Бег и силовые тренировки

Следует сказать сразу, что данная статья посвящена тем, кто предпочитает бег, не особо жалуя силовые упражнения. Мы хотим рассказать, почему важно сочетать бег и силовые тренировки, какие преимущества это даёт и как это сделать.

Зачем нужна силовая работа

Во-первых, силовые упражнения позволяют избежать мышечного дисбаланса, а, следовательно, снизить травматизм. Например, у людей, которые уделяют внимание только бегу, часто возникает травма задней поверхности бедра из-за слаборазвитых мышц спины.

Во-вторых, включение силовых тренировок в вашу беговую программу необходимо для дальнейшего прогресса. Силовые тренировки сделают ваш бег более лёгким, и вы начнёте двигаться быстрее и быстрее.

Как сочетать бег и силовые тренировки

Силовые тренировки должны проводиться с учётом специфики бега и с акцентом на гармоничное физическое развитие всех частей тела. То есть речь идёт о сбалансированном развитии передних и задних групп мышц, а также об упражнениях, которые в равной степени задействуют все части тела.

Для сохранения правильного мышечного баланса эффективны упражнения с весом собственного тела. Если же ваша цель увеличение скорости бега - используйте штангу. Желательно работать со штангой весом равным или превышающим вес вашего тела. Но если вы никогда не тренировались со штангой – начинайте с пустого грифа и потратьте несколько месяцев на отработку техники движений и постепенное увеличение рабочих весов. Достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю.

Общие правила и упражнения

Внимательно следите за техникой выполнения упражнений . Особое внимание уделяйте положению спины и коленей.

Силовая работа, это обязательная часть беговой программы, которая подчиняется общим правилам спортивной тренировки, соответственно вам не обойтись без разминки и заминки, постепенного повышения рабочих весов и полноценного восстановления. Акцент желательно сделать на свободные веса и работу с собственным весом.

Заключение

Силовая подготовка важна в любой спортивной дисциплине и бег не является исключением! Постановка чётких целей, которые должны быть достигнуты с помощью силовых упражнений, позволит вам улучшить результаты в беге. А полноценное физическое развитие, будет являться профилактикой травматизма, что позволит вам наслаждаться любимым спортом столь долго, сколько вам этого хотелось бы!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов беговых тренировок, которые позволят вам оптимизировать тренировочный процесс и сделают его максимально эффективным.

По данным многих исследований, бег позволяет сжечь большое количество калорий, ускоряет метаболизм и отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, и при этом является одним из самых бюджетных видов физической активности.

Один из наиболее эффективных способов заставить себя тренироваться – планировать свою занятость в течение недели. В этом вопросе поможет ведение дневника и установка краткосрочных целей.

Ответ на вопрос «почему возникает боль в колене при беге?» будет носить очень индивидуальный характер. В данной статье, мы постарались рассмотреть основные причины и возможные варианты, того, как с этим бороться.

Кардио упражнения - это аэробные («в присутствии кислорода») упражнения, продолжающиеся более 90 секунд, во время выполнения которых, происходит увеличение ЧСС, относительно уровня покоя.

Также рекомендуем почитать:

Источник: www.fitnesspersona.ru