Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

Тазобедренные суставы самые большие из всех суставов организма человека, к нему прикреплены хорошо развитые мышцы, отвечающие за возможность хорошо двигаться – ходить, бегать, прыгать. Часто тазобедренные суставы и мышцы на них тоже теряют свою гибкость и эластичность, чтобы проверить, насколько подвижны суставы советуем пройти тест и установить потребность в специальных упражнениях, которые возможно помогут предупредить артроз . Чтобы выявить симптомы заболевания тазобедренных суставов надо выполнить следующие упражнения.

Упражнения для тазобедренных суставов:

1. Лежа на спине согнуть одну ногу, обхватить её обеими руками за колено и прижать к груди, другую ногу не сгибать. Бедро должно прикоснуться к туловищу.

2. Лечь на живот, подбородок касается пола, Согнуть одну ногу и обхватив обеими руками прижать её пяткой к ягодицам, нога должна сгибаться в колене, а бедро лежать на полу.

3. Сесть на пол и разводить прямые ноги в стороны, как можно шире, угол должен быть не менее 90 градусов.

4. Лечь на пол опереться на локти, согнуть одну ногу коленом вовнутрь так чтобы голень легла перпендикулярно выпрямленной ноге. Таз остается не подвижным, а колено касается пола.

5.  Сесть на стул, согнуть ногу и положить её на колено другой ноги, голень, придерживая рукой расположить горизонтально

Если все упражнения для тазобедренных суставов вы выполнили легко, вам не о чем беспокоится ваши суставы и мышцы  в порядке, вам достаточно выполнять поддерживающие форму упражнения утренней зарядки . Однако если, выполнив  задания теста, вы почувствовали насколько вам тяжело выполнять упражнения, а некоторые вы вообще не смогли сделать, значит надо заниматься. Рекомендуем специальные упражнения для разработки подвижности тазобедренных суставов и  эластичности мышц бедра.

1-е упражнение:  правую ногу согнуть в колене и выдвинуть вперед, левая нога прямо вытянута сзади. Делать пружинистые приседания, не сгибая ногу находящуюся сзади, выполнив 6 раз делать разворот в другую сторону и выполнить еще 6 раз, выполнять 30 раз.

2-е упражнение: стоя согнуть ногу и подтянуть колено руками к линии груди, выполнить каждой ногой по 8 раз.

3-е упражнение: Стоя прямо выполнять маховые движения ногой вперед-назад и в сторону, меняя ноги выполнять по 8 раз.

4-е упражнение: лечь на спину, сделать упор руками сзади,  выполнять взмах ногой вперед вверх к голове, меняя ноги выполнить по 10 раз.

5-е упражнение: встать прямо перед стулом, левую ногу положить на спинку стула, выполнять наклоны туловищем к ноге, меняя ноги выполнить по 10 раз.

6-е упражнение: в положении стоя выполнять круговые движения ногой, делая круги как можно больше, менять ноги и направление вращения, выполнить по 10 раз.

7-е упражнение: лечь на живот, согнуть ноги, руки на голеностопных суставах, ноги стараться отвести, назад, пружинисто. Выполнить 10раз.

8-е упражнение: взять в руки палку, согнуть ногу и не касаясь палки пронести её вперед, затем назад, меняя ноги выполнить 8 раз.

Все суставы имеют большое значение для здоровья, а особенно много проблем доставляют плохо тренированные тазобедренные суставы, поэтому занимайтесь, но  меняйте комплексы упражнений, выполняйте только посильные для вас.

Рекомендуем также почитать:

Источник: tisyachasovetov.ru