Как уменьшить объем бедер?

Большие бедра никому не добавляют красоты и не повышают самооценку. Чтобы избавиться от этого недостатка, необходимо подходить к решению проблемы комплексно. В первую очередь вам помогут специальные упражнения. Ежедневная физическая нагрузка позволит снизить общий вес, а ноги станут зрительно стройнее и длиннее. Давайте рассмотрим действенные спомобы, которые позволят уменьшить объем бедер .

Уменьшаем бедра в объеме

Для того чтобы избавиться от бедер большого размера вам понадобится комплексный подход, который состоит из тренировок, питания и психологической работы.

Упражнения для уменьшения размера бедер

Начните занятие с хорошей разминки. Для начала одну минуту бег на месте (невысоко поднимая колени). Затем одну миуту поделайте лоуджек. Растяните мышцы спины, рук и ног. Выполните наклоны, махи, шпагат и полушпагат. Это прекрасная подготовка для последующей нагрузки и отличная профилактика спортивных травм. Переходим к списку упражнений.

Приседания классические. Выполнять 10 раз по 4 сета. Встаньте прямо с широко расставленными ногами, вытянув руки перед собой. Не спеша опускайтесь вниз и сгибайте при этом ноги в коленях. Если у вас не получается опуститься низко, приседайте так, как можете.

Приседание у стены. Необходим специальный тренировочный мяч, который называется фитбол. Станьте спиной к стене, отступив от нее на шаг. Выпрямите спину и поставьте ноги на ширине плеч. Мяч поместите за спину на уровне середины позвоночника. Держите спину прямо и опускайтесь вниз, не сгибая при этом ноги в коленях. Когда линия бедер станет параллельной полу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз. Таким образом наблюдается воздействие на переднюю часть бедер, ягодицы и подколенные сухожилия, в результате чего уменьшается объем бедер.

Поочередные выпады задействуют в работу главные мышцы бедер (бицепсы и квадрицепсы) и ягодиц. Правой ногой быстро шагните вперед, опуститесь вниз, согните ногу в колене, чтобы линия бедра стала параллельной полу. Поднимайтесь медленно и выполните то же самое с левой ногой. Необходимо сделать 10-12 поочередных выпадов левой и правой ногами.

Прыжки-приседания. Это упражнение заставляет одновременно работать и подколенные сухожилия, и ягодицы, и квадрицепсы. Только выполнять его следует в быстром темпе. Займите исходную позицию, став прямо, установив ноги по ширине плеч, держа руки по бокам. Приседайте, медленно опускаясь. После этого сделайте прыжок вверх. Приземлившись, моментально присядьте. Сделайте 10-12 раз.

Аэробные нагрузки

Благодаря аэробным тренировкам повысится частота сердечных сокращений, в результате произойдет обильное потоотделение. Такие спортивные занятия предусматривают движения ног. Это повышает физические возможности организма и эффективно сжигает лишние калории. Подойдут любые виды упражнений: бег, ходьба, катание на роликах, работа на эллиптическом тренажере и степпере. 45 минут аэробной тренировки 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Питание для уменьшения бедер в объеме

Физические нагрузки нужно совмещать с определенным способом питания. Употребляйте меньше белковой еды (суточная норма - 1 г белка на 1 кг веса) и больше натуральных продуктов. Добавьте в меню рыбу, фруктовые и овощные салаты, злаковые и клетчатку. Снизите до минимума употребление вареного мяса, каш и бобовых. Также необходимо ограничить питье. Более подробная диета для похудения бедер находится тут. Если вы занимаетесь спортом, то следует выпивать 1.5-2 литры воды в сутки. Но при широких бедрах от этой нормы надо отнимать 500 мл, иначе в проблемной зоне могут появиться жировые складки.

Бассейн и баня тоже окажут положительное влияние в вашем случае. Парилка позволяет избавиться от 1-2 кг, а во время плавания хорошо восстанавливаются мышцы.

Работа с собой внутри себя

Психологический момент очень является очень важным моментом для достижения результата. Упражнения и питание - это всего лишь средства, при помощи которых вы добъетесь уменьшения бедер в размере. Настоящая работа это работа над собой.

Для начала примите проблему как факт и признайте что именно вы виноваты. Скажте "я отвечаю за то что у меня слишком большие бедра". Это действительно так. Никто не может отвечать за ваше тело так как вы. Гоните прочь установки, которые придумали слабые люди, боящиеся посмотреть правде в глаза. Никогда не говорите что у вас большие бедра из за того что вы склонны к полноте. У вас большие бедра потомучто вы не принимаете никаких превентивных мер несмотря на предрасположенность набирать весь в бедрах.

У меня есть знакомая, которая целый день повторяла: "я отвечаю за то что у меня здоровые ляшки; я сама это сделала м сама исправлю". Эта установка помогла не только принять источник проблемы, но и исправить. Спустя два с половиной месяца тренировок и диеты она была полностью довольна результом.

Как только вы берете отвественность сложившейся ситуации на себя - вы осознанно возьметесь за устранению дискомфорта. Не бойтесь ставить цели. Если вы заранее будете думать о том, что у вас ничего не получится - у вас ничего не получится. Представьте как ваши ноги похудеют через месяц. Пофантазируйте: представьте себя в коротких шортах, попробуйте ощутить взгляды окружающих на ваши прелестные изящные ножки.

Источник: fitnesdomaonline.ru