Как накачать попку без особого труда.

  

Принято считать, что если человек ведёт домашний образ жизни, и не любит отлучаться надолго из своей крепости, то он ленивый и толстый боров. Увы, я огорчу любителей поливать грязью домоседов, ведь даже в домашних условиях можно тренироваться не только полноценно, но и крайне эффективно. И сегодня я посвящаю свою статью всем тем девушкам, у которых нет денег или возможности посещать тренажёрный зал, но, тем не менее, есть большое желание стать лучше и красивее. Иными словами, сегодня я расскажу вам о том, как накачать попку не выходя из дома!

Немного теории о том, как накачать попку

Итак, начать следует с того, что ягодицы относятся к мышцам ног, и являются довольно крупной мышечной группой. Работают они лишь в некоторых упражнениях, так как их функция проста – разгибать туловище человека из наклона вперёд или назад. Ещё один большой минус данных мышц состоит в том, что их, как правило, очень сложно прочувствовать во время тренировки, а вот на следующий день болеть они будут так, что о сидении на твёрдом стуле придётся забыть.

Если вы давно уже задаётесь вопросом о том, как накачать попку. то наверняка вы знаете, что в большинстве пабликов и групп в социальных сетях рекомендуют одно-единственное средство: приседания. Но, правда в том, что приседания могут помочь лишь на первых парах, ведь дома зачастую нет возможности работать с дополнительным весом, а потому я расскажу вам о том, как можно тренировать ягодицы не используя приседания.

На заметку: всем тем, кто думает, что с похудением, у них образуется подтянутая попа сама собой. Это не так, ведь подтянутость и упругость ягодицам придают именно мышечные ткани, которые, перемешиваясь с межволоконным жиром (без него никуда) и формируют сексуальные ягодицы. А без тренировок такие формы создать просто невозможно.

Упражнения для прокачки попы в домашних условиях

Упражнение №1. Выпады. Самое лучшее упражнение для прокачки ягодиц. Техника его выполнения проста: вы выставляете одну ногу вперёд, сгибая её в колене, садитесь на колено другой, затем поднимаетесь и повторяете то же самое с другой ногой. Это упражнение позволяет поочерёдно нагрузить правую и левую ягодицы, дав им как динамическую, так и статическую нагрузку.

Упражнение №2. Скалолаз. Упритесь руками в пол и поочерёдно подтягивайте колени к груди. В идеале выполнять два движения в секунду. Выполнять это упражнение нужно не меньше минуты. Делает упор на сожжение подкожного жира и формирование упругости.

Упражнение №3. Наклоны. Самое простое, и в то же время очень действенное упражнение. Расставьте ноги на уровне плеч, возьмите за голову книгу или любой снаряд, весом не меньше 2х килограмм, и выполняйте наклоны вперёд. Для лучшего эффекта, после одного наклона вперёд, повернитесь вправо и влево, это позволит лучше растянуть и проработать ваши ягодицы.

Упражнение №4. Махи ногами. Представьте, что ваша цель, это ударить противника на уровне груди. Выполняйте махи ногами перед собой быстро, сначала одной, а затем другой ногой. Упражнение имеет метаболический и жиросжигающий эффект.

Ниже привожу видео, где Владимир Молодов дополнит вам информацию по теме «Как накачать красивую попу дома».

Источник: sport-kosa.ru