Как накачать ягодицы мужчине

В наше время всем, независимо от пола, хочется выглядеть крайне привлекательно. Даже мужчинам порой необходимо подтянуть ягодицы. Так как это является одним из основных из факторов для привлекательности лицам слабого пола. Ох уж они и привереды.  Специально для вас статья как подтянуть ягодицы мужчине

Вы не раз задумывались над тем, как накачать мышцы ягодиц. Дело даже не в том, что оно вам надо. Возможно вас частенько подкалывает ваша подруга. Раз уж вы решились на столь радикальное изменение определенных частей вашего тела, то представляем вашему вниманию несколько упражнений, которые по моему личному мнению, наиболее эффектины.

Упражнение 1

Приседание со штангой. Самое распространенной упражнение. Берете штангу, закидываете ее на плечи  - и  вперед. Делайте не менее трех подходов, чтобы добиться максимального результата. Не стоит в первый день тренировки «рвать» попу мягко говоря и брать тяжеленный вес. Для начала возьмите 15−20 кг. Вполне достаточно для начала.

В первый подход сделайте 15−20 приседаний. Во второй — на 3 меньше. В третий подход —  до предела ваших сил, то есть до изнеможения. Перерывы между подходами —  3−5 минут. Как раз достаточно для того, чтобы восстановить дыхание. И не ленитесь приседать как можно ниже.

Упражнение 2

Пробежка. Бегать  в принципе полезно. Еще полезнее бегать по вечерам, нежели по утрам, как это делают главные герои в красивых романтических фильмах. Потому что всю ночь расслабленное сердце претерпевает утром серьезные нагрузки, что может отразится на вашем будущем здоровье.

Во время пробежки старайтесь не бежать едва передвигая ноги, а делать это высоко поднимая колени, чтобы напрячь мышцы ягодиц. Как накачать ягодицы за 8 минут  в день? Вовсе необязательно пробегать 10 км, достаточно 8−10 минут старательной пробежки примерно 4−5 раз в неделю, чтобы сжигать молочную кислоту в ваших ногах и ягодицах. Все это нужно для того,чтобы знать как накачать ягодицы и бедра. Иными словами — бег — универсальное упражнение для большого числа мышц в вашем организме.

Упражнение 3

Еще одно упражнение для того, как накачать ягодицы парню — это махи ногами.  Встаете на четвереньки (пока никто не видит) и начинаете поднимать каждую ногу поочередно назад вверх. Девушки тоже таким же упражнением накачивают свои ягодицы.

Упражнение 4

Называется ходьбой на ягодицах. Сели на попу-  и вперед, поочередно напрягая то одну, то другую ягодицу. Очень эффективно, если заниматься таким упражнением каждый день. Ничего сложного и не нужно никаких специальных упражнений —  ходите себе по комнате кругами пока не надоест.

Упражнение 5

Садитесь на стул, зажимаете между коленями мяч и сжимаете его как можно сильнее в течение 1 минуты. Потом отпускаете. Отдыхаете. Таким образом вы подтягиваете внутренние мышцы бедер так как накачать мышцы ягодиц можно лишь укрепляя все мышцы прилегающие к ним.

Упражнение 6

Прыгайте через скакалку. Потрясите всей свой тушкой как следует. Тем самым вы поймаете свой ритми порядком надоедите соседям снизу. Но все это для вашего здоровья и упругих ягодиц.

Теперь вы знаете 6 основных упражнений и как накачать мышцы парню. Если приложите к этому немного старания, то результат не заставит себя долго ждать. Дерзайте, друзья!

Источник: nakachat-doma.ru