Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

Мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра, являются одной из самых проблемных частей тела. Кожа тонкая и менее упругая, по сравнению с остальными участками бедер.

Даже если все тело находится в прекрасной форме, кожа может быть недостаточно подтянута. В этой части бедер мышцы практически не задействованы при ходьбе, по этой причине им нужно уделить особое внимание.

Чтобы устранить этот недостаток и привести мышцы в тонус. необходим целый ряд упражнений, которые укрепят внутреннюю поверхность бедер и придадут ухоженный вид. Нужно приложить усилий и терпения, так как многие из данных упражнений могут оказаться трудными.

Упражнение 1. Махи ногами. Упражнение начинается в положении стоя. Нужно стать к спинке стула левым боком. При этом левой рукой нужно держать спинку стула, а правую руку положить на бедро и делать сильный подъем правой ноги в сторону, вперед и назад. Движения повторять 10 раз, после чего сменить положение и повторить махи левой ногой. Дыхание должно быть спокойным и равномерным, подъем ноги достаточно широким.

Упражнение 2. "Ножницы". Это упражнение начинается в положении лежа на спине. Ноги нужно соединить вместе, спину прижать к полу, руки на локтях. Ноги приподнять от пола на 30 градусов, делать скрещивающие движения с поочередной сменой ног. Повторять упражнения по несколько раз в течении 2 минут.

Упражнение 3. Переваливание ног. Нужно принять положение сидя. Ноги согнуть в коленях, стопы подтянуть плотно к бедрам. Руки отвести за спину, ладони прижать к полу. В таком положении колени переваливаем вправо, затем влево. Выполнять движения медленно, чтобы колени касались пола. Повторять следует от 10 до 20 раз.

Упражнение 4. Подтягивание. Упражнение начинается в положении стоя. Ноги расставлены в стороны, руки на бедрах. Делать приседания нужно, чтобы правая нога сгибалась в колене, а при этом левая нога скользила в сторону и ставилась на носок. При подъеме, одновременно левую ногу подтягивать к правой. Упражнение повторить на каждую ногу по 10 раз. Спину сохранять ровной, движения выполнять медленно.

Упражнение 5. Приседания. Упражнение следует начинать стоя на коленях, а руки расположены на поясе. Делать приседания поочередно, сперва на правую ягодицу, потом на левую. Плечи расправить, спину держать ровно, руками стараться себе не помогать. Так как упражнение сначала может показаться сложным, руки допускается разместить за голову. В таком положении выполняя упражнение можно сохранить равновесие, что не даст заваливаться туловищу в сторону.

Упражнение 6. Полукруг. Упражнение начинается в положении лежа, руки в стороны, поясницу прижать к полу. Далее ноги поднимаются вверх и держатся под прямым углом. В это время правая нога медленно опускается в правую сторону, затем ее нужно поднять и вернуть в исходное положение. Во время упражнения спину не следует отрывать от пола. Упражнение делается каждой ногой по 10 повторений.

Упражнение 7. Разведение и сведение ног. Упражнение начинается в положении лежа на спине, опираясь локтями о пол. Поднять выпрямленные ноги вверх и удерживать угол 90 градусов. Носки вытянуть на себя и максимально широко развести ноги. Делать махи необходимо в быстром темпе, с усилием разводить и сводить ноги. Упражнение выполнить 40 раз.

Обратите внимание, что перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. При регулярных тренировках, уже через несколько дней ваше тело заметно улучшиться.

Источник: www.dietmix.ru