Укрепление мочевого пузыря. Поддрежку обеспечат крепкие мышцы.

Чтобы органы малого таза нормально функционировали, их анатомическое расположение должно быть правильным, что во многом определяется состоянием мускулатуры тазового дна. Поэтому при слабом мочевом пузыре важно укреплять именно мышцы дна таза. Чтобы почувствовать мышцы промежности, над которыми вам необходимо работать, попробуйте при очередном посещении туалета сознательно прервать мочеиспускание.

Тренировка мускулатуры - дело небыстрое. Наберитесь терпения и тренируйтесь ежедневно, по крайней мере, один раз в день. Вы почувствуете, как со временем ваши проблемы отступают.

Общее напряжение мышц.

  • Лягте на спину и расслабьтесь. Теперь попробуйте одновременно напрячь мышцы таза и промежности. Следите затем, чтобы мышцы низа живота также были напряжены. Удерживайте напряжение 5-7 секунд, затем расслабьтесь. Выполняя упражнения, дышите ровно.
  • Согните колени и установите ступни на полу. Крепко сожмите колени, сохраняя общее напряжение мышц промежности. Удерживайте 5-7 секунд, затем расслабьтесь.
  • Напрягите мышцы промежности и подтяните к животу левую ногу, затем выпрямите ее и положите на пол. Повторите то же с правой ногой.
  • Представьте, что ваш таз - высотное здание, а мышцы дна таза - это лифт, на котором вы этаж за этажом поднимайтесь вверх. Почувствуйте, как при каждом напряжении мышц дно таза немного поднимается.

По 5 раз каждое упражнение. 3 подхода

Составьте расписание.

В любом возрасте путем тренировок можно увеличить вместимость мочевого пузыря. Это придаст вам уверенности и облегчит жизнь.

  • Фиксируйте в специальном дневнике время посещения туалета, количество мочи и случаи «маленьких неприятностей».
  • Эта информация поможет вам выбрать безопасное время для прогулки или похода в магазин.
  • Приучите мочевой пузырь к расписанию - мочитесь в строго определенное время: после подъема, завтрака, обеда, вечером и перед сном. Или отправляйтесь в туалет через 30 минут (или 2 часа 1 как подсказывает ваш опыт) после того, как что-то выпили.
  • Если удается четко соблюдать график, постепенно увеличивайте интервалы между посещениями туалета.

Укрепление мочевого пузыря. Напрягаем мышцы низа живота .

  • Лягте на спину, руки расслабьте и положите по бокам. Напрягите мышцы промежности.
  • Согните колени и поставьте ступни на пол. Зажмите между коленями мячик и удерживайте его. Голову и спину до лопаток оторвите от пола и одновременно поднимите таз вверх.
  • В крайнем верхнем положении медленно (иначе выскользнет мяч!) перемещайте таз попеременно вправо, вновь в среднее положение, влево. Закончите в среднем положении.
  • Дышите ровно все время - только так вы сможете сохранять общее напряжение мышц промежности.

8 раз – пауза, 3 подхода

Завершаем гимнастику

  • Сядьте на стул прямо, не облокачиваясь на спинку. Ноги поставьте на полотенце. Напрягите мышцы промежности, а руки расслабьте и положите на бедра.
  • Слегка переступайте ногами на месте, сохраняя напряжение мышц.
  • Ногами прижмите полотенце к полу и двигайте его вперед-назад и по кругу, как будто натираете пол.

2-3 мин - шаги на месте. 1 -2 мин - натираем пол

Укрепляем мочевой пузырь между делом.

Упражнения для мышц тазового дна легко сочетать с повседневными делами.

  • Если вы едете в автобусе, стоите в очереди, гладите, моете посуду, поднимаетесь по лестнице или просто гуляете, воспользуйтесь моментом и создайте общее напряжение мышц промежности и попробуйте поднимать таз на «лифте». Поупражняйтесь при ходьбе на цыпочках.
  • Напрягайте мышцы промежности, когда несете тяжести, это послужит хорошей профилактикой опущения мочевого пузыря.
Если сайт Вам понравился, расскажите о нем своим друзьям в соцсетях

Источник: narodmedick.ru