу интервальной тренировки. Ее суть заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки, благодаря чему эффект от упражнений достигается намного быстрее. Чтобы твои ноги выглядели так же великолепно, как ноги Дженифер Энистон. регулярно делай балансирующие упражнения.

Встань прямо и помести руки на спинку стула или любую другую высокую и устойчивую поверхность. Поднимай правую ногу вправо настолько, насколько можешь, не сгибая. Когда опускаешь ногу, не ставь ее на землю, а снова повторяй движение из стороны к стулу и обратно. Делай это упражнение по 20–25 раз для каждой ноги. Чтобы увеличить нагрузку, раскачивай небольшой груз на балансирующей ноге.

[ pagebreak ]

Упражнения для ног от Хайди Клум

Хайди Клум – всемирно известная модель и телеведущая, а также мать четверых детей, которая всегда находится в прекрасной форме. Ее тело считают идеальным миллионы людей. В чем же секрет ее красоты? Ответ прост: Хайди Клум постоянно следит за собой, ежедневно занимается с тренером и соблюдает диету. Тело Хайди - это не только предмет ее гордости, но и результат активной работы над собой, которая включает целый комплекс упражнений.

20 минут кардионагрузок: во время тренировок в спортзале выполняй упражнения на беговой дорожке и велотренажере с небольшим сопротивлением. На улице особенно полезен бег трусцой и быстрая ходьба.

20 приседаний: встань ровно и вытяни руки вперед, параллельно полу. Не спеша делай приседания, сгибая ноги в коленях. Спина при этом должна оставаться прямой.

20 выпадов: встань прямо и положи руки на бедра. Подними вперед правую ногу так, чтобы она была почти параллельна полу. Вернись в исходную позицию и повтори это упражнение для другой ноги.

25 неисправных лифтов: возьми гантели в руки и делай наклоны вперед, пока не коснешься им пола. Затем выпрямись и повтори это упражнение.

40 сгибов: ляг на спину, согнув ноги в коленях. Руки при этом должны быть скрещены и заведены за голову. Поднимай верхнюю часть тела так, чтобы локтями дотронуться до коленей.

40 обратных завитков: ляг на спину, положи руки вдоль тела. Поднимай ноги к потолку так, чтобы они располагались перпендикулярно ему. Затем опускай их, не касаясь пола, и поднимай снова.

[ pagebreak ]

Упражнение для ног от Леди Гаги

Знаменитая провокаторша Леди Гага не раз шокировала общественность своим внешним видом – чего стоит хотя бы ее «мясное платье»! Чтобы носить такие наряды, нужно иметь не только огромную смелость, но и хорошую фигуру. Не так давно Леди Гага начала усиленно заниматься спортом под руководством своего тренера, потому что захотела иметь еще лучший пресс, руки и ноги.

Леди Гага занимается 5 раз в неделю, не жалея сил, и никогда не жалуется на усталость. Добиться таких же результатов сможешь и ты, выполняя упражнение с фитболом на одной ноге.

Возьми фитбол и прижми его спиной к стене. Встань прямо, вытяни руки вперед и подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу, а левую ногу сгибай в колене, как бы приседая. Выполняй эти упражнения поочередно для каждой ноги не менее 10 раз и возвращайся в исходную позицию.

[ pagebreak ]

Упражнение для ног от Мэрайи Кери

Сладкоголосая певица Мэрайя Кери постоянно ведет борьбу с лишним весом. Чтобы похудеть, она испробовала массу методов! Диеты и физические нагрузки помогают ей быстро вернуться в форму. Известно также, что Мэрайя Кери – обладательница самых дорогих ног в истории! Упругие и сексуальные ножки певицы привлекли внимание одной известной фирмы, которая предложила ей рекламировать их бритвенный станок. После этого случая певица застраховала свое сокровище на целый миллиард долларов!

Чтобы получить такие ножки, как у Мэрайи Кери, засеки на таймере 100 секунд. Положи свернутое валиком полотенце под ступни и встань лицом к стене, держась за нее. Считая до 10, медленно поднимайся на пальцах ног, стоя на свернутом полотенце. Задержись в этом положении и напряги икры. Так же, считая до 10, медленно опустись. Повторяй это упражнение, пока время на таймере не закончилось.

[ pagebreak ]

Упражнение для ног от Сальмы Хайек

Страстная мексиканка Сальма Хайек считается одной из самых красивых женщин планеты! Ее фигура вызывает восхищение у мужчин и зависть у женщин. Однако недавно актриса призналась, что не любит спортзал. Для поддержания формы ей достаточно выполнения обычных ежедневных дел и упражнений. которые можно делать дома или на прогулке. Одно из любимых упражнений Сальмы, которое делает ее ноги невероятно сексуальными, – это подъем одной ноги с утяжелителем.

Установи таймер на 100 секунд. Закрепи утяжелитель для ног на одной щиколотке, затем поставь ноги вместе. Для правильного выполнения упражнения, необходимо упереться обеими руками в спинку стула, стоящего впереди. Медленно считая до 10, максимально согни ногу с утяжелителем и задержи ее в таком положении на несколько секунд. Сделай паузу и опусти ногу. Повторяй это упражнение, пока не закончилось время, а затем повтори то же самое упражнение для другой ноги.

[ pagebreak ]

Упражнение для ног от Лиа Мишель

Американская певица и актриса Лиа Мишель утверждает, что ощущает себя красивой, независимо от того, как она выглядит, и все благодаря ее родителям. Она не изводит себя диетами, но чтобы поддерживать себя в форме, она активно занимается спортом. Особое внимание Лиа уделяет своим ногам, которые она нередко демонстрирует на красных дорожках – ей действительно есть, что показать!

Твои ноги будут такие же стройные и подтянутые, если ты будешь регулярно делать любимое упражнение Лии.

Итак, 20 тазовых подъемов. Ляг на спину, согни ноги в коленях, а руки положи вдоль тела. Поднимай таз вверх, не отрывая спины от пола. Затем возвращайся в исходное положение. Чтобы добиться хороших результатов, нужно повторять эти подъемы не менее 20 раз.

[ pagebreak ]

Упражнение для ног от Марисы Миллер

Мариса Миллер – супермодель из Калифорнии, американская мечта и ангел империи Victoria's Secret. Она с детства занимается серфингом, обожает бокс и велотренажеры – последние отлично укрепляют мышцы ног. Ее девиз - спорт каждый день!

Но из-за нехватки времени Мариса Миллер не может регулярно посещать спортзал, поэтому у нее есть комплекс упражнений, которые можно выполнить в гостинице или дома.

Мариса – обладательница длинных и сексуальных ног, которым позавидует любая девушка! Благодаря любимому упражнению Миллер твои ноги будут казаться не менее длинными и стройными, чем у модели.

Для этого упражнения тебе понадобится футбольный или любой другой мяч такого же размера. Встань прямо и одной рукой прижимай мяч к бедру. Отведи ногу в сторону, а затем верни ее в исходное положение, не опираясь на пол. Повторяй это движение не менее 10 раз, а потом поменяй положение мяча и сделай то же упражнение другой ногой.

0 Нравится

Расскажи о статье подругам и друзьям!

Источник: m.wmj.ru