- Это прекрасно!

Антицеллюлитные упражнения для ног

Как бы нам не хотелось верить в чудодейственные свойства разнообразных антицеллюлитных кремов и сывороток, без специальных упражнений вернуть ногам и бедрам юношескую стройность и упругость практически невозможно. В утешение скажем, что упражнения эти довольно простые, и каждая девушка сможет их легко повторить. Причем, делать это можно в домашних условиях, в удобное для вас время. Итак, объявляем войну целлюлиту!

Полчаса упорства

Мы подготовили для вас лучшие антицеллюлитные упражнения для ног, бедер и ягодиц. Если хватит сил и мужества, можете попробовать использовать их все за одну тренировку (со временем, конечно), но мы рекомендуем их чередовать. У целлюлита не останется шансов.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, положите руку на опору (перекладину, гладильную доску), приподнимитесь на носочках. Немного согните колени, напрягите ягодицы и живот и сделайте медленное полуприседание, опустившись вниз на 8-15 сантиметров. Зафиксируйте положение и медленно выпрямитесь. Повторите 10 раз.

2. Встаньте спиной к стене и обопритесь на нее. Медленно опускайтесь вниз до положения «сидя», при этом колени должны располагаться над стопами. Досчитайте до пяти и медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.

3. Встаньте прямо и возьмитесь руками за спинку стула. Отведите ногу назад и немного приподнимите ее над полом, при этом подтягивая носок на себя. Медленно опустите ногу и повторите то же самое другой ногой. Выполните 5 раз.

4. Лягте на спину, примите удобное положение. Согните в колене правую ногу, оставив неподвижной левую. Теперь слегка согните левую ногу и попытайтесь с силой вдавить пятку в пол. Досчитайте до 20 и повторите то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 2-3 раза на каждую ногу.

5. Встаньте ровно, немного согните ноги в коленях. Левую ногу выдвинете вперед и поставьте ее на пятку, руки положите на правую ногу. Подпружиньте на левой ноге, досчитайте до 15 и поменяйте ногу. Выполните 2-3 раза на каждую ногу.

6. Лягте на спину, правую стопу расположите как можно ближе к ягодицам. Приподнимите таз и приблизьте левое колено к животу, зафиксируйте положение на 20 секунд. Повторите упражнение по 3 раза на каждую сторону.

7. Лягте на спину, правую ногу положите на левое колено. С помощью рук подтяните левое бедро вверх. Зафиксируйте положение на 20 секунд, стараясь не поднимать спину от пола. Выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу.

8. Встаньте на четвереньки. Согните одну ногу в колене, выдохните и подтяните пятку вверх, вдохните и потяните вниз. Выполните упражнение 5 раз на каждую ногу.

9. Лягте на пол, положите ноги на стул или диван. На выдохе поднимайте таз вверх, на вдохе аккуратно опускайтесь на пол. Следите, чтобы плечи и лопатки били расправлены. Выполните упражнение столько раз, на сколько хватит сил.

10. Положите руку на опору (на стул или перекладину), откиньте одну ногу назад, обхватите рукой стопу и подтяните пятку к ягодице. Зафиксируйте положение на 10 секунд, стараясь не прогибать спину и не касаться пяткой ягодицы. Проделайте то же самое со второй ногой. Повторите упражнение по три раза на каждую ногу.

11. Лягте на правый бок, согните колени и подтяните их к животу под прямым углом. Поднимите вверх бедро, не разнимая стопы. Зафиксируйте положение на несколько секунд и опустите бедро. Повторите 5-10 раз. Повернитесь на другой бок и проделайте то же самое другой ногой.

12. Сядьте на пол, скрестив ноги, обхватите руками одну стопу и поднимите ее вверх. Зафиксируйте положение на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое другой ногой. Повторите 2-3 раза.

13. Лягте на правый бок, согните руку в локте, а голову обоприте на кисть. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, поднимите ее на несколько сантиметров от пола. Досчитайте до пяти и опустите. Не касаясь пола, поднимите ногу снова. Выполните 10 раз, после чего повернитесь на другой бок и выполните то же самое другой ногой.

14. Расставьте ноги в стороны, согните колени и втяните живот. Положите одну руку на живот, вторую на ягодицы. Напрягите ягодицы как можно сильнее, одновременно выполняя движение тазом вперед. Зафиксируйте положение и расслабьтесь. Выполните 10 раз. Со временем начните делать два подхода.

15. Примите положение упора стоя на коленях. Не поднимая голову и сохраняя спину прямой, а живот втянутым, поставьте левое колено на правую икру. Сожмите ягодицы, поднимите левое колено до уровня таза, зафиксируйте положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз и повторите то же самое другой ногой.

Отличным антицеллюлитным упражнением для ног является ходьба по лестницам. Откажитесь от лифта на работе и дома и тренируйтесь. Это к тому же отличное кардиоупражнение. С целлюлитом также прекрасно справляются водная аэробика и плавание, поэтому абонемент в бассейн будет прекрасным решением.

И в заключение. Чтобы эффект от всех антицеллюлитных упражнений для ног был действительно ошеломляющим, приложите еще немного усилий в виде косметических процедур и легкой диеты. Массаж, обертывания, кремы, насыщенные эфирными маслами и экстрактами водорослей, солевые ванны и медовые скрабы отлично закрепляют результат. Балуйте себя периодически чем-нибудь из этого списка, и ваша кожа будет светиться молодостью. Целлюлит очень любит сладости и жирные продукты, поэтому старайтесь подкармливать его реже, а вот молочные продукты, фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба станут отличными союзниками в борьбе против «апельсинового» врага.

Пусть у вас все получится!

Источник: xn--b1adefi7aadifgjq7k.xn--p1ai