Программа тренировки ягодиц для женщин

Женщину довольную своей «пятой» точкой можно искать, как в сказке, «днём с огнём». У одних она слишком большая, у других слишком маленькая и плоская, третьи жалуются на отсутствие упругости. Тем не менее, это проблема решаема.

До сих пор стесняешься своих ягодиц, считаешь, что твои формы далеки от совершенства? Выбор только за тобой, либо продолжать восхищаться подтянутыми, натренированными формами тех, кто активно занимается различными видами спорта и постоянно поддерживает мышцы в тонусе, либо присоединиться к здоровому образу жизни. Сделать это проще простого, благодаря несложным программам тренировок у тебя с легкостью получится противостоять появлению целлюлитной «апельсиновой корки» и приобрести аппетитные формы!

Ягодичные мышцы – одни из самых сильных в нашем организме, но мгновенно изменить их не получится. Прорабатывать «мягкое» место придется не менее 3 месяцев, но результат стоит того!

Сложность

Сложность такой проработки мышц на уровне продвинутый. Этим уровнем подготовки вполне могут довольствоваться те, кто главной целью ставит физическое здоровье и красивый внешний вид. Выполняйте упражнения регулярно и наблюдайте за изменением результатов.

Работающие мышцы

В работе нагрузка на рассчитана на мышцы ног и распределяется следующим образом:

Основная нагрузка

  • Передняя часть бедра
  • Ягодицы

Дополнительная нагрузка

  • Нижняя часть спины
  • Икроножные мышцы
  • Брюшной пресс

Используемые упражнения

Эта программа тренировок создана для выполнения в домашних условиях, чтобы отговорки многих, такие как: нет времени на спортзал – исчезли и все желающие смогли, наконец, добиваться результатов. Вам не потребуется никакого дополнительного оборудования, а в качестве платформы используйте стул или диван. Упражнения:

Приседания

Прыжки из приседа

Выпады на платформу

Время выполнения и темп

Программа носит цикличный характер. То есть упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 1 минута. Отдых между циклами составляет 3 минуты.

Вы выполняете:

1. Цикл

  • Приседания – 20 повторений
  • Выпады вперед – по 8 повторений на каждую ногу (не чередовать)

2. Цикл

  • Выпады в сторону – по 12 повторений
  • Прыжки из приседа –15 повторений на каждую ногу

3. Цикл

  • Выпады на платформу – по 15 повторений на каждую ногу (разрешается чередовать)
  • Приседания – максимум (присесть столько, на сколько хватит сил)
Как часто тренировать

Эта программа рассчитана на выполнение в течение трех недель. По 2-3 раза в неделю. Затем, рекомендуется взять перерыв (другие программы тренировок) на 2 недели минимум и в это время получать другой вид нагрузки (например аэробные) или задействовать другие мышцы.

Если же вы уже занимаетесь спортом и хотите подтянуть форму своих ягодиц, то можете включить эту программу в свои регулярные тренировки один раз в неделю. Выберите для этого подходящий день, но не ставьте после интенсивных тренировок – иначе можете привести свой организм к переутомлению (перетренированности).

Проводите время за игрой с пользой

Источник: wsile.ru