Как подтянуть ягодицы за 10 минут в день?

Начало  летнего сезона не за горами. Вот уже и купальник новый присмотрели, осталось только надеть его и выйти на пляж под заинтересованные взгляды окружающих. Только окружающих целлюлитом и нечеткими формами вряд ли заинтересуешь, да и самой приятно порхать по золотому песку бабочкой, а не бегемотиком средних размеров. Поэтому после того, как вы вернули свой плоский живот и восстановили фигуру после родов. предлагаю обратить внимание на самую выпирающую часть тела – ягодицы. Как быстро подтянуть ягодицы? Желательно прямо перед поездкой на море недельки за две. да еще и так, чтобы уделять этому… гммм… моменту не дольше 10 минут в день.  Итак, как подтянуть ягодицы за 10 минут в день.

Комплекс упражнений для ягодиц

1. Исходное положение стоя, ноги вместе. Теперь приседаем, отставляя ягодицы назад, как будто хотим сесть на воображаемый стул. Руки при этом вытягиваем вперед и вверх, прогибая грудной отдел позвоночника и устремляя взгляд ввысь. Наслаждаемся позой 20-30 секунд и после непродолжительного отдыха повторяем 2-3 раза. Упражнение помогает быстро подтянуть ягодицы. бедра, а также отлично укрепляет мышцы спины.

2. И.п. стоя ступни вместе. Спина прямая и ровная, отводим одну ногу назад и поднимаем ее верх насколько возможно. Спину держим прямо, не наклоняясь вперед, руки вытягиваем вверх. Держим позу 30 секунд и повторяем на другую ногу.

3. Переносим вес на одну ступню, наклоняемся вперед, вытянув руки, свободную ногу отводим назад, приняв положение параллельное полу. Упражнение укрепляет мышцы ног, бедер, ягодицы, а также спину. Выдерживаем позу 20-30 секунд и повторяем с другой ноги.

4. И.п. ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны. Сгибаем ноги в коленях, приседая глубже. Колени смотрят в стороны, спина прямая, смотрим перед собой, сложив ладони в намасте перед грудью. Через 30 секунд можно выпрямиться с чувством глубокого удовлетворения, что вы это сделали.

5. Опускаемся на четвереньки. Ладони ставим под плечами, колени по ширине бедер. Одну прямую ногу поднимаем назад и вверх, загнув носок стопы вниз. Смотрим перед собой, выжидая положенные 30 секунд. После чего меняем ногу. Если хотите подтянуть ягодицы быстро, то выполните упражнение 3 раза.

6. И. п. как в предыдущем упражнение. Поднимаем назад и вверх ногу, только на этот раза сгибаем ее в колене, устремляя пяткой ввысь и толкая ее верх, насколько возможно высоко. Держим 30 секунд, после чего повторяем с другой ноги.

7. И. п. на четвереньках. Согнутую в колене ногу отводим в сторону, проследив, чтобы нога приняла положение параллельное полу. Выдержите позу хотя бы 15-20 секунд, но если быстрый результат и красивые ягодицы за 2 недели вам важны, держите дольше и повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Предложенный комплекс упражнений для ягодиц рекомендую выполнять ежедневно, и тогда  через две недели, когда выйдете на пляж в новом купальнике, вам абсолютно не будет стыдно за свою пятую точку, а заинтересованные взгляды, в конце концов,  можете просто игнорировать.

Источник: yoga-mama.ru