Упражнения для коленного сустава

Автор:

Иван Кузнецов

Упражнения для коленного сустава. Комплекс №1 из 3

В данной статье вы найдете комплекс упражнений для коленного сустава. Все материалы вы можете скачать на компьютер совершенно бесплатно.

Добрый день, дорогие гости сайта. Сегодня мы разберем комплекс №1 "Упражнения для коленного сустава". Всего будет 3 разобранных комплекса для коленных суставов.

Все упражнения представленные в видео формате и тексте с картинками и пояснениями. Я думаю, что именно такой формат позволяет максимально полно изучит данные упражнения для коленного сустава.

Данный выпуск будет полезен тем у кого:

  1. Артрит коленных суставов
  2. Артроз суставов
  3. Остеопороз
  4. Травма коленных суставов

Если в процессе изучения упражнений для коленных суставов у вас появятся вопросы, пишите в комментариях. Я обязательно отвечу.

По традиции я покажу видео, дам ссылку на скачивание данных упражнений для коленных суставов. Затем сделаю детальный разбор упражнений в тексте с фото. Качество фотографий не самое высокое, строго не судите.

После прочтения статьи поддержите мой проект лайком, подпиской на видео канал и подпиской на основную рассылку. За подписку на новости я предлагаю получить бесплатный курс "Здоровая спина и шея за 6 дней". Итак, смотрим видео

Упражнения для коленного сустава

  1. Исходное положение – лежа на спине (можно на полу или же в постели, на кровати любой жесткости).
  1. Одна нога вытянута вперед, а другая согнута в коленном суставе, стопа стоит на полу/кровати, колено направлено вверх.

Упражнения для коленного сустава №3 (разминка стоп)

  1. Медленно вращаем ступню вытянутой ноги 8 раз в одну сторону, а затем 8 раз в другую сторону.

Упражнения для коленного сустава №4 (разминка стоп)

  1. Выполняем упражнение для коленного сустава на другую ногу.

После выполнения Упражнений №1 и №2 вытягиваем обе ноги вперед и слегка бьем ими по кровати, немного сгибая и разгибая в коленях. Тем самым мы снимаем с ног напряжение.

Упражнения для коленного сустава №6.1 (разминка стоп)

  1. Верхнюю вытянутую прямую ногу медленно поднимаем наверх на 15-20 см над полом/кроватью, затем сразу же опускаем. Повторяем 8 раз.
  2. Выполняем упражнение для коленного сустава на другую ногу.

Упражнение для коленного сустава  №5. Поднятие ноги из положения лежа на животе

  1. Исходное положение – лежа на животе (можно на полу или же в постели, на кровати любой жесткости). Ноги прямые. Руки согнуты в локтях, находятся под головой, можно также положить голову на подушку.

Упражнения для коленного сустава №7 (разминка стоп)

2. Медленно поднимаем вверх вытянутую прямую ногу, на 15-20 см над полом/кроватью, затем сразу же опускаем. Повторяем 8 раз.

Упражнения для коленного сустава №7.1 (разминка стоп)

  1. Выполняем упражнение на другую ногу.

Если Вы чувствуете в себе силы, можете немного усложнить выполнение упражнений № 3-5. Прямую ногу можно поднимать выше – на 30-40 см над полом, а также можно ее оставлять на весу, не опуская в нижнем положении на пол/кровать.

Источник: krasotadyha.ru