Как накачать ягодицы девушке?

Красивые подтянутые ягодицы, обращающие на себя восхищенные взгляды мужчин и ненавидящие взгляды поверженных соперниц — разве это не мечта каждой стервы? И чтобы мечту сделать явью, сайт для настоящих стерв Кошечка.ру подготовил материал, рассказывающий, как накачать ягодицы девушке в максимально короткие сроки .

Как накачать ягодицы девушке: советы

Прежде всего, невозможно иметь упругие ягодицы без грамма жира, не изменив своего питания. Попробуй питаться правильно. добавляй в рацион побольше белка и поменьше кушай фаст-фуда и жиров — вот и вся диета для ягодиц.

Во-вторых, чтобы накачать ягодицы, не ограничивайся упражнениями для ягодиц, приведенными ниже — используй любую возможность для тренировки. едешь ли ты в лифте, идешь ли по ступенькам.

В-третьих, купи себе специальные кроссовки. которые «сами собой» подтягивают ягодицы, и гуляй в них все время, когда, например, гуляешь с собакой или идешь в магазин.

Как накачать ягодицы девушке: упражнения

Упражнение, выполняемое стоя

Стань и выровняй спину, поставь ноги на ширине плеч и, отведя плечи назад, вытяни перед собой руки. Далее согни ноги в коленях так, как будто бы ты собираешься присесть на стул, и выдвини назад тазовую область. Суть упражнения заключается в том, что ты должна перемещать туловище «назад — вперед», не опуская при этом попу ниже уровня колен.

Для новичков упражнение нужно выполнять в три подхода по 5 раз, а для тех, кто делает его регулярно – в четыре подхода по 20 раз.

Упражнение, выполняемое в положении «упор лежа»

Прими положение упор «лежа», во время которого обрати ладони пальцами вовнутрь, расположив предварительно локти под плечами, а колени, подогнув под бедра. Чтобы  испытывать меньше дискомфорта, можно под тело положить большое полотенце или простынь. Далее нога (согнутая в области колена) поднимается до высоты таза, после чего возвращается в исходное положение.

Во время выполнения этого упражнения мышцы живота должны напрягаться (во избежание возникновения проблем с позвоночником), а бедра и туловище — находиться в статическом положении.

Новичкам рекомендуется выполнять упражнение в два подхода по 7 раз, а «не» новичкам – в четыре подхода по 20 раз.

Упражнения, выполняемые лежа на животе

А сейчас ko6e4ka.ru расскажет, как накачать в положении лежа на животе ягодицы девушке. Для этого прими лежащее на животе положение, положив предварительно под живот валик, а под голову – руки, и сомкни вместе согнутые в коленях ноги. Для того, чтобы мышцы в области ягодиц, живота и ног напрягались, колени приподнимай от пола, причем не рывкообразным движением, а медленно, плавно.

Для тех, кто приступает к выполнению этого упражнения впервые, достаточно делать его по 4 раза в два подхода, а тренированным девушкам можно выполнять в четыре подхода по 20 раз.

Упражнения, выполняемые лежа на спине

Упражнение № 1

Лежа на спине, согни ноги в коленях, пятки упри в пол, а руки сложи вдоль тела, развернув ладони тыльной стороной вниз. Далее поднимай таз к верху, выпрямляя поочередно правую и левую ноги, и удерживая бедра в параллельном (по отношению друг к другу) положении.

Упражнение выполняется в два подхода по 5 раз новичками, и в четыре подхода по 20 раз тренированными девушками.

Упражнение № 2

Лежа на спине, согни в области колен ноги, предварительно уперев пятки в пол, а руки пустив вдоль тела, развернув ладошками кверху. Во время упражнения таз поднимай до уровня бедер, после чего опускай вниз, упираясь при этом руками в пол.

В первую неделю упражнение должно выполняться в три подхода по 5 раз, а в последующие недели – в четыре подхода по 20 раз.

Кстати, так же, как быстро накачать ягодицы девушке при помощи вышеописанных упражнений, можно выполняя приседания для похудения ягодиц .

Времена, когда предметом женской гордости был исключительно интеллект и высокие духовные качества, прошли. Современные женщины привыкли гордиться вещами более приземленными: карьерой, позволяющей жить ни в чем себе не отказывая, и красивой подтянутой фигурой, привлекающей заинтересованные мужские взгляды и, как следствие, хороших (и состоятельных) любовников. Теперь (после того как ты узнала из представленной твоему вниманию статьи), как накачать ягодицы девушке. подготовить свое тело к летне-пляжному сезону и к ношению сексуальных мини тебе труда не составит.

Автор – Арина Прахова,

сайт ko6e4ka.ru: стервы правят миром!

Источник: www.ko6e4ka.ru