Тренировки с эспандером

Почему-то при упоминании эспандера большинство людей вспоминает маленький резиновый кружочек, предназначенный для тренировки рук. Это незатейливое приспособление, судя по всему, возникает из детских впечатлений, когда папа сидел в кресле и сжимал его во время просмотра программы «Время».

Современные эспандеры обеспечивают не только работу с мышцами рук, но и дают хорошую нагрузку на мышцы груди, пресса, ягодиц, бедер, голеней. в общем, на все то, что нам необходимо подтянуть, укрепить и подкачать.

В результате, у каждого человека есть возможность, не выходя из дома, с помощью очень простого спортивного приспособления сделать мышцы упругими, крепкими, при этом избежать чрезмерного их роста, что, кстати, очень важно для большинства девушек, ведь силовые упражнения для женской половины человечества многих попросту пугают из-за страха стать мужеподобными.

Виды и польза эспандеров

Существует несколько видов эспандеров, которые направлены на работу с различными частями тела: кистевые, для тренировки мышц рук и груди, ног и ягодиц. Каждый из них станет полезным не только в отношении тренировки мышц, их укрепления и красоты, но и для профилактики различных заболеваний.

Есть эспандер для укрепления кистей рук, который может быть простым, а может и с эффектом массажа. Такой эспандер-массажер очень полезен людям, которые постоянно работают руками и испытывают нагрузку на пальцы. Его удобно использовать для профилактики различных болей в суставах. Кроме того – это отличное приспособление для самомассажа рук тем, кто много работает за компьютером.

Занятия и упражнения с эспандером

С помощью обычного эспандера для рук и груди можно проводить и полноценную тренировку. Не верите? А вы просто попробуйте выполнять упражнения, которые я предлагаю вам изучить, и сами почувствуете, работает это или нет. Если у вас нормальная физическая подготовка, можно делать по несколько подходов каждого из упражнений. если же вы далеки были от спорта и никогда не выполняли даже утреннюю гимнастику для здоровья. вам достаточно будет сделать по 10 – 12 повторений.

Упражнения для спины с эспандером

  • Тяга эспандера на низком блоке

Закрепите один конец эспандера за любую тяжелую мебель (кровать подойдет) и сядьте на расстоянии метра, вытянув ноги и слегка согнув их в коленях. Руки тоже нужно вытянуть вперед. Теперь сгибаете руки в локтях и тянете на себя эспандер до того момента, пока кистями коснетесь живота. Во время выполнения упражнения необходимо стараться напрягать мышцы спины.

Одну ногу выносите вперед так, чтобы между ней и спиной образовался угол 45 градусов. Ногой, которая находится впереди, фиксируете эспандер, который нужно заранее укоротить для достижения максимального сопротивления. Теперь нужно тянуть руку вверх локтем, преодолевая сопротивление до тех пор, пока коснетесь туловища кистью руки.

Упражнение для плеч с эспандером

Вам нужно подобрать эспандер средней жесткости. Становитесь на среднюю часть эластичного эспандера (ноги расставлены), держитесь за рукоятки и поднимаете слегка согнутые руки в локтях до уровня плеча. Задержитесь на несколько секунд.

Упражнение для груди с эспандером

Для этого упражнения необходим короткий эспандер или длинный, но в этом случае нужно будет обернуть его несколько раз вокруг опоры, чтобы свободными остались короткие концы. Становитесь к эспандеру спиной и беретесь за рукоятки. Разводите широко в стороны немного согнутые в локтях руки и начинаете медленно сводить их на уровне груди, потом возвращаетесь в исходную позицию. Выполняется упражнение очень медленно при этом нужно следить за тем, чтобы работали мышцы груди .

Упражнение для рук с эспандером

Исходное положение как в упражнении для тренировки плеч. Руки находятся внизу, ладони повернуты к телу. Поднимаете руки, сгибая их в локте и отводя в сторону предплечье, кисть разворачиваете к потолку. Кисти рук должны практически соприкасаться с плечами. Теперь не спеша поднимаете руки и опускаете.

Упражнение для ног с эспандером

О пользе приседаний, думаю, не нужно говорить? Так вот и здесь: эспандер в совокупности с приседаниями помогает эффективно тренировать ягодицы и ноги, причем даже в тех случаях, когда сопротивление слабое.

Ноги ставите на ширине плеч посередине эспандера, держите рукоятки в руках. Согните в локтях руки и подтяните на уровень плеч кисти (обеспечиваем тугое напряжение эспандера). Если не получается – просто оберните его пару раз вокруг кисти. Теперь начинаете приседать так, как будто на стул садитесь, переносите вес на пятки и возвращаетесь в исходную позицию. Упражнение легче выполнять, если представить, что делаешь приседания со штангой. Кстати, в этом и есть преимущество эспандера: дело делается, а спина не нагружается.

Источник: fitnessplus.ru