ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВСЕХ МЫШЦ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Каждый хочет иметь красивую фигуру. И для этого не обязательно изнурять себя строгими диетами. Достаточно ежедневно в течение 20 - 40 мин делать несложный комплекс гимнастических упражнений, в котором задействованы все группы мышц. Выполнение этих упражнений поможет вашей фигуре как приобрести стройность, так и сохранять ее в дальнейшем.

Упражнения надо делать до еды или через 2-3 часа после еды.

Упражнение для талии. Встать прямо, ноги широко расставить, руки скрестить на затылке. Слегка согнуть ноги в коленях и наклонять верхнюю часть туловища попеременно вправо и влево (16 раз).

Упражнение для икр. Встать прямо. Сгибая ноги в коленях, а руки маховыми движениями в локтях, прерывисто переносить тяжесть тела с пяток на носки и обратно (16 раз).

Упражнения для живота. Лежа на спине, поднять прямые ноги. Порывистыми движениями поднять торс, одновременно хлопая в ладоши за ногами.

Сидя на полу и согнув ноги в коленях, заложить руки за голову. Медленно опуститься на спину, стараясь каждым позвонком коснуться пола. Затем так же медленно вернуться в исходное положение (10 раз).

Упражнения для бедер. Лежа на спине, опереться на локти, ноги выпрямить. Вытягивая носки, поднимать вертикально и опускать на пол попеременно правую и левую ногу (16 раз).

Встать прямо, расставив ноги и вытянув руки вверх. Сгибая ноги в коленях, медленно приседать, приподнимаясь при этом на носках, затем выпрямляться (10 раз).

Упражнение для ног и бедер. Встать на колени, опершись на пол ладонями. Сделать левой ногой мах назад, затем вбок и назад (16 раз). Повторить то же с другой ногой.

Упражнения для ягодиц. Лечь на спину, раскинув на полу руки и согнув в коленях ноги. Поднимать и опускать среднюю часть туловища, напрягая и расслабляя ягодицы (20 раз).

Лежа на животе, положить перед собой согнутые в локтях руки. Приподнимать и затем резко выпрямлять согнутую в колене левую ногу (16 раз). Повторить то же другой ногой.

Упражнение для упругости ног. Делая неширокие шаги, руки маховыми движениями забрасывать попеременно вперед и назад, сгибая ноги в коленях (16 шагов).

Упражнение для укрепления бедер. Лежа на полу, поднять ноги вверх, опираясь при этом на левую руку, согнутую в локте. Правой рукой обхватить правую ногу. Опускать и поднимать левую ногу 16 раз, затем ногу сменить.

Упражнение для бедер, живота и ягодиц. Сидя на полу, раздвинуть ноги, руками опереться на пол, резко поворачиваться в одну и другую сторону попеременно (30 раз).

Упражнения для бюста п плеч. Расставить ноги, руки согнуть на уровне груди, прижав ладони друг к другу. С усилием нажимать то на правую, то на левую ладонь (16 раз).

Упражнения для укрепления мышц спины. Встать спиной к опоре (стена, шкаф) на расстоянии 10 -15 см, пятки ног вместе, носки врозь, руки приподнять чуть выше головы. Делать плавные повороты корпусом в левую сторону вокруг своей оси "до отказа", т.е. до касания опоры пальцами обеих рук. Затем повернуть корпус в правую сторону и так же коснуться опоры. Повторить 10 - 15 раз. При повороте туловища - выдох, при возвращении в исходное положение - выдох.

Сидя или стоя соединить руки пальцами в "замок", завести их за голову и ладонями прижать к затылку. Нажимая руками на затылок, медленно наклонять голову вниз, преодолевая оказываемое головой сопротивление. Затем поднять голову вверх и отклонить назад, преодолевая сопротивление, оказываемое руками.

См. также:

Упражнения для мышц шеи

Упражнения, выпрямляющие спину

Упражнения для талии и мышц живота

Упражнения для ног

Упражнения для ягодиц и бедер

Источник: www.webfazenda.ru