Как похудеть при помощи фитнеса

Содержание статьи:

Без специальных физических упражнений решить проблему лишнего веса одними лишь диетами бывает довольно сложно. Поэтому желательно сочетать правильное питание с тренировками. На сегодняшний день каждый может подобрать для себя индивидуально фитнес упражнения для похудения, которые помогут в корректировке проблемных участков тела и получении красивой фигуры.

Как подобрать упражнения

В первую очередь тренировка должна приносить удовольствие и не быть в тягость. Например, занятия аэробикой больше всего подойдут для активных людей. Для более спокойных личностей подойдет силовой тренинг или занятия на тренажерах. Также очень важно определиться с тем, где будут проводиться занятия: дома, в фитнес-центре или в спортивном зале.

До начала тренировки необходимо заранее пройти медицинский осмотр или посетить лечащего врача, чтобы избежать нежелательных осложнений со стороны сердца и исключить наличие противопоказаний.

Как начинать упражнения

Фитнес упражнения для похудения следует начинать с самой маленькой нагрузки. Если тренировка проходит дома, очень важно правильно составить определенный график и не делать пропусков. Для поддерживания нормальной формы достаточно тренироваться по часу в день три раза в неделю. Тем, кто хочет кардинально изменить фигуру, необходимо заниматься не меньше 4 раз в неделю.

Хороший эффект дает сочетание силового тренинга с фитнес комплексом. При нехватке свободного времени силовые упражнения или аэробику можно заменить пробежкой. Главное избегать чрезмерной физической нагрузки. Через определенный период после адаптации организма надо сменить комплекс упражнений или добавить нагрузку.

Упражнения для живота

Упражнения для живота являются важной составляющей любой тренировки, так как именно в этой области скапливается больше всего жировых отложений, особенно у женщин. Поэтому чтобы получить максимальный результат от фитнеса надо чередовать между собой разные упражнения для живота.

№ 1 Скручивание

Для упражнения понадобится взять коврик и надеть спортивную форму. Положение, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки нужно завести за голову, чтобы локти смотрели в разные стороны. В момент входа от пола следует поднять лопатки и голову и тянуться подбородком вверх как можно выше. В момент выдоха вернуться к исходной позиции. Прорабатываются верхние мышцы живота. Совершается 3 подхода по 50 раз.

№ 2 Скручивания по диагонали

Исходное положение тоже. Во время вдоха нужно касаться левым локтем правого колена и затем другой рукой и ногой. Работают косые мышцы живота. Выполняется 3 подхода по 30 раз.

№ 3 Двойные скручивания

Исходная позиция в положении лежа на спине с согнутыми ногами в 45 градусов, руки вытянутые вдоль тела или за головой. Необходимо одновременно приподнимать ноги и голову навстречу друг другу. После этого занять исходную позицию. Работают сразу нижние и верхние мышцы живота. Делается 3 подхода по 25 раз.

№ 4 Велосипед

Надо лечь на спину с согнутыми за головой руками. Ноги нужно сгибать в коленях под углом 45 градусов. Нужно совершать движения ногами как во время езды на велосипеде с поочередным поднятием локтей. Работают все мышцы живота. Выполняется 2 подхода по 25 раз.

Упражнения для ног

Для того чтобы сделать ноги стройными и красивыми придется приложить максимум усилий. Желательно сочетать аэробную нагрузку с правильным питанием и силовыми упражнениями. В неделю необходимо совершать не меньше 3 занятий. В дополнение к тренировке для похудения ног рекомендуются пешие прогулки или занятия бегом.

№ 1 Приседания

Исходная позиция ноги ставят на ширину плеч, руки опустить или на талии. Выполняются медленные приседания с прямой спиной. Нельзя отрывать пятки от пола. Нужно совершить 3 подхода по 15 раз.

№ 2 Выпады

Исходное положение ноги на ширине плеч руки вдоль тела. Необходимо поднимать согнутую в колене ногу сделать выпад вперед. Во время занятия важно следить за тем, чтобы колено не выступало за носок. После этого нужно поднять ногу и вернуть в исходную позицию. Повтор 10 раз каждой ногой.

№ 3 Плие

Ноги стоят на ширине плеч с разведенными в стороны коленями. Совершаются медленные приседания на несколько секунд. Затем следует вернуться в исходную позицию. В качестве опоры можно взять стул. Повтор 10 раз.

№ 4 Собачка

Исходное положение на четвереньках. Нужно совершать махи ногой назад и в сторону, затем другой. По 10 повторов на каждую ногу.

Диета

Сами по себе фитнес упражнения для похудения не окажут должного эффекта, если не соблюдать определенную диету. Обязательно следует отказаться от вредных продуктов: кетчупов, газированных напитков, консервов и копченостей. Питаться нужно средними порциями по 3-5 раз в день. Нельзя есть сразу же после тренировки или на ночь.

Источник: fitneswoman.ru