Как правильно выполнять растяжку мышц

Содержание статьи:

Правильное выполнение растяжки – гарантия отсутствия травм и хорошего самочувствия. Рекомендации к упражнениям, комплексы и основные правила.

Мы делаем растяжку ежедневно, даже не задумываясь об этом, но эти действия крайне необходимы нам для поддержания себя в форме и повышения иммунитета. Упражнения на растяжку повышают гибкость и подвижность суставов. Особенно это актуально при монотонной сидячей работе. Довольно часто мы непроизвольно делаем упражнения на растяжку в виде потягиваний и поворотов, просто потому, что этого требует наше тело. Так почему бы ему не дать то, что оно требует?

Что представляет собой растяжка?

Растяжки – удлинение и вытягивание всего тела, конечностей. Благодаря этому достигается необходимый уровень гибкости, и можно его будет поддерживать. Комплексы на растягивание – это, по сути, обучение гибкости, что широко используется для улучшения общей подвижности суставов. Цель таких занятий – улучшить подвижность и держать суставы в тонусе, но их нужно выполнять крайне аккуратно, ведь связки очень просто повредить. Упражнения на растяжку могут выполнять все, не зависимо от пола, возраста, веса, гибкости. Главное – желание.

Упражнения на растяжку для начинающих должны проводиться ежедневно вне зависимости от количества основных тренировок в неделю. Это не сложно, есть масса тренировок, которые можно выполнять, работая с компьютером, смотря телевизор, готовясь ко сну. А вообще, комплекс упражнений на растяжку необходимо проводить перед каждым занятием, чтобы подготовить мышцы, и в конце занятия для закрепления и улучшения результата.

Любые тренировки, в том числе упражнения на растяжку позвоночника, упражнения на растяжку спины и другие проводятся только на разогретых мышцах. Это очень легко сделать с помощью бега, прыжков и других занятий.

Правила хорошего стрейчинга

Упражнения на растяжку должны быть плавными. Есть два вида стрейчинга: статический и динамический. Самые безопасные – статические. В таком случае нужно сесть на шпагат и зафиксировать свое положение на 2-3 минуты. В то время, когда упражнения на растяжку ног будут все более частыми, время в шпагатах можно увеличивать до 4-5 минут и так далее. Регулярная программа упражнений на растяжку мышц будет держать суставы в тонусе и облегчит ежедневную деятельность, вроде: застегивания платья, шнуровка ботинок и так далее.

Комплекс упражнений на растяжку дает вообще отличные результаты, но не сразу. Здесь важно запастись терпением и работать над силой воли, потому что это процесс малоприятный и порой даже болезненный. Во время выполнения не задерживайте дыхания, дышите спокойно, размеренно, через нос, а вдыхайте через рот. Это усилит эффект от упражнения для растяжки ног.

Тренинги на растяжку могут сопровождаться болевыми ощущениями, но это бывает только в том случае, если вы значительно переусердствуете, а так, в обычных условиях, могут быть разве что немного дискомфортные ощущения.

Основные правила и преимущества упражнений

Благодаря растяжке расширяется диапазон подвижности суставов, улучшается координация движений, ускоряется кровообращение, улучшаются процесс выработки энергии организмом, увеличивается порог усталости мышц и повышается выносливость, повышается эффективность деятельности, исправляется осанка, происходит умственное расслабление и ощущение легкости, удовольствия во всем теле.

Но прежде чем приступить к упражнениям, необходимо следовать советам:

  • боли быть не должно, а только легкое жжение;
  • начинайте с легких потягиваний, если ваша гибкость и форма заставляет желать лучшего;
  • следите за техникой безопасности;
  • если почувствуете боль – проконсультируйтесь с врачом.

Как делать? Медленно и аккуратно, фиксируем свое положение на 10 секунд. Существует множество вариаций. Здесь выбор сугубо индивидуальный. Вы можете заниматься по любой из понравившихся вам методик (со стулом, сидя, лежа, возле стены…), главное, чтобы это приносило вам удовольствие и хорошее настроение.

Если все упражнения выполнять правильно, вы сможете очень быстро достичь желаемого результата и тогда удивлять и соблазнять станет значительно проще. А ведь именно за этим большинство девушек ходят в спортзал и занимаются своей фигурой. Наши методики позволят вам быстро и качественно достичь наилучшего эффект, который ежедневно будет радовать вас, когда вы любуетесь собой перед зеркалом.

Источник: fitneswoman.ru