Упражнения для укрепления мышц

Иметь красивую фигуру хочется всем, но для этого необходимо хорошенько потрудиться. Даже самую стройную фигуру может испортить лень и нездоровый образ жизни. Если же вы хотите всегда хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, то очень важно правильно питаться и вести активный образ жизни. Также важно систематически выполнять упражнения для укрепления мышц, ведь только упругие и подтянутые мышцы помогут сформировать красивую фигуру.

Если вы твердо решили заняться своей фигурой, то можете записаться в спортзал или выбрать хороший комплекс упражнений для укрепления мышц и заниматься самостоятельно. Вариант с самостоятельными упражнениями подойдет людям с достаточной мотивацией. Если же вы не уверены, что сможете заставить себя выполнять упражнения без пропусков и лени, лучше запишитесь в спортзал.

Большинство девушек, когда начинают заниматься спортом, выбирают упражнения для талии, бедер и ягодиц, справедливо полагая, что именно эти зоны являются наиболее проблемными у них. Такое мнение имеет право на существование, но не стоит забывать, что без гармоничного развития всего тела невозможно получить хороший результат. Поэтому обязательно надо выполнять упражнения для укрепления мышц спины, а также, упражнения для укрепления тазовых мышц, которые мы сейчас рассмотрим.

 Упражнения для укрепления мышц спины

Спина ежедневно выдерживает огромную нагрузку, а тяжелые сумки и каблуки еще больше усиливают ее. Именно поэтому боли в спине стали постоянными спутниками большинства современных женщин. Как же упражнения для укрепления мышц спины могут помочь решить эту проблему? Очень просто, тренированные мышцы образуют мышечный корсет, который может взять часть нагрузки на себя, разгрузив позвоночник.

Систематическое выполнение упражнений для спины поможет улучшить осанку и походку, а также, поможет избежать появления болей в спине и преждевременной усталости. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, то перед выполнением упражнений стоит посоветоваться с врачом, если же нет, то можете смело приступать к их выполнению.

Начинать выполнение упражнений стоит с растягивания позвоночника на турнике. Для этого необходимо зависнуть на турнике или шведской стенке не менее чем на 1-2 минуты или настолько, насколько хватит сил. Концентрироваться надо именно на позвоночнике, его растяжении и расслаблении.

После растяжения и небольшого отдыха попробуйте немного подтянуться на перекладине, согнуть ноги, а потом немного прогнуться назад. Все движения должны быть плавными, работать должна спина, а не руки или ноги.

Следующее упражнение для спины выполняется лежа на животе. Лежать необходимо на кушетке, так, чтобы ноги и таз свисали, а лежала только верхняя часть тела. Руками нужно держаться за боковые края кушетки, а сомкнутые ноги поднимать так, чтобы линия ног и торса стала почти параллельной полу. Ноги надо подержать несколько секунд и медленно опустить. Повторять такое упражнение следует 6-8 раз.

Если после данного упражнения не появилось никаких болей или значительного дискомфорта, то можно переходить к следующему. Для его выполнения необходимо лечь на спину и положить под поясницу плоский валик. Ноги немного сгибаем в коленях и раздвигаем на ширину таза. Пальцы ног стараемся с усилием направлять на себя, а пятки прижимаем к полу. Локти также немного сгибаем, кисти напрягаем и поворачиваем в сторону плеч. Теперь можно приступать к выполнению упражнения, нужно оторвать затылок от пола и как можно сильнее притянуть к груди подбородок. Вы почувствуете натяжение мышц по всей спине. Постарайтесь зафиксировать это положение на несколько секунд, затем можете лечь и расслабиться.

Упражнения для укрепления тазовых мышц

Огромное значение для поддержания стабильности тела и выполнения движений и нагрузок имеют мышцы таза. К сожалению, большинство людей слишком мало внимания уделяют этой группе мышц, что приводит к болям в пояснице и ухудшению осанки. Только правильно подобранные упражнения для укрепления тазовых мышц могут помочь в исправлении ситуации и предотвращении возможных проблем.

Пред тем как приступать к упражнениям для мышц таза, необходимо сделать разминку, а также, выполнить упражнения для спины и живота. После этого можно переходить к первому упражнению для мышц таза. Это упражнение - подъемы верхней части тела из положения «лежа на спине». При выполнении данного упражнения руки лучше скрестить на корпусе, что поможет избежать растяжения мышц шеи. Ноги необходимо согнуть в коленях, а поясницу прижать к полу. Обязательно следите, чтобы туловище сгибалось в области талии, а не шеи.

Лежа на полу лицом вниз, постарайтесь поднять грудную клетку. При этом руки должны лежать по бокам, но, если без рук сделать это очень сложно, то можно часть веса перенести на локти. Также очень полезно выполнять подъемы ног. Такое упражнение тренирует не только мышцы таза, но и поясницу и пресс. Всего несколько несложных упражнений помогут сделать жизнь проще, вы забудете о болях в спине и заметно улучшите фигуру.

Советы тем, кто решит выполнять упражнения дома

Если у вас не хватает времени, желания или денег на посещение спортзала, то несложные упражнения, описанные в статье, можно выполнить и дома. Чтобы получить максимум пользы от них, необходимо следовать простым советам.

Никогда нельзя приступать к упражнениям для укрепления мышц без предварительной разминки. Кроме того, важно чередовать силовые упражнения и кардио. Только тогда ваше тело будет развиваться правильно и равномерно. Необходимо правильно подобрать комплекс упражнений для укрепления мышц. Он должен включать упражнения для разных частей тела и стимулировать развитие всех групп мышц.

Если вы только начинаете тренировать свое тело, то не стоит выполнять весь комплекс упражнений для укрепления мышц сразу. Давайте себе отдохнуть, лучше выполнять меньше упражнений, но делать это регулярно, и тогда физические занятия принесут только пользу и удовольствие.

Источник: pohudanie.net