Какие упражнения полезны для сжигания жира с ног?

Когда нужно бороться в лишними килограммами и жировыми отложениями все способы хороши. Не каждая женщина может себе позволить посещать часто спортзалы, и это может зависеть от разных факторов. Поэтому, чтобы иметь красивые, стройные и упругие ноги нужно знать некоторые секреты и специальные упражнения, позволяющие добиться этого результата.

Особенно женщины задаются этим вопросом перед началом лета, ведь каждая девушка и женщина хочет выглядеть прекрасно. Многие из тех, кто не может долго достичь красивых и стройных ног, считают, что эта цель для них недостижима, что ноги у них склонны к быстрому накапливанию жира и очень медленному и невозможному его устранению.

Но это совсем не так. Убрать жир с ног, несомненно, задача очень тяжелая, поэтому многие женщины и опускают руки на полпути.

Чтобы добиться прекрасных результатов, нужно не только прибегать к физическим упражнениям, но одно из самых главных правил в достижении этой цели – это правильное питание.

Если этого не делать, то цель будет невозможно достичь. Нужно придерживаться правил полезного питания, для этого из рациона нужно убрать все жареные и жирные продукты, а также соленые, мучные и сладкие изделия. Следует также отказаться от употребления большого количества жидкости, если это не чистая, фильтрованная негазированная вода. Хотя и ее употребление следует немного снизить.

Ведь почки не всегда могут идеально справляться с нагрузкой, а поэтому вода начинает застаиваться в организме, а именно на лице и ногах. Также, для избавления жира на ногах следует полностью исключить газированную и сладкую воду. Нужно отказаться и от перекусов, следует питаться только в определенное время, когда это нужно. Продукты, которые сжигают жир - это зеленые овощи, цитрусовые фрукты, которые нужно употреблять постоянно. Но стоит помнить, что больше пяти раз в день кушать не следует, и позднее 9.0 тоже.

После того, как питание было нормализировано и сбалансировано, следует начинать узнавать, как убрать жир на ногах. Хорошим способом является массаж. Такой массаж можно выполнять даже в домашних условиях, конечно в салоне эта процедура будет иметь больше эффекта, но дома также можно добиться неплохих результатов.

Чтобы сделать такой массаж нужно приобрести антицеллюлитный специальный крем и вакуумные банки, которые быстро помогут избавиться не только от жира, но и от целлюлита. Такой массаж способен не только сжечь жир, но и улучшить кровообращение, нормализовать поступление кислорода, а также улучшить цвет и состояние кожи.

Но, самым эффективным и хорошим способом, который поможет убрать жир с проблемных участков на ногах являются физические нагрузки и упражнения.

Ноги – это часть тела, которая активно и хорошо работает даже при ходьбе, напрягаются все мышцы. Поэтому, если нужно получить красивые ноги, то первое правило – это забыть, что такое лифт. Следует всегда ходить по ступенькам, даже если идти нужно очень высоко, зато жир сжигается просто замечательно. Также, следует больше ходить, например пройтись несколько остановок. Здесь нет ничего сложного, но зато такие моменты помогут быстрее придать ногам нужную форму и привести их в порядок.

Есть и специальные упражнения, которые рассчитаны именно на сжигание жира с ног. Самым простым из них являются обыкновенные приседания, которые к тому же обладают удивительным и потрясающим эффективным упражнением в борьбе за стройные ноги. Но, приседать нужно уметь тоже правильно, нельзя отрывать пятки от пола, чтобы чувствовалось сильно напряжение всех мышц ног.

Также, не обязательно полностью до пола приседать, можно делать средние приседания, например опускаться ягодицами всего лишь до колен и возвращаться в начально положение. Если потом, такое упражнение не будет приносить чувство напряжения в мышцах, то можно усложнить его и взять гантели, а также задерживаться на несколько секунд в положении сидя, напрягая каждую мышцу в ногах.

Еще одним очень легким и эффективным упражнением, которое поможет быстро убрать жир с ног являются выпады. Выпады нужно делать как вперед, так и назад, при чем назад есть два вида. Первый вид, это когда нога сзади остается полностью прямой и сильно напряженной, а второй вид – это когда нога сзади сгибается в колене, но так же очень сильно напрягаются мышцы.

Очень эффективным способом в борьбе с жиром на ногах являются махи. Для этого нужно стать на четвереньки, причем весь вес нужно переложить на согнутые колени. После этого нужно выполнять махи ногами вверх и стараться устремить пятку прямо в потолок. Это упражнение нужно делать каждой ногой по очереди и не менее, чем по 20 подходов.

Предпоследнее упражнение, которое очень хорошо помогает бороться с жиром – это тоже махи ногами, но только в боковые стороны. Для этого нужно подойти к спинке стула и хорошо за нее взяться руками. После, можно выполнять махи ногой сразу в соответствующую ей сторону, а потом в противоположную. Упражнение нужно делать не менее, чем по 15-20 раз каждой ногой.

И последнее упражнение – это напряжение всех мышц на ногах, путем поднимания всего корпуса на носочки. Это упражнение имеет два варианта выполнения, которые нужно обязательно делать. Первый вариант – это простое поднятие туловища на носочки, а второй вариант заключается в ходьбе по дому на носочках в течении не менее 5-10 минут.

Также, прекрасным методом в борьбе за стройные, красивые и упругие ноги является скакалка. Причем, она помогает на только избавиться от жира на ногах, но и улучшает всю фигуру. Скакалка помогает быстро «раструсить» весь жир на ногах, из-за чего они быстро становятся намного стройнее. Для этого нужно прыгать не менее 200 раз за день. Сразу, сделать это очень тяжело, но можно разделить на подходы, например по 50 раз, в свободную минутку.

Если каждый день выполнять эти упражнения и стараться делать их в полную силу, отдаваться всем телом, чтобы сделать хорошо их, тогда можно быстро и эффективно избавиться от проблем на ногах. Следует также не забывать о правильном питании, массажах, ходьбе и здоровом образе жизни.

Несколько простых упражнений, и не более получаса каждый день, здоровое питание, ходьба помогут быстро избавиться от жира на ногах и любоваться прекрасными, стройными и красивыми ножками, от которых будут в восторге все окружающие.

Полезно (0) Бесполезно (0)

Источник: www.krasomania.ru